Γιατί η θεραπεία τέχνης είναι τόσο αποτελεσματική και πώς να την εξασκείτε καθημερινά

Έχουμε μια φίλη, μια επιτυχημένη δικηγόρο, η οποία κρατά μερικά βιβλία ζωγραφικής στο γραφείο της για εκείνες τις στιγμές που χρειάζεται ένα διανοητικό διάλειμμα. Ένας κολεγιακός σύμβουλος σε ένα πανεπιστήμιο συνιστά εργαστήρια αγγειοπλαστικής σε καταπονημένους φοιτητές για να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το άγχος τους. Για τη Susan, είναι το πλέξιμο, η κηπουρική και το κολάζ, τα οποία εξασκεί για να παραμένει προσγειωμένη και σε επαφή με τα συναισθήματά της. Η Ivy κουβαλάει πιρούνια συντονισμού στην τσάντα της, επειδή ο ηχηρός ήχος των νότων C και G σε συνδυασμό μπορεί να καταπραΰνει μια στρεσογόνο στιγμή.

9292 αριθμός αγγέλου

Για όλους μας, υπάρχουν στιγμές που η ζωή είναι πάρα πολύ να χειριστούμε, που το άγχος και η εξουθένωση μας καθηλώνουν. Ανακουφίζοντας το άγχος μας είναι εξίσου σημαντικό με το να τρώτε φαγητό, να πίνετε νερό και να κοιμάστε. Και, σε αυτές τις στιγμές, οι τέχνες και η αισθητική κάνουν μεγάλη διαφορά αν ξέρεις πώς να τα χρησιμοποιείς. Σκεφτείτε τις τέχνες ως μια δραστηριότητα που αλλάζει τη βιολογία, τη συναισθηματική σας κατάσταση και ενισχύει την ψυχική σας ευεξία.

Δεν χρειάζεται να είστε σπουδαίοι, ή ακόμα και καλοί, στο να κάνετε τέχνη για να απολαύσετε τα οφέλη.

Όταν οι τέχνες γίνονται τακτική πρακτική - ο τρόπος με τον οποίο μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή, να αυξήσετε την άσκηση και να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο - απελευθερώνετε ένα έμφυτο εργαλείο που σας βοηθά να περιηγηθείτε στις κορυφές και τις κοιλάδες της εσωτερικής σας ζωής. Και τα καλύτερα νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να είστε σπουδαίοι, ή ακόμα και καλοί, στο να κάνετε τέχνη για να απολαύσετε τα οφέλη.

Σε μια μελέτη 1 , ο Girija Kaimal, βοηθός κοσμήτορας για ειδικές ερευνητικές πρωτοβουλίες και αναπληρωτής καθηγητής στο πρόγραμμα θεραπειών δημιουργικών τεχνών στο Πανεπιστήμιο Drexel, διαπίστωσε ότι για την πλειονότητα των ανθρώπων, η δημιουργία τέχνης για μόλις 45 λεπτά μειώνει την ορμόνη του στρες, κορτιζόλη, ανεξάρτητα από τις ικανότητές σας. επίπεδο ή εμπειρία. Το να κάνεις τέχνη είναι φυσιολογικά ηρεμιστικό. Ο Girija εξηγεί, «Η μελέτη δημιουργήθηκε με έναν καλλιτεχνικό θεραπευτή στο δωμάτιο που θα μπορούσε να παρέχει υποστήριξη όπως απαιτείται για να επιτρέψει την αυθεντική αυτοέκφραση. Δεν υπήρχε κρίση ή προσδοκία, μάλλον οι συμμετέχοντες ενθαρρύνθηκαν να επικεντρωθούν στη διαδικασία και να αισθάνονται ασφαλείς, μειώνοντας έτσι το άγχος και το άγχος». Μας υπενθυμίζει ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει αυτό στο σπίτι με απλά υλικά εάν δημιουργεί χωρίς αξιολογικές κρίσεις.

Οι τέχνες προσφέρουν μια σειρά από αποτελεσματικές θεραπείες για μεμονωμένες προκλήσεις ψυχικής υγείας, καθώς και για τη συλλογική μας συναισθηματική ψυχολογία. Βελτιώνουν την ψυχολογία μας προσφέροντας βελτιωμένη αυτο-αποτελεσματικότητα, αντιμετώπιση και συναισθηματική ρύθμιση 2 . Βελτιώνουν τη φυσιολογία μας με μείωση της απόκρισης ορμονών στρες , ενίσχυση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού 3 , και αύξηση της καρδιαγγειακής αντιδραστικότητας 4 . Και αυτό είναι μόνο η αρχή.

