Γιατί αυτός ο γιατρός ύπνου θέλει να πάρετε έναν επαγόμενο από την καφεΐνη NAP (ναι, πραγματικά)

Όταν πρόκειται καφεΐνη και ύπνος , οι περισσότεροι ειδικοί θα έλεγαν ότι το δίδυμο έχει μια βραχώδη σχέση, στην καλύτερη περίπτωση. Φυσικά, ο καθένας ανταποκρίνεται διαφορετικά στην καφεΐνη (μερικοί μπορούν να ανεχθούν ένα απόγευμα Java, άλλοι θα είναι σίγουρα όλη τη νύχτα), αλλά γενικά το διεγερτικό συνδέεται με έναν φτωχό κιρκαδικό ρυθμό και τον διαταραγμένο κύκλο ύπνου. 

Γιατί, λοιπόν, ο κλινικός ψυχολόγος και ο ειδικός του υπνηλία που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο  Michael J. Breus, Ph.D. , επίσης γνωστό ως Ο γιατρός ύπνου , Ισχυρίζεται ότι το μυστικό του τέλειου υπνάκο είναι, στην πραγματικότητα, καφές; 'Το ονομάζω' nap-a-latte ',' λέει στο  Podcast mindbodygreen . 'Πρόκειται για έναν επαγόμενο από την καφεΐνη υπνάκο.'

Πείτε, Δρ Β. 

Πώς η καφεΐνη σας βοηθά να κοιμηθείτε

Για να είμαστε σαφείς, ο Breus είναι εντελώς επί του σκάφους με τον τρόπο με τον οποίο η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τον ύπνο. 'Η καφεΐνη είναι αναμφισβήτητα ένας από τους μεγαλύτερους παραβάτες στον ύπνο μας', λέει. Το πράγμα είναι, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ του κανονικού, αποκαταστατικού ύπνου και ενός γρήγορου, 30 λεπτών γάτας. Για τον τελευταίο, η καφεΐνη μπορεί να είναι πιο φίλος από τον εχθρό. 

3η Οκτωβρίου

'Αποδεικνύεται ότι μια συσσώρευση κάτι που ονομάζεται αδενοσίνη 1 Στον εγκέφαλό σας είναι αυτό που σας κάνει να αισθάνεστε υπνηλία ', σημειώνει ο Breus, καθώς η ένωση επιβραδύνει τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων στον εγκέφαλό σας (που προκαλεί υπνηλία). Αυτό που κάνει η καφεΐνη είναι συνδέεται με αυτούς τους υποδοχείς αδενοσίνης 2 και επιταχύνει αποτελεσματικά τη δραστηριότητα των νευρικών κυττάρων, η οποία παρέχει μια ενέργεια ενέργειας. Αλλά εδώ είναι το πράγμα: στα νευρικά σας κύτταρα, η καφεΐνη και η αδενοσίνη φαίνονται το ίδιο. 'Αν κοιτάξετε τη μοριακή δομή της αδενοσίνης και τη μοριακή δομή της καφεΐνης, είναι μακριά από ένα μόριο', σημειώνει ο Breus. 'Το πράγμα που μας κάνει να ξυπνήσουμε και το πράγμα που μας κάνει να κοιμηθούμε είναι κυριολεκτικά μακριά από ένα μόριο'. 

Πώς λοιπόν αυτό σχετίζεται με τον μεσημεριανό σας υπνάκο; Λοιπόν, λέει ο Breus, η καφεΐνη μπορεί πραγματικά να ξεγελάσει τα νευρικά σας κύτταρα για κάποιο χρονικό διάστημα, καθώς οι θέσεις των υποδοχέων θα δεχτούν την καφεΐνη 'και θα σας επιτρέψουν να κοιμηθείτε πριν το διεγερτικό μπαίνει πραγματικά.  

Πώς να δημιουργήσετε το 'nap-a-latte' του Breus. ' 

Εάν είστε φαγούρα για να δοκιμάσετε τον Breus 'Nap Hack, εδώ είναι αυτό που συνιστά:

1. Φτιάξτε ένα φλιτζάνι καφέ μαύρου στάγδην, όπως έχει ένα από τα υψηλότερα επίπεδα καφεΐνης . 
2. Τσακ σε τρεις κύβους πάγου. 'Απλώς για να το κρυώσει', λέει.
3. Περίπου μια ώρα το απόγευμα (συμβουλεύει να μην πίνει την καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα), το γυμνό. 
4. Ρυθμίστε αμέσως ένα συναγερμό για 25 λεπτά και κλείστε τα μάτια σας. Γλυκά όνειρα. 

Η διαδρομή

Γενικά, η καφεΐνη και ο ύπνος δεν πάνε χέρι -χέρι. Αλλά για έναν γρήγορο, 30λεπτο υπνάκο, το διεγερτικό μπορεί να μην είναι τόσο τρομερό-μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να παρασυρθείτε για λίγο. Αυτό σίγουρα δεν σημαίνει ότι πρέπει να χτυπήσετε κρύα βυθίζω Ακριβώς πριν από το κρεβάτι (αυτό το hack λειτουργεί μόνο για σύντομες εκτοξεύσεις ύπνου, καθώς τα νευρικά σας κύτταρα θα αναγνωρίσουν την καφεΐνη όταν η αδενοσίνη σας καίγεται), αλλά η επιστήμη πίσω από αυτό είναι αρκετά δροσερή.