Γιατί πρέπει να κάνετε μονή καθυστέρηση, όχι σε πολλαπλές εργασίες και πώς να φτιάξετε το διακόπτη

Όταν ελέγχετε ταυτόχρονα τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας, φωνάζοντας στην Alexa για να γράψετε την αδερφή σας και παραγγέλλοντας τον αθλητικό εξοπλισμό των παιδιών σας, ενώ παραβλέπετε μια επερχόμενη παρουσίαση εργασίας καθώς ρίχνετε τυρί string σε σχολικές τσάντες μεσημεριανού, μπορεί να αισθανθείτε ότι παίρνετε Τόσο περισσότερο έγινε.

Αλλά η πραγματικότητα είναι ότι το multitasking προσφέρει μόνο το ψευδαίσθηση του παραγωγικότητα . Συχνά, αυτό είναι όταν τα επίπεδα στρες αυξάνονται και γίνονται περισσότερα λάθη - τα οποία συνήθως καταλήγουν να παίρνουν περισσότερο χρόνο μακροπρόθεσμα.

Επαναπροσδιορισμός του Juggle

Ο κλινικός (και, ας είμαστε ειλικρινείς, πιο ακριβείς) όρος για να κάνουμε περισσότερα από ένα πράγματα κάθε φορά δεν είναι πολλαπλών εργασιών αλλά 'μεταγωγή εργασιών', διότι στην πραγματικότητα δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε περισσότερα από ένα πράγματα κάθε φορά. Στην πραγματικότητα, η αμερικανική ψυχολογική ένωση έχει Υπολόγισε ότι όλη η αλλαγή εργασιών που κάνουμε και όλες οι περισπασμούς που προκαλούνται από την τεχνολογία μπορεί να κοστίσει Ένα επιβλητικό 40% του παραγωγικού χρόνου κάποιου.

Αλλά με την εκμάθηση της προτεραιότητας των καθηκόντων, την ελαχιστοποίηση των περισπασμών και την εστίαση σε ένα πράγμα τη φορά, μπορείτε πραγματικά να κάνετε μια καλύτερη, πιο προσεκτική δουλειά - και #Bonuspoints, να αισθάνεστε πιο ήρεμοι στο τέλος της ημέρας.

Σημάδι ζώδιο

Νοοτροπία , η οποία είναι η ικανότητα να επικεντρώνεται πλήρως σε ένα πράγμα κάθε φορά και να είναι παρόν αυτή τη στιγμή, είναι το αντίθετο της αποσπασματικά πολλαπλών εργασιών - και μπορεί να είναι το κλειδί για την επίλυσή του. 'Πιστεύω ότι είναι το κλειδί για μια πιο υγιεινή σχέση με την τεχνολογία', λέει η Christina Malecka, ψυχοθεραπευτής με έδρα το Σιάτλ και ο ιδρυτής της Digital Mindfulness Retreats.

Μια μετα-ανάλυση του Πανεπιστημίου του Πανεπιστημίου του 2016 Case 2016 σημείωσε ότι Εκτιμάται ότι το ανθρώπινο μυαλό περιπλανιέται για περίπου τις μισές ώρες αφύπνισης Αλλά αυτή η προσοχή έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τρεις ιδιότητες προσοχής: σταθερότητα, έλεγχος και αποτελεσματικότητα.

Πρακτικές όπως στοχασμός , γιόγκα , tai chi, ή journaling 'Παρέχετε ένα θεμέλιο που διευκολύνει την επιστροφή, δείτε τη μεγάλη εικόνα, ανταποκρίνεται αντί να αντιδράσει και να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα τη φορά', εξηγεί ο Malecka. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει σε κάθε πτυχή της ζωής σας, από το σπίτι στο γραφείο. Το να είσαι προσεκτικός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επαναπροσδιορίσετε όταν η μέρα σας αρχίσει να σας κατακλύζει ... και όλοι έχουμε εκείνες τις μέρες.

