Ένιωσα λήθαργος το πρωί μέχρι που άρχισα να κάνω αυτή τη δοκιμασμένη και αληθινή πρακτική

Για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου, ήμουν κουκουβάγια που χτυπάει αναβολή πολλές φορές κάθε πρωί. Το να ξυπνάω και να νιώθω ξύπνιος ήταν λίγο πολύ μια ξένη (και φαινομενικά ανέφικτη) ιδέα για μένα, και παρόλο που είχα αποδεχτεί χρονότυπος λύκου στάτους, έπρεπε πραγματικά να αποδεχτώ να είμαι Έτσι νυσταγμένος κάθε πρωί;

Προς μεγάλη μου χαρά, πρόσφατα ανακάλυψα ένα μεγάλο όφελος σε μια πρακτική που, μέχρι τώρα, είχα κάνει μόνο μία φορά. Ονομάζεται Yoga Nidra, και όταν άρχισα να το κάνω απλώς για να χαλαρώσω πριν κοιμηθώ, διαπίστωσα ότι ένιωσα πολύ πιο ξεκούραστος το επόμενο πρωί.

Η Yoga Nidra με κάνει να κοιμάμαι σαν μωρό

το έκανα Yoga Nidra για πρώτη φορά το 2018 κατά την πρώτη μου εκπαίδευση δασκάλων γιόγκα. Νύδρα είναι η σανσκριτική λέξη για τον «ύπνο», οπότε μπορείτε να το σκεφτείτε ως ακριβώς αυτό: γιογκικός ύπνος.

Είναι μια πρακτική που περιλαμβάνει τον ασκούμενο να ξαπλώνει στη σαβασανά για πάνω από μία ώρα (αν και μπορείτε να κάνετε πιο σύντομες ασκήσεις), καθώς οδηγούνται σε μια βαθιά χαλαρή, ονειρική κατάσταση. Μετακινείτε την επίγνωσή σας γύρω από το σώμα σας, παρατηρείτε την αναπνοή σας, οραματίζεστε ηρεμιστικά πράγματα – και τελικά νιώθετε σαν να βρίσκεστε κάπου μεταξύ ξύπνιου και ύπνου.

Ήταν απίστευτα χαλαρωτικό την πρώτη φορά που το δοκίμασα, αλλά ομολογουμένως δεν το ενσωμάτωσα ποτέ στην προσωπική μου πρακτική ή στα μαθήματά μου. Πρόσφατα, όμως, προσπαθούσα να ξεφύγω από τη συνήθεια να κάνω κύλιση πριν τον ύπνο, οπότε αποφάσισα να τραβήξω ένα βίντεο Yoga Nidra. Μισή ώρα αργότερα, ήμουν έξω σαν φως - και το επόμενο πρωί, θυμάμαι ότι με χτύπησε η συνειδητοποίηση ότι πραγματικά ένιωθε σε εγρήγορση .

Έτσι το έκανα ξανά και ξανά και ξανά. Κάθε φορά, ξυπνούσα το επόμενο πρωί χωρίς πρόβλημα, μερικές φορές ακόμη και πριν από το ξυπνητήρι μου. Και τώρα τα βράδια που δεν το κάνω, μπορώ σίγουρα να νιώσω τη διαφορά το πρωί, οπότε έχει γίνει κάπως ένα νέο βασικό στοιχείο στη ρουτίνα μου.

Και δεν είναι πραγματικά περίεργο, δεδομένου ότι αυτή η αρχαία πρακτική έχει εμπιστευτεί στην κουλτούρα της γιόγκα ήδη από το 1.000 π.Χ.—για να μην αναφέρουμε ότι η επιστημονική βιβλιογραφία αρχίζει να πλησιάζει.

Σε μια πρόσφατη μελέτη σχετικά με τη Yoga Nidra για την αϋπνία, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η Yoga Nidra είναι μια «καλά ανεκτή, εφικτή παρέμβαση για ενήλικες που αναφέρουν αϋπνία». Σε πρόσθετη πρόσφατη έρευνα , οι συγγραφείς της μελέτης λένε ότι η πρακτική Yoga Nidra «βελτιώνει τη γνωστική επεξεργασία και βοηθά στη βελτίωση του νυχτερινού ύπνου σε υγιείς αρχάριους».

Πώς να το δοκιμάσετε μόνοι σας

Τα καλά νέα είναι ότι η Yoga Nidra είναι πραγματικά ένα από τα πιο απλά και φθηνά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επωφεληθείτε από τον ύπνο σας έως τη διάθεσή σας και όχι μόνο . Η προαναφερθείσα έρευνα σημειώνει μάλιστα ότι τόσο οι βετεράνοι όσο και οι αρχάριοι γιόγκι μπορούν να αποκομίσουν αυτά τα οφέλη - και δεν χρειάζεται να σας κοστίσει ούτε ένα σεντ.

Υπάρχουν αμέτρητοι καθοδηγούμενοι ήχοι και βίντεο για το Yoga Nidra που μπορείτε να βρείτε στο YouTube και το Spotify, αν και μπορείτε επίσης να μπείτε σε στούντιο γιόγκα για μαθήματα Yoga Nidra. Αν θέλετε να το δοκιμάσετε στην άνεση του σπιτιού σας και ειδικά αν θέλετε να το κάνετε για να αποκοιμηθείτε τη νύχτα, οι δωρεάν διαδικτυακές επιλογές είναι εκεί που είναι.

Προσωπικά, μου αρέσει να κάνω 20-30 λεπτά μόλις είμαι ήδη στο κρεβάτι, έτοιμος να κοιμηθώ. Θα ανεβάσω το βίντεο στην τηλεόραση, θα ρυθμίσω το χρονόμετρο ύπνου να απενεργοποιείται όταν τελειώσει το βίντεο και αυτό είναι το μόνο που υπάρχει.

Το takeaway

Είτε δυσκολεύεστε αποκοιμιέμαι ή ξυπνώντας το πρωί, πάρτε το από κάποιον που ήταν εκεί: Η Yoga Nidra μπορεί να σας εκπλήξει σοβαρά. Είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή τεχνική εδώ και αιώνες, και μια τεχνική που ισχύει ακόμα και σήμερα μέγιστη χαλάρωση και ευτυχισμένος ύπνος.