Ένας λειτουργικός MD εξηγεί γιατί το να κάνετε ένα κρύο ντους είναι ένα + για την ανοσία

Θα προχωρήσω και θα υποθέσω ότι δεν είσαι ο άνθρωπος που ευτυχώς πηδάει σε ένα παγωμένο ντους κατά τους χειμερινούς μήνες (αν είσαι, είσαι πολύ ισχυρότερος από εγώ). Ίσως έχετε λάβει ακούσια ένα ή δύο, ας πούμε, αν η βρύση σας έχει μια δυσλειτουργία που σας αφήνει να τρέμει κάτω από το σπρέι. Ήταν εκεί; Δυστυχώς, το έκανε αυτό.

Ωστόσο, ο ειδικός του OB/GYN και της λειτουργικής ιατρικής,  Kyrin Dunston, M.D. , λέει ότι μπορεί να θέλετε να πετάξετε σε κρύα ντους- επίτηδες . Καθώς μοιράζεται το Podcast Mindbodygygygreen, Μια σύντομη εκτόξευση παγωμένου νερού θα μπορούσε να ενισχύσει την ανοσολογική σας λειτουργία. (Ένας μεγάλος λόγος BRR, αν μας ρωτήσετε.) 

Σεπ 8 ζωδιακός κύκλος

Τα κρύα ντους υποστηρίζουν πραγματικά την ασυλία;

'Τα κρύα ντους έχουν τεκμηριωθεί για να αυξήσουν τα φυσικά κύτταρα δολοφόνων, τα οποία αποτελούν υψηλό δείκτη ανοσοποιητικής ανθεκτικότητας στο σώμα σας', λέει ο Dunston. Συγκεκριμένα, αναφέρει μια μελέτη του 2014 που βρήκε ένα Το Douse of Cold Water απελευθερώνεται επινεφρίνη (AKA, η αδρεναλίνη σας ορμόνη), η οποία στη συνέχεια προκάλεσε αύξηση της IL-10-μια αντιφλεγμονώδη κυτοκίνη που ρυθμίζει την ανταπόκριση του σώματός σας στη μόλυνση. Επιπλέον, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή το 2016 διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν ζεστά σε ψυχρά ντους μείωσαν τις απουσίες εργασίας που σχετίζονται με την ασθένεια κατά 29% 1 . 

Φυσικά, είναι απαραίτητη πολύ περισσότερη έρευνα πριν κάνουμε μια σαφή σύνδεση. Αλλά τα κρύα ντους και η σύνδεσή τους με την υγεία δεν είναι κάτι καινούργιο: αν είστε εξοικειωμένοι με το 'iceman', Wim Hof , ίσως γνωρίζετε τη στάση του σε ένα παγωμένο σπρέι: ο ίδιος 'κρύα θεραπεία' ως χρήσιμη για  διαχείριση φλεγμονής 2 , Βελτίωση του ύπνου 3 , Εξόρυξη πόνου 4 , Ανακουφίζοντας το άγχος και την κατάθλιψη 5 .

Λειτουργική ιατρική γιατρός  Frank Lipman, M.D. , συγγραφέας του  Οι νέοι κανόνες της γήρανσης καλά , Είναι επίσης επί του σκάφους, ειδικά για λόγους μακροζωίας. 'Αυτές οι μικρές σύντομες εκρήξεις στρες διεγείρουν γονίδια μακροζωίας στο σώμα σας', μοιράζεται το Podcast mindbodygreen . 'Η νηστεία είναι ένας τρόπος, αλλά οι θερμοκρασίες είναι ένας άλλος τρόπος - μια σάουνα σε μια κρύα βουτιά ή ένα κρύο ντους'.

Πώς πρέπει να κάνετε ένα κρύο ντους;

Εδώ είναι μια νίκη για εκείνους λιγότερο από ενθουσιώδεις για να διαρκέσει ένα παγωμένο ντους: δεν χρειάζεται να είστε κρύο όλη την ώρα!

Ένα ντους με ζεστό σε κρύο μπορεί να προκαλέσει καλύτερη ανταπόκριση στο στρες, ούτως ή άλλως (σε σχέση με το Lipman και τα γονίδια μακροζωίας). Ο Dunston συμφωνεί: Συνιστά να ξεκινήσετε με 30 δευτερόλεπτα στο τέλος του ντους σας - αυτό είναι! - και εργάζεστε μέχρι ένα λεπτό, ίσως τρεις. Γυρίστε το ακροφύσιο τόσο κρύο όσο μπορείτε να το αντέξετε, έτσι ώστε να μπορείτε να 'προκαλέσετε αυτή την απόκριση', σημειώνει. Βγείτε έξω, πετσέτα και τσαλακώνετε μερικά ανοσοποιητικά τρόφιμα , για καλό μέτρο. 

ωροσκόπιο 19 Αυγούστου

Η διαδρομή

Τα κρύα ντους ενισχύουν την ασυλία σας; Δεν υπάρχουν ακόμα αρκετά σκληρά δεδομένα για να πούμε σίγουρα, αλλά πολλοί ειδικοί το σκέφτονται. Ανεξάρτητα από αυτό, είναι μια αρκετά χαμηλή-ανύψωση πρακτική για να προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα-όσο μπορείτε να αντέξετε 30 δευτερόλεπτα ψύξης.