Ένας γιατρός ER κάνει την υπόθεση να ακούει ιστορίες πριν τον ύπνο (ως ενήλικας)

Ως παιδί, ίσως άκουγες μια ιστορία πριν κοιμηθείς, είτε από τις σελίδες του αγαπημένου σου παραμυθιού είτε μια επιτηδευμένη περιπέτεια σε πραγματικό χρόνο. Αποδεικνύεται ότι αυτό το τελετουργικό της παιδικής ηλικίας έχει αρκετά οφέλη: Όχι μόνο οι ιστορίες πριν τον ύπνο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των γλωσσικών δεξιοτήτων των παιδιών καθώς μεγαλώνουν και να ενισχύσουν το δεσμό μεταξύ αφηγητή και ακροατή, αλλά αυτές οι ιστορίες μπορούν επίσης να βοηθήσουν να χαλαρώσουν το μυαλό τους και να τους ηρεμήσουν. ύπνος. 

γυναίκα gemini taurus άντρας

Γιατί λοιπόν ξεφύγαμε ποτέ από αυτό το ειδικό τελετουργικό; Μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να αφιερώσεις χρόνο για μια νυχτερινή ιστορία, ειδικά στον ψηφιακό μας κόσμο γεμάτο περισπασμούς, αλλά σούπερ μοντέλο και επιχειρηματίας  Κέιτ Μποκ  και γιατρός ER με εκπαίδευση στο Χάρβαρντ και στο Γέιλ  Darria Long, M.D. , ιδρυτής του  Το TrueveLab , προτείνετε να κάνετε τις «ιστορίες για ενήλικες πριν τον ύπνο» ως προτεραιότητα. Κατά τη διάρκεια της νέας μας σειράς βίντεο,  Ειδικές Πληροφορίες , μοιράζονται πώς να απολαύσεις χωρίς να βασίζεσαι σε οθόνες. 

Η υπόθεση για μια ενήλικη ιστορία πριν τον ύπνο

Σύμφωνα με τον Long, η αξιοποίηση του φωτός είναι ζωτικής σημασίας για την επίτευξη βαθιάς ανάπαυσης. «Αυτό σημαίνει ότι για μιάμιση ώρα πριν τον ύπνο, δεν χρησιμοποιούμε έντονα φώτα», λέει η Λονγκ για το νοικοκυριό της, καθώς κάθε δροσερό, έντονο φως κάνει πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταγράψει ότι είναι ώρα να χαλαρώσει. Τούτου λεχθέντος, κολλάει σε λαμπτήρες χαμηλών βατ για όλα τα κομοδίνα της και κάνει ό,τι μπορεί για να περιορίσει τον χρόνο της στην οθόνη. 

Ο χρόνος στην οθόνη μπορεί να προκαλέσει προβλήματα ύπνου με δύο τρόπους: Πρώτον, αυτός Το μπλε φως παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης , κάνοντας τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι είναι ακόμα μέρα. Επιπλέον, ατελείωτα doomscrolling πριν τον ύπνο μπορεί να τονώσει τον εγκέφαλό σας, έτσι σας εμποδίζει να φθάσετε σε βαθύτερο ύπνο . «Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, λέω στους ανθρώπους να απενεργοποιούν τις συσκευές σας για 60 έως 90 λεπτά πριν τον ύπνο», προτείνει. 

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσετε όλες τις πηγές ψυχαγωγίας στο όνομα ενός βαθύ, ποιοτικού ύπνου. Η Bock, για παράδειγμα, ακούει podcast ή ηχητικά βιβλία με τον αρραβωνιαστικό της κατά τη διάρκεια τους ρουτίνα εκκαθάρισης . Με αυτόν τον τρόπο, δεν εκτίθεται σε τόσες οθόνες, αλλά εξακολουθεί να απολαμβάνει λίγη ψηφιακή χαλάρωση πριν από τον ύπνο (γιατί ας είμαστε ειλικρινείς: είναι αρκετά δύσκολο να αποκοπείς εντελώς από τον ψηφιακό κόσμο μόλις πέσει ο ήλιος).

«Η ακρόαση μιας ιστορίας μπορεί να είναι ηρεμιστική—είναι σαν μια ιστορία για ενήλικα πριν τον ύπνο», σημειώνει ο Bock και ο Long συμφωνεί. Και όπως και στην παιδική ηλικία, αυτή η ιστορία πριν τον ύπνο βοηθά τον Μποκ να νυστάζει πριν κοιμηθεί.

Εάν χρειάζεστε λίγη επιπλέον βοήθεια για την εκκαθάριση, ο Bock ορκίζεται επίσης στο . «Αν μπορείτε να πάρετε ένα φυσικό συμπλήρωμα, θα το κάνετε βοηθήστε τα μάτια σας να αισθάνονται βαριά , αυτό είναι το όνειρο', λέει για τη φόρμουλα μας με τις καλύτερες πωλήσεις. 'Απομακρύνει το άγχος του ύπνου.' Το ισχυρό μείγμα διγλυκινικού μαγνησίου, τζιτζιφιού και PharmaGABA® είναι σαν το μικρό κίνητρο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα και να ενισχύσει συνολική ποιότητα ύπνου.* Η Bock χρειάζεται περίπου 30 λεπτά έως μία ώρα πριν πάει για ύπνο (ίσως ακριβώς πριν ξεκινήσει την ιστορία πριν τον ύπνο) και τη βοηθά να κοιμάται ήσυχα καθ' όλη τη διάρκεια του νύχτα.* 

1 Οκτωβρίου ζώδιο

Το takeaway

Εάν μπορείτε να το ταλαντεύσετε, σας προτείνουμε να επαναφέρετε τις ιστορίες πριν τον ύπνο στη ρουτίνα σας. Τα ηχητικά μέσα, όπως τα βιβλία σε κασέτες και τα podcast, είναι εξαιρετικές ιστορίες για 'ενήλικες' πριν τον ύπνο που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, ώστε τελικά να κοιμηθείτε σαν μωρό.