Τις τελευταίες δύο δεκαετίες, έχουν υπάρξει χιλιάδες μελέτες με αποτελέσματα που διευκρινίζουν τους λόγους που οι διάφορες πρακτικές τέχνης, τόσο ως δημιουργός όσο και ως θεατής, βελτιώνουν την ψυχολογική μας κατάσταση. Πάρτε το έργο της Daisy Fancourt. Είναι Βρετανίδα ερευνήτρια ψυχοβιολογίας και επιδημιολογίας στο University College του Λονδίνου που μελετά την επίδραση των τεχνών στην υγεία, συμπεριλαμβανομένων μια σημαντική μελέτη το 2020 με τη συμμετοχή δεκάδων χιλιάδων συμμετεχόντων στο Ηνωμένο Βασίλειο. Αυτή και οι δύο ερευνητικοί συνεργάτες της χρησιμοποίησαν μια εξελιγμένη στατιστική τεχνική που αντιπροσώπευε πολλαπλές μεταβλητές στον τρόπο ζωής και διαπίστωσαν ότι άτομα που συμμετείχαν σε καλλιτεχνικές δραστηριότητες περισσότερες από μία φορά την εβδομάδα ή που παρακολουθούσαν πολιτιστικές εκδηλώσεις σε Τουλάχιστον μία ή δύο φορές το χρόνο, είχαν σημαντικά υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή από εκείνους που δεν το έκαναν. Αυτό ήταν το ίδιο σε όλα τα κοινωνικοοικονομικά επίπεδα. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με τις τέχνες βρέθηκαν να έχουν χαμηλότερη ψυχική δυσφορία, καλύτερη πνευματική λειτουργία και βελτιωμένη ποιότητα ζωής.

Καθημερινές συνταγές τέχνης

Στη Βοστώνη, ο παιδίατρος Michael Yogman γράφει ένα νέο είδος συνταγής για τους μικρούς ασθενείς του: τις τέχνες και το παιχνίδι. Ο Yogman, ο οποίος είναι επίσης επίκουρος κλινικός καθηγητής παιδιατρικής στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, συνταγογραφεί στους ασθενείς του μια καθημερινή παιχνιδιάρικη δραστηριότητα που πρέπει να γίνεται με έναν φροντιστή ή φίλους, όπως χορό, σχέδιο ή παίζοντας προσποίηση. Προσαρμόζει τις «συνταγές» του ώστε να ταιριάζουν με τις ανάγκες και τις προτιμήσεις κάθε παιδιού, δίνοντας έμφαση στην ιδέα της χαρούμενης δέσμευσης. Ο Michael λέει, «Τα παιδιά χρειάζονται διαφορετικά πράγματα. Έχουν συγκεκριμένες συμπάθειες και αντιπάθειες ανάλογα με το αναπτυξιακό τους στάδιο και τη συναισθηματική τους δέσμευση. Εργαζόμαστε για να βρούμε την καλύτερη εφαρμογή που μεγιστοποιεί τη χαρούμενη ανακάλυψη.” Ο στόχος του Michael είναι να αποτρέψει το άγχος, τη μοναξιά και το άγχος βοηθώντας τους ασθενείς του να κατανοήσουν και να επεξεργαστούν τα συναισθήματά τους και να αναπτύξουν δεξιότητες για το μέλλον.

Εργάζεται επίσης για να ενισχύσει τις ασφαλείς, σταθερές σχέσεις με τους γονείς και τους συνομηλίκους, γεγονός που προάγει την ανθεκτικότητα. Οι δραστηριότητες που συνταγογραφεί τους βοηθούν να ρυθμίζουν τα συναισθήματα και σύντομα τα παιδιά του μπορούν να ενσωματώσουν αυτές τις πρακτικές στη ζωή τους. Με τον καιρό, αποκτούν γνώση και αυτοπεποίθηση και μαθαίνουν να ρυθμίζουν το άγχος.

Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως κοινωνική συνταγογράφηση 5 , και συμβαίνει στο Ηνωμένο Βασίλειο, τον Καναδά και τις Ηνωμένες Πολιτείες. Γιατροί, ψυχολόγοι, κοινωνικοί λειτουργοί και άλλοι συνταγογραφούν μαθήματα τραγουδιού για άγχος, επισκέψεις σε μουσεία και εισιτήρια συναυλιών για το άγχος και περιπάτους στη φύση για εξουθένωση - προσφέροντας πρόληψη και παρέμβαση. Η κοινωνική συνταγογράφηση εμπλέκει τις τέχνες ως μια καθηλωτική μορφή ιατρικής ακριβείας, ευθυγραμμίζοντας τις πολιτιστικές δραστηριότητες με τις ατομικές ανάγκες. Και αυτές οι δραστηριότητες δεν χρειάζεται να είναι χρονοβόρες ή δαπανηρές για να τις ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή.

