Γιατί ένας ειδικός στον ύπνο θέλει να αποφύγετε να στοιβάζετε κουβέρτες κατά τους ψυχρότερους μήνες

Η χειμερινή περίοδος μάς ενθαρρύνει να επιβραδύνουμε, να αναλογιστούμε, να δεσμευόμαστε και να είμαστε άνετοι. Αλλά θα θελήσετε να αντισταθείτε στην παρόρμηση να αποκτήσετε πολύ άνετο για χάρη της ποιότητας του ύπνου σας.

Ακολουθεί το συνηθισμένο λάθος πριν από τον ύπνο που βλέπει ένας ειδικός στον ύπνο να κάνουν οι άνθρωποι το χειμώνα και πώς να το διορθώσετε για χάρη του ζαζ σας:

Μην κάνετε αυτό το συνηθισμένο λάθος ύπνου αυτόν τον χειμώνα

Όταν κάνει κρύο έξω, μερικές φορές το μόνο πράγμα που θέλετε να κάνετε είναι να τυλίξετε τον εαυτό σας σε όσες κουβέρτες μπορείτε να βρείτε. Αυτό είναι εξαιρετικό για βραδιές ταινιών ή για χαλάρωση με ένα βιβλίο, αλλά σύμφωνα με τους ειδικούς, θα θέλετε να το αποφύγετε μόλις περάσει η ώρα του ύπνου.

σημάδι 30 Οκτωβρίου

Ως ψυχίατρος, νευροεπιστήμονας και συνιδρυτής του  Απόλλων Νευροεπιστήμη Dave Rabin, M.D., Ph.D. , λέει η mindbodygreen, όλη αυτή η υπερβολική ζέστη μπορεί πραγματικά να το κάνει πιο δύσκολο να αποκοιμηθεί και να κοιμηθεί όλη τη νύχτα.

«Οι κουβέρτες που δεν αναπνέουν παγιδεύουν τη θερμότητα του σώματός μας προτιμήστε δροσερά περιβάλλοντα κατά τη διάρκεια βαθύτερων σταδίων ύπνου , αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτές οι κουβέρτες που δεν αναπνέουν αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματός μας με αποτέλεσμα συχνότερες διακοπές στον ύπνο και λιγότερες βαθύς ύπνος », εξηγεί, προσθέτοντας ότι η αυξημένη θερμοκρασία σημαίνει και αυξημένη εφίδρωση, «που κάνει τα σεντόνια μας πολύ λιγότερο άνετα».

Τι να κάνετε αντ 'αυτού

Μην φοβάστε: Δεν λέμε ότι δεν μπορείτε να στριμώξετε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα την ώρα του ύπνου, αλλά αυτό που κάνω θέλετε να κάνετε είναι να βεβαιωθείτε ότι η κουβέρτα είναι αναπνέει και/ή ψύχεται .

3η ένδειξη Μαρτίου

Πέρα από αυτό, είναι επίσης καλή ιδέα να ρυθμίσετε τη θερμότητά σας σε περίπου 65 έως 68 βαθμούς Φαρενάιτ, που οι ειδικοί βρήκαν ότι είναι το βέλτιστο εύρος θερμοκρασίας για ύπνο. Αυτό συμβαίνει γιατί μας θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος 1 πέφτει κατά τη φάση του νυχτερινού ύπνου και στη συνέχεια αυξάνεται κατά τη φάση της εγρήγορσης, επομένως η βελτιστοποίηση του περιβάλλοντος σας ώστε να αντικατοπτρίζει αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο υπνηλία.

Και φυσικά, αν είσαι δυσκολεύεται να κάνει αναβολή αυτή την εποχή του χρόνου , υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βοηθήσετε τον εαυτό σας πετύχετε τον ποιοτικό ύπνο των ονείρων σας . Η αποφυγή της καφεΐνης αργά την ημέρα, το να μην τρώτε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο και η διασφάλιση ότι έχετε αρκετή άσκηση είναι εξαιρετικά μέρη για να ξεκινήσετε.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε α ποιοτικό συμπλήρωμα ύπνου , όπως στη ρουτίνα σας. Η μοναδική φόρμουλα περιλαμβάνει μη ορμονικά συστατικά που υποστηρίζουν μια σταθερή κατάσταση χαλάρωσης, σας βοηθούν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και ναι, βελτιώνουν τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας, σύμφωνα με επιστημονική έρευνα και εκατοντάδες κριτικές .*

Ιανουάριος 15ο ζώδιο

Το takeaway

Το να είμαστε ζεστοί και άνετοι είναι υπέροχο, αλλά όταν είμαστε προσπαθώντας να κοιμηθεί , το να το διατηρείτε δροσερό είναι η καλύτερη διαδρομή. Ο χειμώνας είναι, αν μη τι άλλο, μια περίοδος για να ξεκουραστείτε—οπότε, αν έχετε στριμώξει κουβέρτες και ο ύπνος σας χτυπάει, ίσως είναι καιρός να βγάλετε μερικές κουβέρτες και να χαμηλώσετε τη θερμότητα.