Ακριβώς πώς να χρησιμοποιήσετε διαλείπουσα νηστεία για να χάσετε βάρος και να θεραπεύσετε το έντερο σας

Στην πρακτική μου, έχω δει επανειλημμένα πώς η διαλείπουσα νηστεία (IF) μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να χάσουν βάρος, να αισθάνονται καλύτερα και να μειώσουν τον κίνδυνο ασθένειας. Όταν μένουν προσηλωμένοι στη νηστεία μακροπρόθεσμα, κολλώντας επιμελώς με ένα σχέδιο που τους ταιριάζει, θα έχουν καταπληκτικά αποτελέσματα και, το πιο σημαντικό, διατηρούν αυτά τα αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

ΕΑΝ, το οποίο συνεπάγεται διαλείπουσα κατανάλωση και στη συνέχεια μη κατανάλωση για ορισμένες χρονικές περιόδους, μπορεί να βελτιώσει πολλές χρόνιες ασθένειες , συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται προφανές γιατί θα χάσετε βάρος νηστείας - πιθανώς παίρνετε λιγότερες συνολικές θερμίδες - οι ερευνητές προτείνουν ότι άλλοι μηχανισμοί λειτουργούν επίσης, συμπεριλαμβανομένου του βελτιωμένου ελέγχου του σακχάρου στο αίμα και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με συνταγές & συμβουλές θεραπείας.

Αλλά ένα συχνά παραβλεπόμενο όφελος της IF και της απώλειας βάρους είναι η υγεία του εντέρου. Οι ερευνητές βρίσκουν πέρα ​​από τα οφέλη του για το σώμα και τον εγκέφαλό σας, εάν θα μπορούσε επηρεάζουν ευνοϊκά την ισορροπία της ωφέλιμης χλωρίδας του εντέρου που προστατεύει από το μεταβολικό σύνδρομο , κυκλοφοριακή συμφόρηση ζητημάτων που περιλαμβάνουν υψηλό σάκχαρο στο αίμα και κοιλιακή παχυσαρκία. Ως ιατρός που ειδικεύεται στην υγεία του εντέρου, το έχω δει σπουδές δείξτε τι έχω βρει επανειλημμένα στη δική μου πρακτική: Η απώλεια βάρους μειώνει τη φλεγμονή και μπορεί να βελτιώσει την οικολογία του εντέρου σας.

Κερδίζετε σε κάθε επίπεδο: Φαίνεστε και αισθάνεστε καλύτερα. Η υγεία του εντέρου βελτιώνεται. Και οι χαμηλότερες βαθμολογίες φλεγμονής μειώνουν τον κίνδυνο για σχεδόν κάθε ασθένεια.

Βρίσκω ότι πολλοί ασθενείς τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα στο έντερο πριν τον ύπνο. Η νηστεία αποτελεί έναν εξαιρετικό τρόπο για την εξάλειψη αυτής της κακής συνήθειας. Με άλλα λόγια, τρώτε δείπνο φιλικό προς το έντερο και μετά κλείνετε την κουζίνα για τη νύχτα.

Θα χάσετε βάρος και θα έχετε πιο ευτυχισμένο έντερο: Σπουδές η μείωση ή η εξάλειψη της νυχτερινής διατροφής και η παράταση των διανυκτερεύσεων κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί να βελτιώσει διάφορες παραμέτρους υγείας, συμπεριλαμβανομένου του μικροβίου του εντέρου.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της, η νηστεία δίνει στο υπερχαλωμένο έντερο σας ένα διάλειμμα από εργασίες έντασης ενέργειας, όπως πέψη και αφομοίωση τροφίμων. Μειώνει την ενδοτοξαιμία μετά τον τοκετό , η οποία έχει βρεθεί ότι αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και αντίστασης στην ινσουλίνη. Και ενδεχομένως, βελτιώνει τη σύνθεση της φιλικής σας χλωρίδας του εντέρου.

Αυγ 1 ζώδιο

Σπουδές δείξτε ότι η αποκατάσταση της ισορροπίας του εντέρου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς. Σε μια τέτοια μελέτη, οι ερευνητές έβαλαν τα υπέρβαρα άτομα σε ένα πρόγραμμα νηστείας διάρκειας μιας εβδομάδας, ακολουθούμενο από παρέμβαση έξι εβδομάδων με ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Στο τέλος της μελέτης, διαπίστωσαν αυξημένη αφθονία και ποικιλομορφία του μικροβίου του εντέρου με αυτούς τους συμμετέχοντες, συμπεριλαμβανομένων των σχετικά πρόσφατα ανακαλυφθέντων βακτηρίων στο γένος Akkermansia, το οποίο σχετίζεται με ένα υγιές έντερο και φυσιολογικό βάρος.

Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει πόσο ισχυρή ακόμη και βραχυπρόθεσμη νηστεία μπορεί να είναι για την υγεία του εντέρου, αλλά και τη σημασία της εξασφάλισης επαρκών υγιών βακτηρίων του εντέρου μέσω ζυμωμένων τροφίμων ή (όπως οι συμμετέχοντες έλαβαν εδώ) ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. Μου αρέσει να σκέφτομαι ότι η τακτική, συνεπής νηστεία χτυπά το κουμπί επαναφοράς στο έντερο και τη γενική υγεία σας.

Λέμε ότι η νηστεία μοιάζει πολύ με την επανεκκίνηση του σκληρού δίσκου σε έναν υπολογιστή. Μερικές φορές, ο υπολογιστής καταστραφεί και δεν γνωρίζετε ακριβώς πού βρίσκεται το πρόβλημα. Αλλά αν απλώς το απενεργοποιήσετε και το επανεκκινήσετε, πολλές φορές, η διαφθορά εξαλείφεται », λέει ο Δρ Alan Goldhamer, ο επικεφαλής ερευνητής σε μια μελέτη για το θέμα . «Το ίδιο συμβαίνει και στο ανθρώπινο σώμα. Αναπτύσσουμε προβλήματα και όταν απενεργοποιείτε το σύστημα με νηστεία και το αφήνετε να επανεκκινήσει, πολλά πράγματα - από τη χλωρίδα του εντέρου και τα μικροβιώματα στο έντερο έως τις χρόνιες φλεγμονώδεις καταστάσεις - τείνουν να διευθετηθούν. '

Η νηστεία μπορεί επίσης να εξαλείψει τις ευαισθησίες των τροφίμων, την καθυστερημένη αντίδραση που έχουν πολλοί άνθρωποι σε συγκεκριμένα τρόφιμα. «Αρχικά με ενδιέφερε η νηστεία για τις εφαρμογές της στην επούλωση του εντέρου», λέει ο Δρ Michael Ruscio στο Ο πλήρης οδηγός για τη νηστεία από τον Δρ Jason Fung. «Πολλοί από τους ασθενείς με τους οποίους συνεργάζομαι έχουν σοβαρές ευαισθησίες στα τρόφιμα, παρόλο που έχουν πολύ υγιεινή διατροφή. Για αυτούς τους ασθενείς υπάρχει συνήθως κάποιο υποκείμενο φλεγμονώδες ή μολυσματικό ζήτημα. Η νηστεία μπορεί να προσφέρει στιγμιαία ανακούφιση των συμπτωμάτων και βοηθημάτων στην υποστήριξη της ανάρρωσης από το υποκείμενο ζήτημα.

Για να βελτιστοποιήσετε τη νηστεία και να λάβετε όλα αυτά τα οφέλη, πρέπει να ενσωματώσετε μια υγιεινή διατροφή. Στην πραγματικότητα, σπουδές Βρείτε ότι όσο πιο διαφορετική είναι η διατροφή σας, τόσο πιο διαφορετικό θα γίνει το μικρόβιο σας και τόσο πιο προσαρμόσιμο θα είναι. Ωστόσο, είναι ενδιαφέρον ότι ακόμη και η βραχυπρόθεσμη νηστεία όπως στην παραπάνω μελέτη μπορεί να βελτιώσει την ποικιλομορφία της χλωρίδας του εντέρου.

Δυστυχώς, πιστεύουν οι ερευνητές χάσαμε αυτήν την ποικιλομορφία τα τελευταία 50 χρόνια. Η αυξανόμενη περιορισμένη ποικιλία τροφίμων, οι ΓΤΟ, τα φυτοφάρμακα και η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών εξακολουθούν να αποτελούν άμεσες απειλές για την ποικιλομορφία του μικροβίου του ανθρώπινου εντέρου. Η επόμενη γενιά μπορεί να είναι η πρώτη αρχή με μια σημαντικά μειωμένη ποικιλία στη χλωρίδα του εντέρου.

Και μιλώντας για μια διαφορετική διατροφή, δεν εννοώ να επιλέγω διαφορετικό τύπο μπιφτέκι κατά τη διάρκεια της happy hour. Εννοώ μια ποικίλη φυτική διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων πολλών υγιών λιπών και ορισμένων πρωτεϊνών, που βοηθούν στην τόνωση του τύπου της βακτηριακής ποικιλομορφίας που προάγει την απώλεια βάρους. Από την άλλη πλευρά, μια δίαιτα που στερείται αυτής της ποικιλίας και γεμάτη επεξεργασμένα τρόφιμα θα προωθήσει έναν λιγότερο διαφορετικό, επιβλαβές πληθυσμό μικροβίων του εντέρου, ο οποίος οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Εάν είστε νέοι στη νηστεία, προτείνω να τρώτε νωρίς το δείπνο, να σταματήσετε να τρώτε το βράδυ και να προωθήσετε το πρωινό το επόμενο πρωί. Απλώς κάνοντας αυτό ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχεδόν αβίαστο παράθυρο νηστείας 12 έως 14 ωρών που βοηθά στην επούλωση του εντέρου σας και πολλά άλλα.

