Έπινα αυτό το αγαπημένο ρόφημα TikTok κάθε βράδυ για μια εβδομάδα και εδώ είναι τι συνέβη στον ύπνο μου

Το πιο πρόσφατο hack ύπνου που ακούγεται γύρω από το TikTok πίνει καλύτερα για εσάς νυχτερινά ποτά. Οι δημιουργοί αρέσουν Η Τζεν Τζόουνς , Γκρέισι Νόρτον , Claire The Nutritionist , και Caleeshea , μεταξύ αμέτρητων άλλων, έχουν αρχίσει να μοιράζονται τις αγαπημένες τους γουλιές για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν, υποστηρίζοντας ότι τα πεντανόστιμα μοκτέιλ τους διαθέτουν οφέλη που ενισχύουν το snooze. Ένα από τα πιο δημοφιλή μίξερ που θα εντοπίσετε στην εφαρμογή είναι ο 100% τάρτος χυμός κερασιού. 

Είμαι κάποιος που πάντα ψάχνει νέους τρόπους για να βελτιστοποιήσει τη ρουτίνα του ύπνου μου. Έτσι, όταν είδα ότι κάτι τόσο απλό, όπως το να ρίχνω χυμό κερασιού πάνω από πάγο, θα μπορούσε να βοηθήσει, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα κάλλιστα να δοκιμάσω το ρόφημα πριν τον ύπνο για να δω αν αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία. Να τι συνέβη όταν αγόρασα στον εαυτό μου ένα μπουκάλι και έπινα ένα ποτήρι πριν κοιμηθώ κάθε βράδυ για μια εβδομάδα:

Γιατί τάρτος χυμός κερασιού;

Αν και δεν μπορείτε να πιστέψετε όλα όσα διαβάζετε (ή παρακολουθείτε) στο διαδίκτυο, υπάρχει κάποια επιστημονική αξία στην ιδέα ότι ο χυμός τάρτας κερασιού είναι καλός για τον ύπνο.

Σε μια πιλοτική μελέτη του 2019, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν διαγνωστεί με αϋπνία κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 84 λεπτά περισσότερο όταν ήπιε χυμό τάρτας κερασιού για δύο εβδομάδες 1 . Ωστόσο, οι συμμετέχοντες ήπιαν ένα ποτήρι όχι μια φορά αλλά δυο φορές μια μέρα—το πρωί όταν ξυπνούσαν και από μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο κάθε βράδυ.

Σύμφωνα με τον διάσημο σεφ και ειδικό για την ευεξία μακροζωίας Serena Poon C.N., CHC, CHN (που δεν συμμετείχε στη μελέτη), ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να είναι ελκυστικός σε όσους αγωνίζονται να κοιμηθούν και να μείνουν για ύπνο, επειδή περιέχει δύο φυσικά βοηθήματα ύπνου: μελατονίνη και τρυπτοφάνη.

«Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη (που συνήθως ενεργοποιείται από το σκοτάδι) που παράγεται φυσικά στο σώμα και προσαρμόζει τον κιρκάδιο ρυθμό σας ανάλογα», λέει ο Poon στο mindbodygreen μέσω email. Και όλοι γνωρίζουμε την τρυπτοφάνη ως το αμινοξύ στη γαλοπούλα που υποτίθεται ότι μας βοηθά να κοιμηθούμε μετά από κάθε γεύμα της Ημέρας των Ευχαριστιών.

οι ταύροι ανάβουν

Τι συνέβη όταν έπινα χυμό τάρτας κεράσι πριν τον ύπνο για μια εβδομάδα:

Ημέρα 1

Ήπια το πρώτο μου ποτήρι πριν πάω για ύπνο μια Τετάρτη και ένιωσα κουρασμένος αρκετά γρήγορα αφού κατέβασα την τελευταία μου σταγόνα. Ένιωσα δύσπιστος για το αν θα μπορούσα ή όχι να νιώσω τα αποτελέσματα τόσο γρήγορα. Είχα επίσης ξυπνήσει νωρίς εκείνο το πρωί για άσκηση, και εκείνη η εποχή του μήνα δεν ήταν πολύ μακριά άρα δεν με πούλησαν. Ωστόσο, αποκοιμήθηκα μόλις το κεφάλι μου χτύπησε το μαξιλάρι μια ώρα αργότερα και έμεινα κοιμισμένος όλη τη νύχτα.

Ημέρα 2

Το βράδυ της Πέμπτης ήταν μια διαφορετική ιστορία. Αισθάνθηκα υπνηλία μετά το ποτό, αλλά ξύπνησα μερικές φορές και δυσκολευόμουν να ξανακοιμηθώ. Για να είμαστε δίκαιοι, μπορεί να ήταν ένας συνδυασμός του ζαχαρούχου ποτού φρούτων ( 1 φλιτζάνι χυμό τάρτας κερασιού χωρίς ζάχαρη περιέχει 33 γραμμάρια ζάχαρης) και βραδινό βραδινό. Άλλωστε εγγεγραμμένος διαιτολόγος Julie Stefanski, M.Ed., RDN , έκανε προειδοποιήστε προηγουμένως τους αναγνώστες του mbg ότι ο ύπνος με γεμάτη κοιλιά έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή πέψη που απαιτεί περισσότερη ενέργεια όλη τη νύχτα. Δεν είναι περίεργο που γυρνούσα. 

Ημέρα 3

Χάρη σε μεγάλο βαθμό στην ατελείωτη κατασκευή στο Garden State Parkway, δεν επέστρεψα σπίτι από τη σχολική παράσταση της ανιψιάς μου παρά μόνο μετά τις 23:30. την Παρασκευή. Θα νόμιζες ότι θα είχα κατεβάσει το ποτήρι με το χυμό μου από κεράσι και θα πήγαινα για ύπνο μέχρι εκείνο το σημείο, αλλά δεν είχα φάει από το μεσημέρι και πεινούσα. Ο άντρας μου και εγώ πήγαμε στο δείπνο, φάγαμε μερικά αυγά και τότε Συμμετείχα στο νέο μου νυχτερινό τελετουργικό. Το να πω ότι ήμουν εξαντλημένος θα ήταν υποτιμητικό. Ήπια τις τελευταίες μου γουλιές στο κρεβάτι και αποκοιμήθηκα αμέσως. Δεν ξύπνησα μετά τις 10 το πρωί της επόμενης μέρας, αλλά αμφιβάλλω ότι είχε να κάνει με τον χυμό. 

28 Μαΐου ωροσκόπιο

Ημέρες 4-5

Το Σαββατοκύριακο ήταν γεμάτο, αλλά όχι τόσο γεμάτο γεγονότα όσο οι μέρες που προηγήθηκαν. Ξύπνησα την κανονική μου ώρα και πήγα για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα. Φρόντισα επίσης να τρώω σωστά και σε κανονικές ανθρώπινες ώρες, έτσι ένιωσα ελπιδοφόρα για τα αποτελέσματα που μπορεί να είχα από τον χυμό κερασιού. Δυστυχώς, το ρόφημα πριν τον ύπνο φαινόταν να προκαλεί μόνο όλεθρο στο πρόγραμμα ύπνου μου.

Το βράδυ του Σαββάτου, ξυπνούσα συνεχώς, και σύμφωνα με το δαχτυλίδι Oura μου , μου πήρε σχεδόν μισή ώρα για να κοιμηθώ το βράδυ της Κυριακής (κάτι εγώ σπανίως αγώνας με). 

Ημέρες 6-7

Οι τελευταίες μέρες αυτού του πειράματος ήταν, ευτυχώς, χωρίς γεγονότα. Ήπια τον χυμό τάρτας κεράσι πριν κοιμηθώ, αποκοιμήθηκα και δεν ξύπνησα μέχρι να ακούσει το ξυπνητήρι μου το επόμενο πρωί.

Η άποψή μου από το πείραμα

Κάποιες έρευνες υποδεικνύουν ότι το φαινόμενο TikTok της κατανάλωσης χυμού τάρτας κερασιού πριν τον ύπνο μπορεί να ωφελήσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου σας. Από την εμπειρία μου, χρειάζεται χρόνος για να εμφανιστούν τα θετικά αποτελέσματα και βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε περιστάσεις, όπως η διατροφή σας, πέρα ​​από το ποτό της νύχτας και πόσο ευαίσθητος είστε στη ζάχαρη.

Ευτυχώς, αν δυσκολεύεστε να πέσετε ή να μείνετε για ύπνο, υπάρχουν άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας, από διορθώνοντας την υγιεινή του ύπνου σας για να βελτιστοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας για λήψη ένα συμπλήρωμα ύπνου που έχει περισσότερη επιστήμη πίσω του από την τελευταία τρέλα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα mbg που θα σας κάνουν να αναβάλλετε .