Γιατί αυτός ο χειροπράκτης θέλει να τεντώσετε τους συνδέσμους σας + πώς να το κάνετε

Όπως η εξέλιξη των εποχών στη ζωή μας (παιδική ηλικία και δάκτυλα, εφηβεία και σπασμένες καρδιές) Η ωριμάζει οι ενήλικες έχουν ένα νέο σύνολο προκλήσεων. Αλλά αν λάβετε προσοχή, γηράσκων Μπορεί να είναι μια εξαιρετική περιπέτεια.

Ας μιλήσουμε για ιστό στο σώμα σας που δεν το κάνει συμβόλαιο (σε αντίθεση με τους μυς) Αλλά, αντ 'αυτού, κρατά τα πράγματα μαζί - συγκεκριμένα, τα οστά στα οστά. Δεν μπορείτε να ασκήσετε για να τα κάνετε πιο δυνατά. Όταν σχίζουν, οι αρθρώσεις (οστά σε οστά) δεν κρατούνται πλέον μαζί. Οποιεσδήποτε εικασίες; Σύνδεσμοι. ( Προσδέτης προέρχεται από την ελληνική, 'για να δεσμεύσει.') 

Η ονομασία όλων των συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης θα ήταν δύσκολη, αλλά αρκεί να πούμε ότι μερικοί σύνδεσμοι τρέχουν κατά μήκος της πλευράς της σπονδυλικής στήλης για να δημιουργήσουν σταθερότητα. Μερικοί τρέχουν μέσα στο σπονδυλικό κανάλι, και μερικοί τρέχουν έξω από τη σπονδυλική στήλη, που βρίσκεται μπροστά, πλευρές και πίσω της σπονδυλικής στήλης.

Γιατί πιστεύω στο τέντωμα των συνδέσμων σας;

Αυτοί οι σύνδεσμοι σέρνουν, συντομεύουν και γίνονται πιο σκληροί. Αλλά πώς σας επηρεάζει αυτό; Ας υποθέσουμε ότι το 'stretching' δεν το έφτασε ποτέ στη λίστα Top-10. Ας υποθέσουμε επίσης ότι έχετε βρεθεί σε κάποιο τραυματικό γεγονός - το ατύχημα του αυτοκινήτου, που χτυπήθηκε από ένα snowboarder, υπέστη μια ατυχή ολίσθηση και πτώση, είχε μια καρέκλα τραβούσε από κάτω από σας ή έπεσε κάτω από τον φονιά της τάξης - αλλά δεν ακολουθήσατε καμία θεραπεία τύπου. (Αυτό περιλαμβάνει το τέντωμα κάθε μέρα για να διατηρήσετε την κινητικότητά σας όπου βλάπτετε.)

Πιθανότατα, ελπίζατε ότι ο χρόνος θα θεραπεύσει τις πληγές σας. Ας προσθέσουμε μια ακόμη πιθανότητα - ότι έχετε μια δουλειά που απαιτεί Καθισμένος σε ένα γραφείο Ή περνάτε αρκετό χρόνο μπροστά από την οθόνη με το κεφάλι σας να σπρώξει προς τα εμπρός.

Η φροντίδα για τους συνδέσμους σας αισθάνεται τεράστια και παίρνει ελάχιστη σωματική προσπάθεια. Για όσους πρέπει να ιδρώσουν ή να αισθάνονται τον πόνο για να γνωρίζουν ότι κάτι συμβαίνει, το τεντώματος συνδέσμων με τη βοήθεια της βαρύτητας (GALS) μπορεί να φαίνεται ανόητο. Αλλά με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε την απόδειξη ότι αυτές οι νέες ενέργειες λειτουργούν. 

Δύο θέτει για να τεντώσετε τους θωρακικούς σας συνδέσμους

Πώς να ξεκινήσετε: 

Προς το παρόν, ας υποθέσουμε ότι δεν έχετε μια επιταχυνόμενη κυφή ή πολλή φλεγμονή στη σπονδυλική σας στήλη. (Αν το κάνετε, ωστόσο, ακολουθήστε το πρωτόκολλο που κάναμε με την παραπάνω υπόθεση.) Ο στόχος εδώ είναι να ξαπλώσετε στο κύλινδρος Έτσι, το άκρο σας είναι τοποθετημένο στο ένα άκρο του κυλίνδρου και το κεφάλι σας στηρίζεται στο άλλο. Εάν δεν μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε από το πάτωμα, αυτό μπορεί να πάρει λίγο δύσκολο. Στο σενάριο χειρότερης περίπτωσης, πάρτε τα χέρια και τα γόνατά σας και βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τον κύλινδρο με τέτοιο τρόπο ώστε, αν έπρεπε να ρίξετε τη λεκάνη σας προς το ένα άκρο του κυλίνδρου, θα προσγειώσατε στο τέλος του κυλίνδρου.

