Έρευνα λέει ότι η καυτή γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης

Όταν βρίσκεστε στη δίνη της κατάθλιψης, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε πράγματα που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στο να νιώθετε σαν τον εαυτό σας, πόσο μάλλον να δημιουργήσετε το κίνητρο για να τα κάνετε πραγματικά.

Σύμφωνα όμως με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο  Journal of Clinical Psychiatry , αξίζει γιατί εσύ κουτί μειώστε τα καταθλιπτικά σας συμπτώματα κάνοντας αυτό το είδος προπόνησης. Να τι βρήκαν.

Μελετώντας την επίδραση της hot yoga στην κατάθλιψη

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές θέλησαν να ερευνήσουν τα οφέλη για την ψυχική υγεία της hot yoga. Η μελέτη διήρκεσε οκτώ εβδομάδες, στις οποίες 80 συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: μια ομάδα που έκανε 90 λεπτά Bikram γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα και μια ομάδα ελέγχου που δεν έκανε hot yoga.

σημάδι γενεθλίων Οκτωβρίου

Ως αναζωογονητικό, η Bikram yoga είναι α στυλ γιόγκα ασκείται σε ένα δωμάτιο 105°F που αποτελείται από τις ίδιες 26 στάσεις και δύο ακολουθίες pranayama κάθε φορά. Σήμερα, μετά την καταγγελία του ιδρυτή του Bikram, Bikram Choudhary, πολλά στούντιο δεν αποκαλούν πλέον το στυλ 'Bikram' γιόγκα, αν και η πρακτική παραμένει. (Το στούντιο όπου διδάσκω, και άλλοι, τώρα αναφέρονται σε αυτό το στυλ γιόγκα ως 'Hot 26+2.')

Μετά τις οκτώ εβδομάδες της μελέτης, οι συμμετέχοντες που συμμετείχαν στα μαθήματα είχαν παρακολουθήσει 10,3 μαθήματα κατά μέσο όρο - και αυτό ήταν αρκετό για να δει διαφορά στα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Δηλαδή οι συμμετέχοντες που είχαν κάνει ζεστή γιόγκα είχαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης από εκείνους που δεν το έκαναν.

Περισσότεροι από τους μισούς από τους συμμετέχοντες που έκαναν γιόγκα είδαν στην πραγματικότητα μια μείωση 50% ή μεγαλύτερη, που είναι ένα αρκετά αξιοσημείωτο ποσοστό. Και το 44% από αυτούς μάλιστα παρουσίασαν τέτοια μείωση που θεωρήθηκαν σε ύφεση από την κατάθλιψη. Και τέλος, ορισμένοι από τους συμμετέχοντες που μπήκαν στο μάθημα μόνο μία φορά την εβδομάδα έβλεπαν ακόμα το όφελος των μειωμένων συμπτωμάτων κατάθλιψης.

Όπως εξηγεί η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, Maren Nyer, Ph.D., σε ένα δελτίο τύπου, «Η γιόγκα και οι παρεμβάσεις που βασίζονται στη θερμότητα θα μπορούσαν ενδεχομένως να αλλάξουν την πορεία για τη θεραπεία ασθενών με κατάθλιψη παρέχοντας μια προσέγγιση που δεν βασίζεται σε φάρμακα με πρόσθετη φυσική παροχές ως μπόνους».

Τι να κάνετε για αυτό

Ενώ οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι χρειάζεται να γίνει περισσότερη έρευνα για να συγκριθούν τα οφέλη της θερμαινόμενης γιόγκα έναντι της μη θερμαινόμενης γιόγκα όταν πρόκειται για την κατάθλιψη, εδώ θα προσφέρω την ανέκδοτη γνώμη μου.

Ασχολούμαι με τη γιόγκα από το 2011 και τη hot yoga, συγκεκριμένα, από το 2017. Πήρα πιστοποίηση ως δασκάλα γιόγκα Vinyasa το 2018 και ολοκληρώνω μια hot εκπαίδευση δασκάλου γιόγκα τον επόμενο μήνα. Μέσα σε όλα αυτά, είχα επίσης το μερίδιο των αγώνων ψυχικής υγείας που είχα καθώς πλοηγήθηκα στην αρχή της ενηλικίωσης, μετακόμισα σε νέες πόλεις, την πανδημία, έναν ομολογουμένως ταραχώδη εμμηνορροϊκό κύκλο κ.λπ.

Μέσα από όλα αυτά, η γιόγκα ήταν ένα από τα μόνα πράγματα που μου δίνει κάποια φαινομενικά γαλήνη και ηρεμία, και ενώ δεν έχω συμμετάσχει σε καμία επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει τους ισχυρισμούς μου, έχω δει από πρώτο χέρι πόσο με ωφελεί η πρακτική και άλλοι.

Θα έλεγα ότι οποιοδήποτε στυλ γιόγκα αξίζει τον κόπο αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, αλλά όταν πρόκειται για hot yoga, σίγουρα έχει ένα συγκεκριμένο πλεονέκτημα. Η ζέστη και η υγρασία απαιτούν από εσάς να ξεπεράσετε τα πνευματικά εμπόδια, να αξιοποιήσετε την εσωτερική σας δύναμη και ανθεκτικότητα, να μάθετε να είστε μέσα στο σώμα σας και να παραμένετε με τις αισθήσεις ακόμα και όταν είναι προκλητικές - και όλα αυτά κάνουν το μυαλό κάποιου πιο ήρεμο, ενώ ταυτόχρονα περισσότερο συνειδητοποιημένος και παρών.

Πιστεύω επίσης ότι το επαναλαμβανόμενο, διαλογιστικό στυλ της καυτής ακολουθίας προάγει τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος επειδή το σώμα αγαπά τη ρουτίνα και πάντα ξέρεις τι να περιμένεις σε ένα hot μάθημα γιόγκα . Η έρευνα έχει βρει 1 ότι η hot yoga μπορεί να «προκαλέσει καρδιαγγειακές και κυτταρικές αλλαγές, μαζί με νευρικά οφέλη και ρύθμιση των ορμονών του στρες».

Εν ολίγοις: Μπορώ να υποστηρίξω τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης με βιωμένη εμπειρία, και δεν θα ήταν κουραστικό να πούμε καυτά γιόγκα ήταν ό,τι καλύτερο έχω βρει για την ψυχική μου υγεία.

Το takeaway

Το να ρίχνετε τον εαυτό σας σε ένα δωμάτιο 105°F για 90 λεπτά για να κάνετε μια αυστηρή ακολουθία γιόγκα μπορεί να ακούγεται σαν εφιάλτης, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης που σας αφήνουν να αισθάνεστε χωρίς κίνητρα ή λήθαργο.

Αλλά υπόσχομαι, αν μπορέσεις να βρεις την εσωτερική αποφασιστικότητα να μπεις στο στούντιο —ακόμη και μία φορά την εβδομάδα, σύμφωνα με αυτή τη μελέτη— θα νιώσεις τη διαφορά.