7 Φεβρουαρίου ζώδιο

Είστε έτοιμοι να πετάξετε αυτές τις συνήθειες πολλαπλών εργασιών στο περίπτερο; Σκεφτείτε να δοκιμάσετε μερικές από αυτές τις άλλες ενέργειες για να αυξήσετε την εστίασή σας:

Φτιάξτε μια κύρια λίστα

Υπάρχει η λίστα υποχρεώσεων στο τηλέφωνό σας, το ένα στο ημερολόγιό σας στο σπίτι, καθώς και αρκετές μετα-διάσπαρτες γύρω από το σπίτι. 'Είναι αδύνατο να ξεκινήσετε να δίνετε προτεραιότητα αν δεν γνωρίζετε πραγματικά όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε', σημειώνει ο Malecka.

Συγκεντρώστε τα όλα και φροντίστε να συμπεριλάβετε όλα αυτά τα πράγματα που στροβιλίζονται στο κεφάλι σας και δημιουργήστε έναν κόμπο στο στομάχι σας. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν αυτόν τον κατάλογο που κάνει απίστευτα ικανοποιητική και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη μείωση των συναισθημάτων του άγχους και του άγχους.

Μάθετε να δώσετε προτεραιότητα

Να είστε ειλικρινείς, είναι ο αριθμός 5 στη λίστα σας πραγματικά τόσο σημαντικό; Και είναι το Νο 1 πραγματικά επείγον; Εάν είναι δύσκολο για εσάς να καταλάβετε, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο προτεραιότητας εργασίας που ονομάζεται Μήτρα του Eisenhower , που σας βοηθά να δώσετε προτεραιότητα στις εργασίες αξιολογώντας το επίπεδο σπουδαιότητάς τους και να αποφασίσετε εάν μπορούν να μεταβιβαστούν ή ακόμη και να αφαιρεθούν εξ ολοκλήρου από τον κατάλογο (βλ. Παρακάτω). Στη συνέχεια, αξιολογήστε τι πρέπει να γίνει σήμερα, και back-burner οτιδήποτε άλλο μπορείτε.

Η μήτρα Eisenhower:

• Κάντε πρώτα: Αυτά είναι επείγοντα πράγματα που πρέπει να γίνουν το συντομότερο δυνατόν.
• Κάντε αργότερα: Αυτά μπορούν να αναβληθούν, αλλά να προγραμματίσετε ένα χρόνο για να τα κάνετε.
• Αντιπρόσωπος: Είναι πιο λογικό να βρούμε κάποιον άλλο να τα κάνει αυτά.
• Εξαλείφω: Αυτά δεν είναι σημαντικά και μπορούν να διαμορφωθούν από τη λίστα σας.

Αφήστε τα συγκεντρωμένα μπλοκ χρόνου για να επικεντρωθείτε σε μία εργασία

Απενεργοποιήστε όλη την περιττή τεχνολογία. Κλείστε την πόρτα. Βάλτε τα ακουστικά ακύρωσης θορύβου εάν εργάζεστε σε ένα πολυάσχολο γραφείο. Κάντε ό, τι χρειάζεται για να αφαιρέσετε τις άχρηστες περισπασμούς. Θα διαπιστώσετε ότι θα ολοκληρώσετε πιο ολοκληρωμένα, γεγονός που με τη σειρά του θα μειώσει το άγχος σας και θα αυξήσει τα συναισθήματα της αυτοπεποίθησης.

Βυθιστείτε στη φύση

Το να ξοδεύετε το χρόνο σε εξωτερικούς χώρους είναι ένας ιδανικός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να χαλαρώσετε και να ανοίξετε το μυαλό σας σε δημιουργικές σκέψεις, και όμως πολλοί από εμάς υποφέρουν από ό, τι έχουν επισημάνει οι ειδικοί ' διαταραχή του ελλείμματος της φύσης .

'Η φύση έχει τη δύναμη να μεταμορφώσει και να μας ξυπνήσει', λέει ο Mark Coleman, δάσκαλος διαλογισμού στη χώρα Marin, Καλιφόρνια και συγγραφέας του Ξυπνήστε στην άγρια ​​φύση: νοοτροπία στη φύση ως μονοπάτι αυτοανακάλυψης . Ωστόσο, στις πολυάσχολες, υψηλής τεχνολογίας, έχουμε χάσει την ικανότητα, την ευαισθησία και την ικανότητα να ακούμε, να αισθανόμαστε και να αισθανόμαστε τον φυσικό κόσμο. '

Φεβρουάριος 8 ζωδιακός κύκλος