Επικεντρωθείτε σε αυτά τα 4 πράγματα για την κινητικότητα και τη μακροζωία λέει ότι αυτός ο κορυφαίος εμπειρογνώμονας
Όλοι θέλουμε να γερνάμε καλά. Θέλουμε να μείνουμε αιχμηρά και να ασχοληθούμε με τη ζωή. Θέλουμε να κινηθούμε καλά και να παραμείνουμε κινητά ανεξάρτητα από την ηλικία μας. Θέλουμε να προστατεύσουμε τα σώματά μας από εκφυλιστικές συνθήκες ή χρόνιες ασθένειες. Θέλουμε ευδοκιμώ.
Το πρόβλημα είναι ότι για χρόνια, έχουμε οδηγήσει να πιστεύουμε ότι ο τρόπος με τον οποίο γερνάμε είναι σε μεγάλο βαθμό εκτός ελέγχου μας.
Η αλλαγή αυτής της αφήγησης έχει γίνει Vonda Wright, M.D. Αποστολή στη ζωή.
'Δεν είμαστε θύματα του χρόνου', λέει ο Wright-ένας παγκοσμίου φήμης ορθοπεδικός χειρουργός που βρίσκεται στο επιστημονικό συμβουλευτικό συμβούλιο του MindbodyGreen. '[Μία φορά] συνειδητοποιούμε ότι έχουμε τον οργανισμό να κάνει μικρές επιλογές, ότι μπορεί να αλλάξει την ίδια την τροχιά της υγείας μας. '
leo άνδρας καρκίνος γυναίκα
Συμμετέχοντας μας στο δικό μας 2025 Αναζωογόνηση της κορυφής στο Μαϊάμι , Ο Ράιτ μίλησε στο ακροατήριό μας για την οικοδόμηση μιας άθραυστης νοοτροπίας, πώς να αποφύγουμε ένα μέλλον ευθραυστότητας και τρόπους με δυνατότητα βελτίωσης της μακροζωίας και της κινητικότητας.
Που περιλαμβάνει την πολύ απλή μέθοδο προσώπου της, την οποία μίλησε κατά τη διάρκεια της Q+A με mindbodygreen Συνιδρυτής και συν-διευθύνων σύμβουλος Ο Τζέισον μιλάει .
Εδώ, όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την εκκίνηση της δικής σας πρακτικής προς τα εμπρός.
F για ευελιξία (& κινητικότητα)
Ευκαμψία είναι απλά η ικανότητα να μετακινούνται οι μύες και οι αρθρώσεις μέσω ενός πλήρους κανονικού εύρους κίνησης. Χάνουμε ευελιξία και κινητικότητα όταν παραμένουμε πολύ ακίνητοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και δεν εμπλέκουμε ενεργά σε ένα ευρύ φάσμα κινήσεων - ναι, ακόμη και απλές κινήσεις. Σκεφτείτε τα πράγματα όπως: να σηκωθείτε και να κατεβείτε από το πάτωμα και να πάρετε τις σκάλες.
'Αν δεν διατηρήσουμε τους μύες μας με πλήρη μήκος τους, δεν θα λειτουργήσουν τόσο αποτελεσματικά', λέει ο Wright. 'Και αν δεν βοηθούμε τακτικά τις αρθρώσεις μας να κινούνται μέσω της πλήρους γκάματός τους ως καθημερινής πρακτικής, τότε θα είμαστε λιγότερο αποτελεσματικοί στο Α, που είναι η αερόβια εκπαίδευση'.
Τι να κάνω:
Κατασκευαστής μας είπε στο παρελθόν Ότι πριν από κάθε προπόνηση ξοδεύει 10 λεπτά με δυναμική προθέρμανση, φροντίζοντας να επισημάνει 'κάθε άρθρωση που πρόκειται να χρησιμοποιήσω', μοιράστηκε. 'Κάνω κούνιες ισχίου, κάνω βαθιά καταλήψεις στο έδαφος για να τεντώσω τους αστραγάλους μου, τα γόνατά μου, τις αρθρώσεις ισχίου μου ... Ζεσταίνω την κάτω πλάτη μου, περνάω περίπου 10 λεπτά προθέρμανσης μόνο για να πάρω όλες τις αρθρώσεις μου που θα κινηθούν δυναμικά.Ένα για αερόβια άσκηση
Ενώ ο Ράιτ είναι γνωστός για το μάντρα της 'ανύψωσης βαριάς' για τις γυναίκες, σίγουρα δεν αγνοεί την αερόβια άσκηση.
Θέλει απλώς τις γυναίκες να ξανασκεφτούν την προσέγγισή τους.
'Πρέπει να σταματήσετε να σκοτώνετε τον εαυτό σας επτά ημέρες την εβδομάδα με εκπαίδευση μόνο υψηλής έντασης', μας είπε. 'Αυτό που θα συμβεί είναι ότι θα καταλήξετε να φθαρούν και να σκουριάζετε σε αυτό το γραφείο του ορθοπεδικού χειρουργού, πρέπει να ανακατέψετε το καρδιο σας.
