Γιατί η Σιγκαπούρη είναι μια μπλε ζώνη και αυτό που μπορούμε να μάθουμε από αυτήν

Στις αρχές της δεκαετίας του 2000, ο Dan Buettner ξεκίνησε να αντιστρέψει τη μακροζωία του μηχανικού, επισκέπτοντας τα μέρη στον κόσμο όπου οι άνθρωποι φαινόταν να ζουν το μεγαλύτερο. Στα χρόνια από τότε, όλα τα μάτια βρίσκονταν στις πέντε 'μπλε ζώνες' που ανέλυσε - Νομό Okinawa, Ιαπωνία. Nuoro επαρχία, Σαρδηνία, Ιταλία. Η χερσόνησος Nicoya, η Κόστα Ρίκα. Icaria, Ελλάδα. και Loma Linda, Καλιφόρνια.

Στο βιβλίο του, Οι μπλε ζώνες μυστικά για τη ζωή περισσότερο: μαθήματα από τα πιο υγιεινά μέρη στη γη , Ο Buettner αποκαλύπτει γιατί η Σιγκαπούρη είναι ένα καυτό σημείο της μακροζωίας - και αυτό που όλοι μπορούμε να μάθουμε από το νησιωτικό έθνος.

Γιατί η Σιγκαπούρη είναι μπλε ζώνη

Η Σιγκαπούρη δεν είναι σε αντίθεση με οποιαδήποτε άλλη μπλε ζώνη. Δεν έχει τις παραδοσιακές πρακτικές της Icaria, της ενωμένης πίστης της Loma Linda, της γεωγραφικής απομόνωσης της Σαρδηνίας ή της φυσικής αφθονίας της χερσονήσου Nicoya. Αντ 'αυτού, η Σιγκαπούρη είναι ένα δοχείο τήξης διαφορετικών πολιτισμών που ιδρύθηκε μόνο το 1965. Είναι επίσης το πιο αστικοποιημένο από όλες τις μπλε ζώνες, με 5,8 εκατομμύρια κατοίκους να συμπιέζονται σε μια γη περίπου το ένα τέταρτο του μεγέθους της Ρόουντ Άιλαντ.

Και όμως, όπως σημειώνει ο Buettner στο νέο του βιβλίο, από την ίδρυσή του, το μέσο προσδόκιμο ζωής της Σιγκαπούρης έχει ξεπεράσει σχεδόν 20 χρόνια. 'Οι Σιγκαπούροι έχουν περίπου 10 ακόμη υγιή χρόνια προσδόκιμου ζωής και πολύ χαμηλότερα ποσοστά χρόνιας ασθένειας από ό, τι έχουμε στις Η.Π.Α.', εξηγεί ο Buettner σε μια κλήση στο MindbodyGreen. Ο αριθμός των εκατονταετών στο νησί έχει υπερδιπλασιαστεί κατά την τελευταία δεκαετία (από 700 έως 1.500) και το σύστημα υγειονομικής περίθαλψης των Σιγκαπούρων κατατάσσεται σταθερά ως ένα από τα καλύτερα στον κόσμο.

Όπως γράφει ο Buettner στο βιβλίο του, 'Είναι σαφές ότι η Σιγκαπούρη έχει κάνει κάτι σωστό για τη γήρανση του πληθυσμού - και το κάνει με τον δικό του τρόπο'.

Τι είναι πίσω από την επιτυχία του νησιού;

Λοιπόν, πώς ένα τέτοιο νεαρό έθνος κατάφερε να ψήσει τη μακροζωία στο DNA του από την αρχή;

Για αρχάριους, η κυβέρνηση της Σιγκαπούρης έχει θέσει πολλές πολιτικές που ενθαρρύνουν την υγιεινή διατροφή - από τα ζαχαρούχα ποτά και το αλκοόλ για την παροχή ορισμένων εκπτώσεων σε πιο θρεπτικά αντικείμενα όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να μην αναφέρουμε, έχει θέσει αυστηρές απαγορεύσεις σε όπλα και φάρμακα όπως τα οπιοειδή - δύο κύριες αιτίες θανάτου στον δυτικό κόσμο.