Μόλις εκεί, βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας για σταθερότητα. Τα χέρια σας θα βρίσκονται στο πάτωμα δίπλα στον κύλινδρο και μπορείτε να χαμηλώσετε τους αγκώνες σας καθώς βρίσκετε έναν τρόπο να τοποθετήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στον κύλινδρο. Εάν έχετε αρκετά δυνατούς κοιλιακούς μύες, μπορείτε να χαμηλώσετε τον εαυτό σας αργά χωρίς να κάνετε μια επαφή επαφής καθώς μειώνετε τον εαυτό σας κάτω. Μόλις εκεί, συγχαίρω τον εαυτό σας.

Το επόμενο μέρος είναι απλό. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια πλάτος από τον ώμο, βάλτε τα χέρια σας στο πλάι. Κάντε παρέα και επιτρέψτε στη βαρύτητα να επηρεάσει τους συνδέσμους στο μπροστινό μέρος της σπονδυλικής σας στήλης, μειώνοντας τελικά την κυοφωτική καμπύλη/την καμπύλη σας. Ενώ πολλοί άνθρωποι θα ξαπλώνουν στον κύλινδρο και θα πάνε μπροστά και πίσω, ενώ μετακινούν τα χέρια και τους ώμους τους γύρω (και αυτό είναι εντάξει), θα προτιμούσα να βρεθώ σε αυτή τη στατική στάση για αρκετά λεπτά. Ο στόχος σας εδώ δεν είναι Τεντώστε ή μασάζ μυών Αλλά για να ανοίξουν αυτοί οι σύνδεσμοι. 

Μια προειδοποίηση - αν οι ώμοι σας είναι άκαμπτοι, μπορείτε να τοποθετήσετε τα χέρια σας μέχρι την πλευρά του κυλίνδρου, παλάμες που βλέπουν στο πάτωμα. Αν αυτό είναι πάρα πολύ άγχος, τα διασχίστε στην κοιλιά σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα μετακινήσετε κάτω και έξω, αλλά τιμήστε όπου βρίσκεστε. Εάν οι ώμοι σας είναι κινητοί, πειραματιστείτε με την τοποθέτηση των ώμων σας πάνω από το κεφάλι σας.

Πόσο καιρό πρέπει να μείνετε εδώ; Εάν μπορείτε να μείνετε άνετα για δύο έως τρία λεπτά, κάντε το. Αλλά αν γίνει σκληρό ή icky, πάρτε το σε αυξήσεις ενός λεπτού και σιγά-σιγά προχωρήστε τις επόμενες εβδομάδες. Εάν αισθάνεστε ότι ο λαιμός σας χρειάζεται υποστήριξη, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Με την πάροδο του χρόνου, καθώς η σπονδυλική σας στήλη γίνεται ευθεία, μπορείτε να χάσετε αυτό το μαξιλάρι.

Με τα χέρια σας προς τα πλάγια (είτε παλάμες είτε παλάμες κάτω, ανάλογα με το τι αισθάνεται καλά), διατηρώντας τα γόνατά σας λυγισμένα, θα πρέπει να αισθάνεστε σταθερά και όπως θα μπορούσατε να κλείσετε ακόμη και τα μάτια σας για λίγο catnap, προσευχή ή διαλογισμό. (Θεωρώ την προσευχή να μιλάμε με τον Θεό και τον διαλογισμό που ακούει τον Θεό.)

Για να κατεβείτε από τον κύλινδρο ή τον ενισχυτή, είναι εξίσου εύκολο να πέσετε όπως είναι να καθίσετε. Η πτώση είναι εύκολη, καθώς δεν υπάρχει μεγάλη απόσταση από την πλοήγηση, και δεν έχω δει ποτέ κανέναν να τραυματιστεί. Εάν αναδύεται από το έδαφος δεν είναι μέρος της κανονικής σας συναυλίας, αφού έχετε κυλήσει από το ημερολόγιο, μπορείτε να φτάσετε στα χέρια και τα γόνατά σας και να σέρνετε στο πλησιέστερο κομμάτι των επίπλων για μια βοήθεια.

Μερικοί άνθρωποι με χαρούμενα γόνατα και γοφούς μπορούν να καθίσουν πίσω από τον κύλινδρο, να προχωρήσουν σε μια κατάληψη και στη συνέχεια να σηκωθούν. Εάν τα γόνατά σας είναι τεχνητά ή δεν μπορείτε εύκολα να λυγίσετε τους αστραγάλους ή τους γοφούς σας, το κυλινδρικό και το crawling είναι ο τρόπος να πάτε. Ποιος νοιάζεται; Απλά κάνε το.