Τι να κάνω:
Η Wright λέει ότι επικεντρώνεται και στα δύο άκρα του φάσματος αερόβιας εκπαίδευσης και φροντίζει να αλλάζει το ρυθμό της. 'Πάντα ενθαρρύνω να κάνετε δύο τύπους αερόβιας εκπαίδευσης. Πρώτον, περπατάτε κάθε μέρα-ιδανικά μετά το μεγαλύτερο γεύμα σας-για να βοηθήσετε τους μύες σας να απορροφήσουν τη γλυκόζη πιο αποτελεσματικά. Δεύτερον, δύο φορές την εβδομάδα, κάνουν σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης άσκησης που παίρνουν τον καρδιακό σας ρυθμό όσο το δυνατόν περισσότερο', εξηγεί. 'Δεν χρειάζεται να τρέχει - δεν χρειάζεται να είσαι Usain Bolt - αλλά ο στόχος είναι να σπρώξεις το σώμα σου αρκετά σκληρά για να το υπενθυμίσει ότι είσαι ζωντανός. Αυτό το είδος προσπάθειας μπορεί να τονώσει ακόμη και τα μυϊκά σου βλαστοκύτταρα'.C για τη μεταφορά φορτίου
'Δεν υπάρχει χώρος στη ζωή μιας γυναίκας για το Namby-Pamby Pink Weights. Θα συνεχίσω να λέω ότι κάθε μέρα', λέει ο Wright. (Τώρα αυτό είναι ένα απόσπασμα μικροφώνου, αν έχουμε ακούσει ποτέ.) Συνεχίζοντας να πιέζουμε τις γυναίκες να υιοθετήσουν ένα Πρόγραμμα τακτικής δύναμης , Ο Ράιτ λέει ότι το μέσο επιλογής της είναι ανυψώνει βάρη. Αλλά, προειδοποιεί, υπάρχει και χώρος για άλλες μεθόδους.
'Ειδικά δεν λέω' Go Weight Lift ', αν και αυτό είναι που προσωπικά το κάνω, επειδή πιστεύω ότι μπορούμε να φέρουμε βάρη με πολλούς διαφορετικούς τρόπους', λέει. Ζοφερή είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση, καθώς σημαίνει ότι μπορείτε να δημιουργήσετε δύναμη πυρήνα, να σηκώσετε ένα σημαντικό φορτίο και να φτάσετε σε εξωτερικούς χώρους!
Τι να κάνω:
Ο Ράιτ εξηγούσε προηγουμένως μία από τις προτιμώμενες μέθοδο εκπαίδευσης δύναμης, η οποία είναι να επικεντρωθεί σε σύνθετες ανελκυστήρες (δηλ.: Προτεραιότητα σε κινήσεις πολλαπλών συνθηκών όπως καταλήψεις, αδιέξοδο, πάγκοι και pull-ups). Αυτές οι ασκήσεις εμπλέκουν πολλαπλές μυϊκές ομάδες, βελτιώνουν τον συντονισμό και δημιουργούν λειτουργική δύναμη. Για να το κάνετε αυτό, επιλέξτε το σωστό βάρος επιλέγοντας κάτι που μπορείτε να σηκώσετε τέσσερις έως έξι φορές με καλή μορφή, αλλά αυτό αισθάνεται προκλητικό από τον τελευταίο rep. Και στη συνέχεια, εργάζονται σε σύνολα από τρία έως τέσσερα. ( Μάθετε περισσότερα εδώ .Ε για ισορροπία
Η ισορροπία είναι ο αφανής ήρωας της μακροζωίας. Εάν θέλετε να παραμείνετε ενεργοί, κινητοί και ανεξάρτητοι με την ηλικία, πρέπει να παραμείνετε ισορροπημένοι.
'Σε γενικές γραμμές, δεν σπάζουμε και στη συνέχεια πέφτουμε - πέφτουμε και στη συνέχεια σπάζουμε', λέει. 'Έτσι, αν μπορώ να σας βοηθήσω να μάθετε να εξισορροπείτε και να παραμείνετε όρθιοι και να μην ταξιδέψετε και να πέσετε, θα πάτε πολύ μακριά.'
Τι να κάνω:
Οι απλές καθημερινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στην επανεκπαίδευση της ισορροπίας σας. Ο Ράιτ μοιράστηκε μια εύκολη άσκηση ισορροπίας που κάνει κάθε πρωί και βράδυ ενώ βουρτσίζει τα δόντια της (ναι, πραγματικά). 'Το κάνετε με ασφάλεια δίπλα σε ένα πάγκο, συνήθως όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, έτσι ώστε η κίνηση του βραχίονα και της οδοντόβουρτσας να σας κάνει να εστιάσετε στην εξισορρόπηση του ενός ποδιού', είπε στο The Ανάρτηση Instagram .Η διαδρομή
Η γήρανση δεν είναι κάτι που συμβαίνει σε εσάς - είναι κάτι που εκπαιδεύετε. Και με τη μέθοδο προσώπου του Wright, μπορείτε να λάβετε συνεπή, σκόπιμα μέτρα για να διατηρήσετε το σώμα σας ανθεκτικό, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.
Εστιάζοντας στην ευελιξία, την αερόβια άσκηση, την κατάρτιση δύναμης και την ισορροπία ως θεμελίωση σας, δεν αποφεύγετε απλώς την αδυναμία - χτίζετε ένα μέλλον όπου μπορείτε να μετακινηθείτε ελεύθερα, να ζήσετε πλήρως και να ηλικία με τους δικούς σας όρους.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