Ενώ η βαριά κυβερνητική παρέμβαση της Σιγκαπούρης δεν θα είναι καθολικά μεταφραστική, υπάρχουν μερικές άλλες συνιστώσες της στρατηγικής της από τις οποίες μπορούν να μάθουν άλλες χώρες.

Για παράδειγμα, το νησί έχει εθνική υγειονομική περίθαλψη και ισχυρή Πρόγραμμα ευεξίας στο χώρο εργασίας Αυτό προσφέρει τακτικές προβολές για την παρακολούθηση των εργαζομένων για υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη και υψηλή χοληστερόλη. Ο Buettner αγγίζει επίσης τη Σιγκαπούρη Εθνική πρόκληση βημάτων , η οποία προσκαλεί τους κατοίκους να παρακολουθούν την καθημερινή τους άσκηση σε μια εφαρμογή σε αντάλλαγμα για ηλεκτρονικά κόπτες που μπορούν να εξαργυρώσουν σε επιλεγμένα εστιατόρια και καταστήματα.

Υπάρχουν επίσης ορισμένα μοναδικά κίνητρα για τη στέγαση πολλών γενεών, τα οποία μπορούν Καταπολέμηση της μοναξιάς και προώθηση της ψυχικής και σωματικής υγείας 1 Μεταξύ των παλαιότερων (και των νεότερων) μελών της οικογένειας.

'Εάν ο γηρασμένος γονέας σας ζει μαζί σας, ή ακόμα και μέσα σε περίπου 500 πόδια από εσάς, παίρνετε ένα φορολογικό διάλειμμα επειδή γνωρίζουν ότι ο ηλικιωμένος άνθρωπος φροντίζει', εξηγεί ο Buettner.

Η Σιγκαπούρη προσφέρει ένα σχέδιο για το σχεδιασμό της πόλης κατά της γήρανσης

Οι δρόμοι της Σιγκαπούρης έχουν σχεδιαστεί για ανθρώπους - όχι μόνο αυτοκίνητα - με πολλά πεζοδρόμια και καλυμμένα πεζοδρόμια. Οι κοινότητες σχεδιάζονται επίσης έτσι ώστε οι βασικές υπηρεσίες όπως τα καταστήματα παντοπωλείων και τα καφενεία ( Ναι, ο καφές είναι μέρος της διατροφής μακροζωίας εδώ !) βρίσκονται σε κοντινή απόσταση από το σπίτι. Αυτός ο τύπος συμπυκνωμένου σχεδιασμού της πόλης έχει αποδειχθεί Βελτιώστε τη μεταβολική υγεία των κατοίκων της 2 .

Ένα άλλο μοναδικό στοιχείο του αστικού σχεδιασμού της Σιγκαπούρης είναι ότι δεν είναι όλα αυτά αστικά. Μια αφθονία των φυσικών αποθεμάτων, των δημόσιων κήπων και των πάρκων σημαίνει ότι το 90% του πληθυσμού ζει μέσα σε 10 λεπτά με τα πόδια από το πράσινο χώρο. Ο χρόνος που περιβάλλεται από πράσινο είναι γνωστό ότι καταπολεμά μοναξιά 3 , άνοια 4 , καρδιαγγειακή νόσο 5 - Τρεις από τις κύριες απειλές για τους πρεσβύτερους σε όλο τον κόσμο.

Ακόμα και ένα από τα κύρια νοσοκομεία της Σιγκαπούρης, Khoo teck puat , χρησιμοποιεί τη φύση ως πηγή θεραπείας. Όταν ο MindbodyGreen μίλησε με έναν από τους αρχιτέκτονες του έργου, το Jerry Ong Chin-Po, το 2019, μοιράστηκε τον τρόπο με τον οποίο ο βιοφιλικός (εμπνευσμένος από τη φύση) σχεδιάζει φρέσκα, υγιεινά τρόφιμα.

Αυτά τα χαρακτηριστικά έχουν κάνει το νοσοκομείο ένα μέρος για τα μέλη της κοινότητας να συγκεντρωθούν, και μέχρι το 15% των επισκεπτών που έρχονται στο νοσοκομείο το κάνουν για κοινωνικούς και ψυχαγωγικούς λόγους, σύμφωνα με μία έρευνα.