Για εκείνους τους προχωρημένους ανθρώπους που μπορούν να σηκωθούν και να κατεβαίνουν γρήγορα από το πάτωμα και να θέλουν να πάρουν μετά από αυτή την υπερβολική καμπύλη με λίγο περισσότερη αντοχή, εδώ είναι ένα μεγάλο επόμενο βήμα.

Πώς να ξεκινήσετε:

Τώρα θα χρησιμοποιείτε τον κύλινδρο οριζόντια στο σώμα σας, σε σύγκριση με το πώς το χρησιμοποιήσαμε κάθετα. Βάλτε τον κύλινδρο στο έδαφος πίσω σας ενώ καθίστε, τοποθετήστε τον κυλίνδρο οριζόντιο στη σπονδυλική σας στήλη.

45 αριθμός αγγέλου

Τώρα κλίνει πίσω από τη στάση σας στο πάτωμα. Η μέση πλάτη σας θα επικοινωνήσει με τον κύλινδρο προσπαθώντας να επικοινωνήσετε με το μέρος της κορυφής της Kyphotic Curve σας. (Επειδή ο μέσος άνθρωπος έχει την κορυφή του κοντά στο τέταρτο θωρακικό, έχουμε ονομάσει αυτό το τέντωμα το τέντωμα T4, αλλά στην πραγματικότητα η κορυφή σας μπορεί να είναι χαμηλότερη στη θωρακική σπονδυλική στήλη.) 

Καθώς κλίνει πίσω και αισθάνεστε τον κύλινδρο στα μέσα σας πίσω, θα κάνετε δύο πράγματα. Αριθ. 1, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, φροντίζοντας το κεφάλι σας να μην εκτείνεται πολύ πίσω. Νο 2, σηκώστε τη λεκάνη σας λίγα εκατοστά προς τα πάνω, έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι προς το έδαφος.

Θα χρειαστεί να φέρετε τα πόδια σας απευθείας κάτω από τα γόνατά σας για να το κάνετε πιο εύκολο. Για να αποτρέψετε τα πόδια σας να κουραστούν, τοποθετήστε το στήριγμα κάτω από τη λεκάνη σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε τους μυς της λεκάνης και των ποδιών. Εάν το δικό σας ώμοι είναι άκαμπτοι, κρατήστε τους αγκώνες σας να επισημαίνονται προς το ανώτατο όριο και κοντά.

Τοποθετήστε τον κύλινδρο έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από την κορυφή του χτυπήματος ή της κύκλου. Εάν δεν είστε σίγουροι πού είναι αυτό, έχετε έναν φίλο να τραβήξει μια πλάγια προβολή και να το ελέγξετε τον εαυτό σας. Κάντε παρέα εδώ και αναπνέετε μέσα και έξω.  

Επειδή πρέπει να συνάψετε τους μυς των άκρων σας για να κρατήσετε την λεκάνη ανυψωμένη (εκτός αν στηρίζεστε στο στήριγμα) και να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να κρατήσετε το μεγάλο κεφάλι σας επάνω, αυτό δεν είναι μια θέση που θέλετε να κρατήσετε για πολύ καιρό. Εάν έχετε πόνο στον ώμο και δεν μπορείτε να υποστηρίξετε το λαιμό σας με τα χέρια σας, τότε ξεχάστε το. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος σε όλα. (Επιστρέψτε και εστιάστε στην κάθετη άσκηση κυλίνδρων για την πλήρη σπονδυλική σας στήλη.)

Εάν μπορείτε να το κρατήσετε για ένα ή δύο λεπτά, ενώ αναπνέετε μέσα και έξω, θα αρχίσετε να κάνετε αλλαγές με την πάροδο του χρόνου. Εδώ είναι το καλύτερο μέρος. Αυτό δεν είναι ένας αγώνας ή ένας ανταγωνισμός, και τίποτα από αυτά δεν πρέπει ποτέ να είναι άβολα. Περισσότερα δεν είναι ποτέ καλύτερα αν προκαλεί βλάβη σε εσάς ή σε οποιονδήποτε άλλο.

Πόσο καιρό πρέπει να το κάνετε; Εάν μπορείτε να μείνετε άνετα για δύο έως τέσσερα λεπτά, κάντε το. Αλλά αν γίνει δυσάρεστο, πάρτε το σε αυξήσεις 30 δευτερολέπτων και σιγά-σιγά προχωρήστε τις επόμενες εβδομάδες.