Ένας καταστροφικός τραυματισμός θα μπορούσε να είχε τελειώσει την καριέρα αυτού του Ultrarunner - αλλά δεν το έκανε

Το 2016, έπεσα από μια σχεδία και τραυμάτισα σοβαρά το πόδι μου. Ήταν η πρώτη μας μέρα ενός εξαήμερου ταξιδιού στην έρημο στο απομακρυσμένο Middle Fork του ποταμού Salmon του Αϊντάχο. Για τις επόμενες πέντε ημέρες, ο σύζυγός μου και εγώ πλοηγηθήκαμε σε 100 μεγάλα rapids σε 100 μίλια με ένα πόδι που δεν άντεχε βάρος.

Όταν επιτέλους βγήκαμε με ασφάλεια, έμαθα ότι το πόδι μου ήταν σπασμένο και θα έπρεπε να χειρουργηθώ. Ο χειρουργός μου είπε ότι θα είμαι με πατερίτσες για 14 εβδομάδες και μου είπε ότι δεν πρέπει να τρέξω ποτέ ξανά.

Αυτά είναι νέα που κανείς δεν θέλει να ακούσει. Ως ανταγωνιστικός δρομέας, αθλητής σε εξωτερικούς χώρους και συγγραφέας, το σώμα μου δεν είναι απλώς το όχημά μου για τρέξιμο. έτσι γράφω κι εγώ. Ήμουν αποφασισμένος να αποδείξω ότι ο χειρουργός μου έκανε λάθος. Αλλά δεν μπορούσα απλώς να παραδώσω την ανάρρωσή μου στον χειρουργό και τον φυσιοθεραπευτή μου. Έπρεπε να εκπαιδεύσω το μυαλό μου για να θεραπεύσω το σώμα μου.

Για εβδομάδες πήγαινα σε αποκατάσταση, έκανα ενδυνάμωση και ακολούθησα επιμελώς τις εντολές του χειρουργού μου. Στο σπίτι, επικεντρώθηκα σε εσωτερικές ασκήσεις θεραπείας - αυτό που έχω ονομάσει  νοητικό PT . Ήταν εύκολο να εξασκηθούν, δεν απαιτούσαν εξοπλισμό, δεν κοστίζουν τίποτα, άλλαξαν την προοπτική μου στη θετικότητα, και ετοίμασα το σώμα μου για πλήρη και διαρκή ανάκαμψη.

Αυτές είναι οι νοητικές συνήθειες που έχω χρησιμοποιήσει και τις οποίες μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε στο δρόμο σας ανάρρωση από τραυματισμό : 

18ο ζώδιο

Άλλαξε την ιστορία

Λόγω της δραματικής φύσης του τραυματισμού μου, όλοι ήθελαν να μιλήσουν για το ατύχημα: Πώς αναποδογυρίσαμε τη σχεδία; Πώς έμεινα στο ποτάμι με σπασμένο πόδι; Αλλά το να μιλήσω για το πώς πληγώθηκα έδωσε πάρα πολύ ενέργεια στο ατύχημα.

Αντίθετα, όταν κάποιος ρώτησε, τους είπα πώς γιατρεύω: τρώγοντας περισσότερη πρωτεΐνη και απολαμβάνοντας την αγάπη των φίλων μου που ήρθαν με ευχαρίστηση, σοκολάτες, βουδιστικά βιβλία και έναν εκπαιδευτή ποδηλάτων. Κάθε φορά που καθοδηγούσα την ιστορία προς την ενεργό αποκατάσταση και όχι τον ίδιο τον τραυματισμό, έδινα σήμα στο σώμα μου να κάνει το ίδιο. 

Ονομάστε το

Ενώ δεν ήθελα να σταθώ στο τραύμα του τραυματισμού μου, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μου βοήθησε στη διάδοσή τους. Κάποιες μέρες έβλεπα ανθρώπους να τρέχουν και ένιωθα τόσο τεράστιο φθόνο και θλίψη που νόμιζα ότι μπορεί να με καταπιεί.

Όταν μπορούσα να ονομάσω ξεκάθαρα τα συναισθήματα και να τα κατέχω δυνατά -θυμός, λύπη, ζήλια- θα μπορούσα να προσφέρω στον εαυτό μου τη συμπόνια που χρειαζόμουν για να θεραπεύσω. Είδα ότι τα συναισθήματά μου ήταν ένα φυσικό μέρος του τραυματισμού, όχι κάτι που έπρεπε να αρνηθώ, αλλά μέρος της διαδικασίας θεραπείας. 