23 Απριλίου ζωδιακός κύκλος

Τι θα γινόταν αν, αντί να κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας με τον πρωινό σας καφέ, ξοδέψατε είκοσι λεπτά σχέδιο σε ένα ημερολόγιο doodle , ή δημιουργώντας τη δική σας μάνταλα ? Θα μπορούσατε να μαυρίσετε λέξεις στην εφημερίδα και να δημιουργήσετε ένα ποίημα που βρέθηκε ή να σηκώσετε τα τουβλάκια LEGO του παιδιού σας (ή τα δικά σας!) για σχέδιο ελεύθερης μορφής ή το Play-Doh για να δημιουργήσετε κάτι νέο. Πάρτε παλιά ρούχα και φτιάξτε μια κουβέρτα μνήμης. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να κάνετε μια παύση και να προσθέσετε λίγη τέχνη και αισθητική στη ζωή σας και να δείτε πώς αλλάζει τη διάθεσή σας. Η λίστα είναι ατελείωτη και τα αποτελέσματα άμεσα.

Οι νέες τεχνολογίες καθιστούν ακόμη πιο εύκολη την πρόσβαση σε μια σειρά από τέχνες και αισθητικές εμπειρίες για χρήσεις ψυχικής υγείας. Ο John Legend και άλλοι παγκοσμίου φήμης μουσικοί έχουν συνεργαστεί με την εφαρμογή mindfulness Headspace προς την φέρνουν τη μουσική στο μυαλό πρακτικές. Η ιστοσελίδα Κυματόδρομοι συνδυάζει εξατομικευμένη μουσική με και χωρίς ψυχεδελική θεραπεία χρησιμοποιώντας την επιστήμη τελευταίας τεχνολογίας. Και μέσω του NEA Research Labs, ο νευροψυχολόγος Robert Bilder στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, στο Λος Άντζελες, ανέπτυξε μια πρωτοποριακή, απλή στη χρήση εφαρμογή αξιολόγησης της ευημερίας χρησιμοποιώντας ψυχομετρικά για τη μέτρηση σε πραγματικό χρόνο των πλεονεκτημάτων των τεχνών. Επί του παρόντος, στο πιλοτικό στάδιο, το Συστήματα μέτρησης επιπτώσεων Arts, ή AIMS , μπορεί να χρησιμοποιηθεί από ερευνητές σε όλο τον κόσμο για τη συλλογή τυποποιημένων δεδομένων σχετικά με τα οφέλη των τεχνών. Θα προκύψουν μεγάλα σύνολα δεδομένων που μπορούν να αναλυθούν για την καλύτερη κατανόηση και στόχευση προσεγγίσεων ψυχικής υγείας και ευεξίας.

Υπάρχει άπειρη ενέργεια και δόνηση στο σύμπαν, υπάρχουν επίσης ατελείωτοι τρόποι που οι τέχνες βοηθούν στην καλλιέργεια της ευημερίας. Μας βοηθούν να πλοηγηθούμε στην αβεβαιότητα και το απρόβλεπτο της ζωής και να οδηγήσουμε το κύμα περίπλοκων συναισθημάτων και συναισθημάτων. Καθώς οι ερευνητές της νευροαισθητικής συνεχίζουν να μαθαίνουν περισσότερα για τους μηχανισμούς για αυτό, το μέλλον υπόσχεται να μας φέρει ακόμα πιο συναρπαστικές γνώσεις. Πάρτε ένα μολύβι, ένα στυλό, ένα πινέλο, ένα πιρούνι συντονισμού, μια φυσαρμόνικα, ένα τύμπανο, μια μπάλα νήματος ή μια σακούλα με χώμα για γλάστρες και μερικά φυτά και φέρτε τα οφέλη της τέχνης και της αισθητικής στη μέρα σας.

Από το βιβλίο Ο ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ ΣΑΣ ΣΤΗΝ ΤΕΧΝΗ από τη Susan Magsamen και τον Ivy Ross. Πνευματικά δικαιώματα © 2023 από τη Susan Magsamen και τον Ivy Ross. Ανατυπώθηκε κατόπιν συνεννόησης με το Random House, τμήμα της Penguin Random House LLC. Ολα τα δικαιώματα διατηρούνται.