Γιατί τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται με την ηλικία και τι να κάνετε γι 'αυτό

Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικό μέταλλο που είναι απαραίτητο για πολλούς φυσιολογικές λειτουργίες στο σώμα .

Συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς σακχάρου στο αίμα και επίπεδα αρτηριακής πίεσης , ενισχύοντας τη χαλάρωση και ποιότητα ύπνου , εξισορροπώντας τους ηλεκτρολύτες, διευκολύνοντας τη μετάδοση των μυών και των νεύρων, βοηθώντας στη μεταφορά και την αποτελεσματικότητα άλλων θρεπτικών συστατικών και υποστηρίζοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.*

άγγελος αριθμός 711 έννοια

Από τα οστά μας μέχρι τα μιτοχόνδρια μέσα στα κύτταρα μας, το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία μας.*

Σαν μακροορυκτό , το σώμα μας απαιτεί σημαντικές ποσότητες μαγνησίου για να λειτουργήσει αποτελεσματικά. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, ειδικά καθώς γερνούν, δεν χορταίνεις αυτού του σημαντικού θρεπτικού συστατικού.

Εδώ, γιατί τα επίπεδα μαγνησίου μειώνονται καθώς γερνάμε και τι πρέπει να κάνουμε για αυτό.

Γιατί τα επίπεδα μαγνησίου συχνά μειώνονται με την ηλικία

Η λήψη επαρκούς ποσότητας μαγνησίου μέσω της διατροφής και μόνο είναι πρόκληση σε οποιαδήποτε ηλικία. Εξάντληση του εδάφους στη γεωργία έχει οδηγήσει σε σταθερή μείωση του μαγνησίου στα τρόφιμα που τρώμε. Και η επεξεργασία τροφίμων έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια του ορυκτού επίσης, σύμφωνα με μια κριτική στο περιοδικό ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες .

Αυτές τις μέρες, πάνω από το 40% των ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες μην λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου 1 μέσω των τροφών.

Τι σχέση έχει λοιπόν η γήρανση; «Καθώς ένα άτομο μεγαλώνει, ένας μεγάλος παράγοντας στη μείωση του μαγνησίου του είναι ότι η όρεξή του και η πρόσληψη [διατροφής] μειώνονται επίσης», εξηγεί. Christina Fitzgerald, M.S., R.D. , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ειδικός σε αθλητική διατροφή. «Έτσι, προσλαμβάνουν πολύ λιγότερο διαιτητικό μαγνήσιο».

Επιπλέον, η γήρανση συνεπάγεται πολλές αλλαγές στο σώμα που μπορούν ταυτόχρονα (αρνητικά) να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου: Σύμφωνα με εγγεγραμμένο λειτουργικό διαιτολόγο Alex D'Elia, R.D. , οι αλλαγές στην ούρηση, η εντερική απορρόφηση και η κατάσταση της υγείας των οστών είναι «τρεις από τους πιο συνηθισμένους λόγους που παρατηρείται ανεπάρκεια μαγνησίου στον γηράσκοντα πληθυσμό».

Πώς να διατηρήσετε υγιή επίπεδα μαγνησίου για μια ζωή

1. Προσθέστε ένα συμπλήρωμα

Ακόμα κι αν κάνετε το καλύτερο δυνατό, οι διατροφικές αλλαγές μπορεί να μην είναι αρκετές για να διατηρήσουν τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου—αυτό είναι που μπορεί να είναι χρήσιμο.

Ο D'Elia συνιστά τη συμπλήρωση με γλυκινικό μαγνήσιο (ονομάζεται επίσης διγλυκινικό), το οποίο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα του προώθηση ποιοτικού ύπνου .*

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μορφές μαγνησίου, αλλά εδώ είναι 16 που η ομάδα mbg έχει αναγνωρίσει ως υψηλής ποιότητας.*

Εάν παίρνετε ένα συμπλήρωμα, ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα και συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και αποτελεσματικό για εσάς.

2. Ελέγξτε την κατάσταση του μαγνησίου σας

Με βάση τα επίπεδα στο αίμα, 12 έως 20% των ανθρώπων πιθανόν να έχουν υπομαγνησιαιμία (χαμηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο) . Ακόμα κι αν δεν έχετε ένα ανεπάρκεια μαγνησίου 2 (ορίζεται ως επίπεδο μαγνησίου στον ορό λιγότερο από 0,75 mmol/L 3 ) από το σώμα σας μπορεί να λείπει η σωστή ποσότητα αυτού του ορυκτού.

Ως πρώην αντιπρόεδρος επιστημονικών υποθέσεων της mbg, Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , εξηγεί, ο προσδιορισμός της ανεπάρκειας μαγνησίου από το αίμα δεν είναι τόσο απλός. «Δεδομένου ότι τα επίπεδα μαγνησίου στον ορό (στο αίμα) ρυθμίζονται αυστηρά από τα νεφρά σας και το μεγαλύτερο μέρος του μαγνησίου βρίσκεται στην πραγματικότητα ενδο κυτταρικά (γνωστός και ως μέσα στα κύτταρα), οι δοκιμές μαγνησίου ορού συχνά αναφέρονται στην πραγματική κατάσταση του μαγνησίου», μοιράζεται η Ferira.

Ο Ferira συνεχίζει λέγοντας, 'Η εργαστηριακή δοκιμή μαγνησίου ορού δεν λέει την πλήρη ιστορία για το μαγνήσιο. Μια δοκιμή μαγνησίου ερυθρών αιμοσφαιρίων θεωρείται πιο ακριβής.' Αυτό το γεγονός υπογραμμίζει τη σημασία της συνεργασίας με έναν επαγγελματία υγείας με γνώμονα τη διατροφή.

3. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Μπορείτε να αυξήσετε την πρόσληψη αυτού του απαραίτητου μετάλλου κάνοντας τη συνήθεια να τρώτε περισσότερο τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο . «Περιλαμβάνετε μια ποικιλία πηγών καθημερινά, όπως όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ολικής αλέσεως και φυλλώδη λαχανικά, εκτός από τα εμπλουτισμένα δημητριακά και το γάλα και τα γιαούρτια», λέει ο Fitzgerald. «Αυτά μπορούν εύκολα να συμπεριληφθούν τόσο στα γεύματα όσο και στα smoothies».

Το takeaway

Τα επίπεδα μαγνησίου μας τείνουν να μειώνονται με την ηλικία για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων των φυσιολογικών αλλαγών στο σώμα.

Αν και μπορούμε πάντα να επιδιώκουμε να τρώμε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο για να αντιμετωπίσουμε τα χαμηλά επίπεδα, η λήψη αρκετού ορυκτού από τη διατροφή και μόνο είναι δύσκολη καθημερινή.

Η λήψη ενός συμπληρώματος μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη του αριθμού μαγνησίου του σώματός σας για καλύτερη υγεία σε οποιαδήποτε ηλικία.*