'Όταν ανοίξαμε για πρώτη φορά το 2010, βγήκε στα χαρτιά ότι το νοσοκομείο ήταν ένα καυτό σημείο για να σπουδάσουν οι μαθητές για εξετάσεις', εξήγησε ο Chin-Po. 'Έδειξε ότι το περιβάλλον που δημιουργήσαμε ήταν ευνοϊκό όχι μόνο για τους ασθενείς και τους φροντιστές, αλλά για την κοινότητα γενικότερα ... δεν αισθάνεστε ότι πρέπει να πάτε εκεί μόνο όταν έχετε πρόβλημα'. 

Αυτό το έργο αποτελεί την προσέγγιση της Σιγκαπούρης στη μακροζωία και την προληπτική φροντίδα: δημιουργώντας ευκαιρίες για κίνηση, κοινωνική αλληλεπίδραση και βούρτσες με τη φύση, η Σιγκαπούρη προσφέρει ένα σχέδιο για το σχεδιασμό της πόλης κατά της γήρανσης.

Μαθήματα ευημερίας από τη Σιγκαπούρη

Φυσικά, δεν χρειάζεται να μετακομίσετε σε ένα νησί 10.000 μίλια μακριά για να ζήσετε περισσότερο. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να εφαρμόσετε τον τρόπο ζωής της Σιγκαπούρης στην καθημερινή σας ρουτίνα:

• Πηγαίνετε σε βόλτες στη φύση: Ακόμη και εκείνοι που ζουν σε ένα περιβάλλον της πόλης μπορούν να κατευθυνθούν στο πλησιέστερο κομμάτι του πράσινου και να απολαύσουν τα αξιοθέατα, τους ήχους και τις μυρωδιές της φύσης. Μόλις φτάσετε εκεί, εδώ είναι τρεις τρόποι Μεγιστοποιήστε την υπαίθρια έκθεση σας .
• Γίνετε μέλος ενός κοινοτικού κήπου: Η Σιγκαπούρη είναι άφθονη με κοινοτικούς κήπους, οι οποίοι προσφέρουν τέσσερις μεγάλες μακροζωίες Perks σε ένα κομμάτι γης: Προωθούν την πρόσβαση στη φύση, την καθημερινή κίνηση, τη σύνδεση με άλλους, και υγιεινή διατροφή. Εάν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε στην περιοχή σας, σκεφτείτε να συμμετάσχετε ή να εθελοντήσετε.
• Φάτε σαν τοπικό: Ο Buettner γράφει ότι η τυπική δίαιτα της Σιγκαπούρης είναι πλούσια σε σκούρα πράσινα λαχανικά με ασβέστιο και ψάρια με οστά, φυτικές πρωτεΐνες όπως το tofu και άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι υψηλοί φόροι αλκοόλ σημαίνουν αυτό Οι ντόπιοι στη Σιγκαπούρη Imbibe λιγότερο από ό, τι σε οποιοδήποτε άλλο έθνος της Ασίας-PAC. Αντ 'αυτού, το ποτό τους είναι καφές - ο τοπικός καφές από φασόλια πλούσιων σε πολυφαινόλη . Φυσικά, η παρασκευή συχνά απολαμβάνει με φίλους.

Η διαδρομή

Και το βιβλίο του Buettner, Οι μπλε ζώνες μυστικά για να ζουν περισσότερο , εισάγει τη Σιγκαπούρη ως την τελευταία μπλε ζώνη, όπου οι άνθρωποι ζουν ασυνήθιστα μεγάλες ζωές.

Η νεαρή πόλη μας υπενθυμίζει ότι ο χρόνος που ξοδεύει στη φύση, την κατανάλωση φρέσκων προϊόντων και την εμπλοκή με την κοινότητά σας μπορεί να προωθήσει τη μακροζωία και την περίοδο υγείας. Ενώ αποθηκεύετε για μια διατλαντική πτήση, εδώ είναι μερικά ακόμη Τρόποι για να κάνετε το σπίτι σας μια προσωπική μπλε ζώνη.