Ένας νευροεπιστήμονας για τη δημιουργία ενός ψυχικού συστήματος πήρε κιτ για τα παιδιά σας

Όταν ηρεμήσουμε το μυαλό, τον εγκέφαλο και το σώμα, μπορούμε να αρχίσουμε να φτάνουμε στη ρίζα αυτού που μας επηρεάζει.

Σκεφτείτε το ως εξής: όλοι έχουμε γενικά κουτιά πρώτων βοηθειών στα σπίτια μας, έτσι ώστε όταν κάποιος στην οικογένεια πάθει κοπή ή ξύσιμο, θα υπάρχουν τρόποι για να φροντίσετε αυτή την άμεση πληγή. Είμαστε λοιπόν έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε τα άμεσα προβλήματα σωματικής μας υγείας, αλλά συχνά δεν θεωρούμε ότι η ψυχική μας υγεία χρειάζεται φροντίδα.

31 Αυγούστου ζωδιακός κύκλος

Εδώ είναι μια ιδέα για κάτι που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας: καθίστε και δημιουργήστε το δικό σας ' κιτ πρώτων βοηθειών ψυχικής. ” Γεμίστε αυτό το κιτ με όλα τα πράγματα που θα βοηθήσουν εσάς και το παιδί σας να διαχειριστείτε την ψυχική του υγεία την άμεση στιγμή που θα αισθανθείτε καταβεβλημένοι. Κρατήστε αυτό το κιτ κοντά στο κανονικό σας κιτ πρώτων βοηθειών για να σας υπενθυμίσει ότι η ψυχική σας υγεία είναι εξίσου σημαντικό να φροντίζετε με τη σωματική σας υγεία.

Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε ένα σχέδιο που κάνει το παιδί σας χαρούμενο, για παράδειγμα, ή ίσως ένα αντικείμενο που το ηρεμεί ή του αποσπά προσωρινά την προσοχή, όπως ένα fidget spinner ή μια χαριτωμένη μπάλα άγχους. Θα μπορούσατε ακόμη και να βάλετε μια φωτογραφία τους στο αγαπημένο τους μέρος ή με ένα από τα αγαπημένα τους άτομα, ένα παιχνίδι που αγαπούν ή ένα βιβλίο που τους ηρεμεί.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις προετοιμασίας του εγκεφάλου που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας όποτε χρειάζεται.

Αναπνοή

Μια απλή και γενικά αλάνθαστη άσκηση αποσυμπίεσης για παιδιά ηλικίας 3-10 ετών είναι βαθιά ανάσα . Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό με το παιδί σας είναι να του διδάξετε να παίρνει μια βαθιά αναπνοή για τρία δευτερόλεπτα και μετά να το διώχνει με δύναμη για επτά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό τρεις έως πέντε φορές. Το παιδί σας μπορεί να το κάνει αυτό όρθιο, καθισμένο ή ξαπλωμένο – ό,τι του είναι πιο άνετο.

Τι να πείτε και να κάνετε:

Μπορείτε να περιγράψετε τη διαδικασία ως εξής: «Βάλε το χέρι σου στην κοιλιά σου. Τώρα, πάρτε μια πολύ μεγάλη, βαθιά αναπνοή ενώ μετράω μέχρι το τρία και μετά σπρώξτε την όσο πιο δυνατά μπορείτε ενώ μετράω μέχρι το επτά». Για τα μικρότερα παιδιά, απλώς πείτε τους να σας αντιγράψουν παίρνοντας μια βαθιά ανάσα και βγάζοντας τον αέρα έξω, καθώς μπορεί να μην μπορούν να παρακολουθήσουν τη μέτρησή σας.

Μπορείτε επίσης να τους δείξετε πρώτα τι να κάνουν. Δείξτε τη βαθιά αναπνοή και μετά πείτε: «Τώρα, ας το δοκιμάσουμε μαζί, γιατί θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα!» Εξασκηθείτε να το κάνετε αυτό μερικές φορές έως ότου το παιδί σας καταφέρει να κάνει αυτή την άσκηση.

Κίνηση

Κίνηση είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για τα παιδιά, καθώς μπορεί να τα βοηθήσει απελευθερώνουν ενδορφίνες 1 , σεροτονίνη και αδρεναλίνη ενώ παράλληλα αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας τους.

Τι να πείτε και να κάνετε:

Για να ξεκινήσετε αυτή τη δραστηριότητα, επιλέξτε μια κίνηση για να κάνετε εσείς και το παιδί σας για λίγα λεπτά, μια κίνηση που ξέρετε ότι θα αρέσει. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε από το παιδί σας να διαλέξει μια κίνηση. Μερικά παραδείγματα είναι οι γρύλοι, οι παρακάμψεις, ο χορός, το κούνημα των ποδιών ή των ποδιών ή κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα στο σαλόνι. Εσείς και το παιδί σας μπορεί να νιώθετε άβολα κάνοντας κάποιες από αυτές τις κινήσεις, και αυτό είναι εντάξει. Γελάστε με τον εαυτό σας, γελάστε ο ένας με τον άλλον και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είστε ανόητοι για μια στιγμή.