Είτε είστε αρχάριος νηστείας ή ήδη γρήγορος, αλλά θέλετε να θεραπεύσετε το έντερο, αυτές οι πέντε στρατηγικές μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιστοποιήσετε το σχέδιό σας.

5 στρατηγικές που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την εφαρμογή IF για την υγεία του εντέρου:

1. Διορθώστε πρώτα τα προβλήματα του εντέρου σας.

Εάν υποψιάζεστε δυσβολία ή άλλα προβλήματα του εντέρου, συνεργαστείτε με έναν λειτουργό ιατρικής ή κάποιον που ειδικεύεται στην υγεία του εντέρου για να θεραπεύσει το έντερο σας ή ξεκινήστε με το Οδηγός γρήγορης εκκίνησης σε ένα χαρούμενο έντερο. Το IF θα συμπληρώσει και θα ενισχύσει αυτές τις προσπάθειες επούλωσης του εντέρου και μόλις θεραπευτεί, θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλύτερα αυτό το χαρούμενο έντερο.

2. Να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις ευαισθησίες των τροφίμων.

Η γλουτένη, η σόγια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλες ευαισθησίες στα τρόφιμα μπορεί να καταστρέψουν το έντερο και τη γενική υγεία σας, ενώ σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για νηστεία. Προτείνω να τραβήξετε αυτούς τους κοινούς παραβάτες για τέσσερις έως έξι εβδομάδες - μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος και ορισμένα προσβλητικά τρόφιμα μπορεί να χρειαστούν για καλό - και να παρατηρήσετε εάν αισθάνεστε λιγότερα συμπτώματα, όπως πρήξιμο και φούσκωμα. Αυτά είναι στοιχεία για το αν τα τρόφιμα τροφοδοτούσαν πραγματικά τη φωτιά στο έντερο σας.

3. Συμπεριλάβετε πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση και καλλιέργεια.

Ένας αριθμός ζυμωμένων και καλλιεργημένων τροφίμων μπορεί να υποστηρίξει την ανάπτυξη και τον πολλαπλασιασμό των «καλών» βακτηρίων σας. Μεταξύ αυτών περιλαμβάνονται καλλιεργημένες τροφές όπως γιαούρτι ή κεφίρ, λαχανικά που έχουν υποστεί ζύμωση, λάχανο τουρσί και κιμί, καθώς και καλλιεργημένα ποτά που περιέχουν ευνοϊκά ζωντανά βακτήρια όπως το kombucha ή το κεφίρ καρύδας (πάρτε τη συνταγή στο κάτω μέρος). Εάν δεν τρώτε τακτικά αυτά και άλλα τρόφιμα, αναζητήστε προβιοτικά χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν τουλάχιστον 15 δισεκατομμύρια CFU Lactobacillus και Bifidobacterium (συνολικά 30 δισεκατομμύρια CFUs) με εγγύηση από τον κατασκευαστή έως την ημερομηνία λήξης.

4. Συνδυάστε τη νηστεία με το κετό.

Κετογονικές δίαιτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη και πολύ χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (συνήθως 50 γραμμάρια ή λιγότερο). Το λάθος να κάνετε κετο — διαβάστε: άφθονο κρέας με λίγα φυτικά τρόφιμα - μπορεί να χάσει το μικρόβιο του εντέρου σας. Μια καλά σχεδιασμένη κετογονική δίαιτα θα πρέπει να περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες πλούσιους σε φυτικές ίνες, ζυμωμένα και καλλιεργημένα τρόφιμα και πλούσια σε πρεβιοτικά λαχανικά, όπως Αγκινάρες της Ιερουσαλήμ και ωμά κρεμμύδια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ενσωματώσετε πολλά από αυτά τα τρόφιμα στο σχέδιο κετο σας και να τηρήσετε την κατανομή υδατανθράκων των 50 γραμμαρίων.

5. Θυμηθείτε, η υγεία του εντέρου επηρεάζεται περισσότερο από τη διατροφή σας.

Ακόμα και όταν κάνετε τα πάντα σωστά από τη δίαιτα, πράγματα όπως το χρόνιο άγχος, ο κακός ύπνος και η έλλειψη άσκησης μπορούν όλα να επηρεάσουν το μικρόβιο του εντέρου σας. Σε δύο πρόσφατες μελέτες (ένα τρωκτικό και ο άλλος άνθρωπος), όταν οι ερευνητές απομόνωσαν και σταθεροποίησαν άλλους παράγοντες που θα μπορούσαν να αλλοιώσουν τα εντερικά μικροβιοτικά, διαπίστωσαν ότι η άσκηση μόνη της θα μπορούσε να επηρεάσει θετικά τα μικρόβια του εντέρου σας.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα για τη διαλείπουσα νηστεία; Αυτός είναι ο οριστικός οδηγός σας .

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: