Έπινα αυτό το αγαπημένο ποτό Tiktok κάθε βράδυ για μια εβδομάδα και εδώ συμβαίνει με τον ύπνο μου

Το τελευταίο hack sleep που βουίζει γύρω από το Tiktok πίνει καλύτερα για νυχτερινά. Δημιουργοί όπως Ο Τζεν Τζόουνς , Gracie Norton , Claire ο διατροφολόγος , Χασομερές , Μεταξύ αμέτρητων άλλων, έχουν αρχίσει να μοιράζονται τις αγαπημένες τους γουλιές για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν, υποστηρίζοντας ότι τα νόστιμα mocktails τους διαθέτουν παροχές αναβολής. Ένας από τους πιο δημοφιλείς μίξερ που θα εντοπίσετε γύρω από την εφαρμογή είναι 100% χυμός κερασιάς. 

Έννοια αριθμού αγγέλου 1444

Είμαι κάποιος που ψάχνει πάντα νέους τρόπους για να βελτιστοποιήσει τη ρουτίνα ύπνου μου. Έτσι, όταν είδα ότι κάτι τόσο απλό όσο το χυμό κερασιού πάνω από τον πάγο θα μπορούσε να βοηθήσει, σκέφτηκα ότι θα μπορούσα να δοκιμάσω και το ποτό για να δούμε αν αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία. Εδώ είναι τι συνέβη όταν αγόρασα τον εαυτό μου ένα μπουκάλι και έπινα ένα ποτήρι πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ για μια εβδομάδα:

Γιατί ο χυμός κερασιού;

Ενώ δεν μπορείτε να πιστέψετε όλα όσα διαβάζετε (ή να παρακολουθήσετε) στο διαδίκτυο, υπάρχει κάποια επιστημονική αξία για την ιδέα ότι ο χυμός κερασιού είναι καλός για ύπνο.

Σε μια πιλοτική μελέτη του 2019, για παράδειγμα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που είχαν διαγνωστεί με αϋπνία κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 84 λεπτά περισσότερο όταν αυτοί αυτοί έπινε χυμό κερασιού για δύο εβδομάδες 1 . Ωστόσο, οι συμμετέχοντες έπιναν ένα ποτήρι όχι μία φορά αλλά δυο φορές Μια μέρα - το πρωί όταν ξύπνησαν και μεταξύ ενός έως δύο ωρών πριν από το κρεβάτι κάθε βράδυ.

Σύμφωνα με τον σεφ διασημοτήτων και τον εμπειρογνώμονα ευεξίας Poon C.N., CHC, CHN (ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη), ο χυμός κερασιού μπορεί να είναι ελκυστικός σε εκείνους που αγωνίζονται να πέσουν και να παραμείνουν κοιμισμένοι επειδή περιέχουν δύο φυσικά βοηθήματα ύπνου: μελατονίνη και τρυπτοφάνη.

'Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη (συνήθως ενεργοποιημένη από το σκοτάδι) που παράγεται φυσικά στο σώμα και προσαρμόζει ανάλογα τον κιρκαδικό ρυθμό σας', λέει ο Poon στο MindBodyGreen μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου. Και όλοι γνωρίζουμε τη τρυπτοφάνη ως αμινοξύ στην Τουρκία που υποτίθεται ότι μας βοηθά να κοιμηθούμε μετά από κάθε γεύμα των Ευχαριστιών.

Τι συνέβη όταν έπινα χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι για μια εβδομάδα:

Ημέρα 1

Έπινα το πρώτο μου γυαλί πριν από το κρεβάτι σε μια Τετάρτη και αισθάνθηκα κουρασμένος αρκετά γρήγορα μετά την κατάρρευση της τελευταίας μου πτώσης. Ένιωσα σκεπτικιστής για το αν θα μπορούσα να αισθανθώ ή όχι τα αποτελέσματα που γρήγορα, όμως. Είχα επίσης ξυπνήσει νωρίς το πρωί για να ασκήσω και Αυτή η εποχή του μήνα δεν ήταν πολύ μακριά , έτσι δεν ήμουν πωληθεί. Ωστόσο, κοιμήθηκα μόλις το κεφάλι μου χτύπησε το μαξιλάρι περίπου μια ώρα αργότερα και έμεινε κοιμισμένος όλη τη νύχτα.

Ημέρα 2

Το βράδυ της Πέμπτης ήταν μια διαφορετική ιστορία. Ένιωσα υπνηλία μετά το βράδυ, αλλά ξύπνησα μερικές φορές και δυσκολεύτηκα να κοιμηθώ. Για να είμαστε δίκαιοι, μπορεί να ήταν ένας συνδυασμός του ποτού ζαχαρούχων φρούτων ( 1 φλιτζάνι χυμό κερασιού χωρίς ζάχαρη Περιέχει 33 γραμμάρια ζάχαρης) και ένα αργά δείπνο. Μετά από όλα, εγγεγραμμένος διαιτολόγος Julie Stefanski, M.Ed., Rdn , Προηγουμένως προειδοποιούν τους αναγνώστες MBG ότι ο ύπνος με πλήρη κοιλιά έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχιζόμενη πέψη που απαιτεί περισσότερη ενεργειακή άσκηση όλη τη νύχτα. Δεν είναι περίεργο ότι πετάω και στρέφομαι. 

Ημέρα 3

Ευχαριστώ σε μεγάλο βαθμό την ατελείωτη κατασκευή στο Garden State Parkway, δεν έφτασα σπίτι από το σχολικό παιχνίδι της ανιψιάς μου μέχρι τις 11:30 μ.μ. την Παρασκευή. Θα σκεφτόσαστε ότι θα κάναμε το ποτήρι χυμό του κερασιού μου και θα πήγαινα στο κρεβάτι από εκείνο το σημείο, αλλά δεν είχα φάει από το μεσημέρι και λιμοκτονούσα. Ο σύζυγός μου και εγώ πήγαμε στο δείπνο, φάγαμε μερικά αυγά και τότε Παρουσιάστηκα στο νέο μου νυχτερινό τελετουργικό. Το να πω ότι ήμουν εξαντλημένος θα ήταν μια υποτίμηση. Πήρα τις τελευταίες μου γουλιές στο κρεβάτι και κοιμήθηκα αμέσως. Δεν ξυπνούσα μέχρι τις 10 το πρωί το επόμενο πρωί, αλλά αμφιβάλλω ότι είχε τίποτα να κάνει με το χυμό. 

Ημέρες 4-5

Το Σαββατοκύριακο ήταν απασχολημένο, αλλά όχι τόσο συγκλονισμένο όσο οι ημέρες που οδήγησαν σε αυτό. Ξύπνησα στην κανονική μου ώρα και πήγα για να κοιμηθώ πριν από τα μεσάνυχτα. Φρόντισα επίσης να τρώω σωστά και σε κανονικές ανθρώπινες ώρες, οπότε ένιωθα αισιόδοξοι για τα αποτελέσματα που θα μπορούσα να βιώσω από το χυμό κερασιών. Δυστυχώς, το ποτό για ύπνο φάνηκε να προκαλεί μόνο όλεθρο στο πρόγραμμα ύπνου μου.

Φεβρουάριος 1ος ζωδιακός κύκλος

Το βράδυ του Σαββάτου ξύπνησα συνεχώς, και Σύμφωνα με το δαχτυλίδι μου , μου πήρε σχεδόν μισή ώρα για να κοιμηθώ την Κυριακή το βράδυ (κάτι εγώ σπανίως αγώνα με). 

Ημέρες 6-7

Οι τελευταίες ημέρες αυτού του πειράματος ήταν, ευτυχώς, ομαλή. Έπινα το χυμό κερασιού πριν από το κρεβάτι, κοιμήθηκα και δεν ξυπνούσα μέχρι να ακούγεται ο συναγερμός μου το επόμενο πρωί.

Το πείραμα μου από το πείραμα

Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι το φαινόμενο Tiktok του πόσιμου χυμού κερασιού πριν από το κρεβάτι μπορεί να ωφελήσει τη συνολική σας ποιότητα ύπνου. Από την εμπειρία μου, χρειάζεται χρόνος για τα θετικά αποτελέσματα να κλωτσήσουν και να βασίζονται σε περιπτώσεις, όπως η διατροφή σας, πέρα ​​από το νυχτερινό κεφάλαιο και πόσο ευαίσθητοι είστε στη ζάχαρη.

Μάιος 28ο ζώδιο

Ευτυχώς, εάν αγωνίζεστε να πέσετε ή να παραμείνετε κοιμισμένοι, υπάρχουν άλλοι τρόποι βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου σας, από Διόρθωση της υγιεινής του ύπνου σας Για να βελτιστοποιήσετε την κρεβατοκάμαρά σας στη λήψη ένα συμπλήρωμα ύπνου Αυτό έχει περισσότερη επιστήμη πίσω από αυτό από την τελευταία τρέλα κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Εδώ είναι μερικά αγαπημένα MBG για να σας αναβάλλετε .