Κάντε ένα διάλειμμα στα social media

Το να παρακολουθείτε άλλους ανθρώπους που γνωρίζετε ή θαυμάζετε να επιδιώκουν στόχους και να ξεπερνούν τα όριά τους όταν δεν είστε πλέον σε θέση, θα μπορούσε να είναι βαθιά αποθαρρυντικό. Η απομάκρυνση των αναρτήσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης με τις αναρτήσεις που πίστευα ότι μπορεί να προκαλέσει το FOMO, οι συγκρίσεις ή η αμφιβολία για τον εαυτό μου βοήθησαν να κρατηθούν υπό έλεγχο αυτές οι αντιδράσεις.

Η θεραπεία απαιτεί συγκέντρωση και τεράστια ενέργεια. Διατηρήστε το δικό σας κοιμισμένος πολύ, τρώγοντας καλά και γιορτάζοντας μικρές καθημερινές νίκες. 

Φαντάζομαι

Όταν δεν μπορούσα να διοργανώσω μια εκδήλωση στο Grand Canyon όπως είχα σχεδιάσει, ο θεραπευτής μου πρότεινε να το διοργανώσω ούτως ή άλλως — στο μυαλό μου. Είχα ολοκληρώσει το Rim to Rim to Rim, όπως λέγεται, σε χρόνο ρεκόρ μια φορά στο παρελθόν, έτσι ήξερα τι να οραματιστούμε .

Κλείνοντας τα μάτια μου, είδα τον εαυτό μου στο South Rim, να κάνω τζόκινγκ στο μονοπάτι του South Kaibab στο σκοτάδι πριν από την αυγή. Φανταζόμουν τον ήλιο που ανατέλλει, να ρίχνει το βόρειο χείλος σε αποχρώσεις ροδακινί και μανταρίνι. Άκουσα το απαλό χαστούκι των αθλητικών μου παπουτσιών καθώς χτυπούσαν το σκονισμένο ίχνος. Μύρισα τον ποταμό Κολοράντο, γρήγορο και καθαρό και κρύο καθώς έτρεξα πάνω από τη Σιδερένια Γέφυρα.

Όταν ολοκλήρωσα την αναδρομή ολόκληρης της διαδρομής στο μυαλό μου, ένιωσα ζωηρή και αισιόδοξη και πίστευα πραγματικά ότι θα την ξανατρέξω. 

Γράφω

Είμαι συγγραφέας στο επάγγελμα και το πάθος μου, επομένως είμαι προκατειλημμένος προς αυτή τη μέθοδο. Αλλά ακόμα και για μη συγγραφείς, λειτουργεί. Πάρτε ένα στυλό και ένα ημερολόγιο και ρυθμίστε το χρονόμετρο του κινητού σας για 10 λεπτά. Τότε, πήγαινε.

Γράψτε όλα όσα θα κάνετε όταν θεραπευτείτε πλήρως. Το μυστικό είναι να χρησιμοποιείτε ενεστώτα, όχι μέλλοντα, και ενεργητικά ρήματα: Όχι, «Το σώμα μου θα θεραπεύσει», αλλά «Θεραπεύει το σώμα μου».

Η γλώσσα έχει σημασία, όπως και ευγνωμοσύνη (δηλαδή, 'Σας ευχαριστώ για τη θεραπεία μου'). Κάντε αυτή τη σύντομη πρακτική κάθε μέρα για μια εβδομάδα και δείτε πώς το μυαλό σας αρχίζει να στρέφεται προς το να πιστεύει ότι είναι αλήθεια.

16 Ιουλίου

Να είστε δημιουργικοί

Να είστε προσεκτικοί με τη φυσικοθεραπεία σας και δημιουργικοί σε οτιδήποτε άλλο. Κάνε αυτό που σε συγκινεί, κυριολεκτικά. Μπορείτε να κάνετε βόλτες στη γειτονιά σας; Θέλετε να κάνετε πετάλι με το ποδήλατό σας με το ένα πόδι σε ένα προπονητή; Πάντα ήθελες να ασχοληθείς με τη γιόγκα ή το τάι-τσι; Ακολουθήστε το ένστικτό σας και ακούστε το σώμα και το μυαλό σας.

Ο πειραματισμός με νέους τρόπους κίνησης και ύπαρξης θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες συνήθειες που θα παραμείνουν πολύ καιρό μετά τη θεραπεία σας.

Κάτσε ήσυχος

Ακόμα κι αν νιώθεις ότι το μόνο που κάνεις είναι να κάθεσαι, ένα κοντό, καθημερινή πρακτική διαλογισμού μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το άγχος του τραυματισμού και να προετοιμάσει το μυαλό σας για θεραπεία.

Βρείτε ένα άνετο σημείο και θέση και εξασκηθείτε στο να μετράτε τις αναπνοές σας για πέντε έως 10 λεπτά. Εισπνεύστε μία, εκπνεύστε μία. Εισπνεύστε δύο, εκπνεύστε δύο και ούτω καθεξής. Όταν φτάσετε στα 10, ξεκινήστε από την αρχή.

Μην ανησυχείτε για τις σκέψεις σας: Ο διαλογισμός δεν είναι να μην έχετε σκέψεις. Το θέμα είναι απλώς να μην τους ακολουθείς στην κουνελότρυπα του μυαλού σου. Θυμηθείτε, δεν υπάρχει λάθος τρόπος για διαλογισμό. Σημαίνει απλώς να μελετάς το μυαλό σου και να συναντάς την κάθε στιγμή όπως είναι και όχι όπως θέλεις να είναι — όπως ακριβώς και να θεραπεύεις. 

Καλλιεργήστε το μυαλό του αρχαρίου

Αυτή η φράση, που διαδόθηκε από τον Βουδισμό Ζεν, σημαίνει να απογυμνώσετε τον εαυτό σας από τις προσδοκίες και την τεχνογνωσία και να βρείτε τη χαρά να ξεκινήσετε από την αρχή. Όταν προσεγγίζουμε τη ζωή από μια θέση ανοιχτόμυαλης περιέργειας, απελευθερώνουμε τους εαυτούς μας από τα απίστευτα υψηλά μας πρότυπα και δίνουμε στον εαυτό μας χώρο να προσπαθήσουμε και να αποτύχουμε, περηφανευόμενοι και διδασκόμενοι τόσο από την επιτυχία όσο και από την αποτυχία.

Όπως γράφει ο Shunryu Suzuki στον κλασικό οδηγό του,  Zen Mind, Beginner's Mind : «Στο μυαλό του αρχάριου υπάρχουν πολλές δυνατότητες· στο μυαλό του ειδικού υπάρχουν λίγες».

Δείτε τον τραυματισμό ως μια νέα αρχή, μια νέα αρχή και θα ανακαλύψετε ότι είστε ικανοί να κάνετε πολύ περισσότερα από όσα θα μπορούσατε να φανταστείτε.

Πηγαίνετε έξω κάθε μέρα

Ακόμα κι αν είναι απλώς να καθίσετε στα σκαλιά σας στον ήλιο, περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η βιταμίνη D είναι τόσο καλή για το μυαλό, τη διάθεση και τα οστά μας. Βγάλτε το σημειωματάριό σας έξω για να γράψετε ή απλώς βρείτε ένα άνετο μέρος για να καθίσετε ήσυχα. Αν είναι χειμώνας, μαζέψου και στρέψε το πρόσωπό σου στον ήλιο. 

Φτιάξτε λεμονάδα

Η αντιξοότητα είναι συγκαλυμμένη ευκαιρία. Μετά τον τραυματισμό μου, μπορώ να κοιτάξω πίσω και να δω τι κέρδισα - μια δέσμευση για προπόνηση δύναμης, μια πρακτική tai-chi, διαλογισμό και σοφία να ξέρετε ότι η αληθινή θεραπεία είναι μια εσωτερική δουλειά.

άγγελος αριθμός 39

Και γι' αυτό που αξίζει, άρχισα να τρέχω ξανά, κερδίζοντας τον υπερμαραθώνιο Leadville Trail 100 δύο χρόνια μετά τον αρχικό μου τραυματισμό. 

Το takeaway

Εάν είστε υπομονετικοί και αφοσιωμένοι στη σωματική και ψυχική PT, το μόνο που χρειάζεται για να ανακτήσετε τη δύναμη είναι χρόνος. Μια μέρα θα συνειδητοποιήσεις ότι έχεις ξεχάσει ποιο πόδι έσπασες ή ποιο στροφικό περιστρεφόμενο πεταλούδα επισκευάστηκε. Τότε είναι που ξέρεις ότι το έχεις περάσει.

Μέχρι τότε και μετά, μείνε ευγνώμων και συνέχισε να πιστεύεις. Πιστέψτε με, έρχονται καλύτερες μέρες.