62 αριθμός αγγέλου

Ζητήστε από το παιδί σας να επικεντρωθεί στο πώς αισθάνεται η κίνηση στο σώμα του. Νιώθουν ενθουσιασμένοι, κουρασμένοι, ανόητοι; Αυτό είναι σαν ένα ενεργητικός τύπος διαλογισμού για παιδιά που τα βοηθά να εστιάσουν στο πώς νιώθουν το σώμα τους. Όσο περισσότερο κάνετε ασκήσεις όπως αυτή, τόσο περισσότερο θα μάθετε στο παιδί σας να είναι πλήρως παρόν στο σώμα του και να εστιάζει σε αυτό που κάνει αυτή τη στιγμή.

Αυτό το είδος σκόπιμης και κατευθυνόμενης κίνησης είναι ένας τρόπος να βοηθήσετε το παιδί σας να ανακατευθύνει τις σκέψεις του από αυτό με το οποίο αγωνίζεται, εστιάζοντας στο σώμα του και στο τι μπορεί να κάνει με αυτό.

Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να συνεχιστεί όσο χρειάζεται. Το κλειδί είναι να κινηθείτε μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε ότι το παιδί σας είναι σε μια πιο ήρεμη ψυχική κατάσταση.

Δημιουργικότητα

Η δημιουργικότητα είναι επίσης ένας τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό, τον εγκέφαλο και το σώμα και να αποσυμπιέσετε. Η δημιουργικότητα είναι επίσης ένας εξαιρετικός, απτός τρόπος για να απελευθερώσετε τα συντριπτικά συναισθήματα.

Τι να πείτε και να κάνετε:

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ζητήσετε από το παιδί σας να επιλέξει μια δημιουργική δραστηριότητα που αγαπά να κάνει. Μερικά παραδείγματα είναι το σχέδιο, η ζωγραφική, το παιχνίδι με τη ζύμη ή τα LEGO, και ούτω καθεξής.

Ζητήστε από το παιδί σας να ζωγραφίσει, να χρωματίσει, να ζωγραφίσει ή να διαμορφώσει τρία πράγματα που του αρέσει να κάνει ή τρεις από τις αγαπημένες του αναμνήσεις. Αυτή η δημιουργική απεικόνιση θα βοηθήσει το παιδί σας να εστιάσει την προσοχή του σε ό,τι του φέρνει χαρά, το οποίο με τη σειρά του θα το βοηθήσει να διαχειριστεί τυχόν συναισθήματα που αισθάνονται συντριπτικά αυτή τη στιγμή.

Καθώς το παιδί σας οραματίζεται δημιουργικά μια χαρούμενη σκέψη ή ανάμνηση, χτίζει υγιή νευρωνικά δίκτυα στον εγκέφαλό του που είναι σαν συστήματα υποστήριξης ή ασφαλιστήρια συμβόλαια στα οποία μπορούν να επανέλθουν σε στιγμές ανάγκης. Ουσιαστικά χτίζουν την ψυχική τους ανθεκτικότητα!

Το takeaway

Άλλα παραδείγματα δραστηριοτήτων προετοιμασίας εγκεφάλου και αποσυμπίεσης περιλαμβάνουν τη διδασκαλία του παιδιού σας θετικές επιβεβαιώσεις , ζητώντας από το παιδί σας να επαναλάβει ένα απόσπασμα ή μια προσευχή που το παρηγορεί, ή ακούγοντας μουσική ή ζητώντας από το παιδί σας να παίξει το όργανό του αν αυτό είναι κάτι που του αρέσει. Η παραπάνω λίστα είναι απλώς ένας οδηγός, καθώς υπάρχουν πολλές πιθανές δραστηριότητες αποσυμπίεσης που μπορείτε να κάνετε με το παιδί σας.

σήμερα είναι καλή τύχη

Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε αυτό που αγαπά το παιδί σας και αυτό που του φέρνει χαρά και το βοηθά να ηρεμήσει. Στη συνέχεια, χρησιμοποιείτε αυτή τη γνώση για να δημιουργήσετε τον δικό σας μοναδικό τρόπο να βοηθήσετε το παιδί σας να ηρεμήσουν το μυαλό, τον εγκέφαλο και το σώμα τους .

Προσπαθήστε να αποφύγετε να επισπεύσετε τη διαδικασία ή να εκνευριστείτε με το παιδί σας εάν παλεύει να συγκεντρωθεί ή αισθάνεται συναισθηματικό. Ο αυξανόμενος ρυθμός τοξικής ηλεκτρομαγνητικής ενέργειας στο μυαλό και τον εγκέφαλο από τέτοια βιασύνη και ενόχληση σε μια υπερυψωμένη κατάσταση θα αυξήσει μόνο ανθυγιεινά δέντρα και θα επιδεινώσει το ζήτημα. Αυτή η αρνητική ενέργεια μέσα και γύρω μας μπορεί να μας μολύνει και να εμποδίζει τη διαύγεια του μυαλού στην κατάσταση.