Ένας ειδικός στον ύπνο σχετικά με το ύπουλο πράγμα που σας κρατά ξύπνιο — Επιπλέον, τι να κάνετε για αυτό

Είτε αυτό που σε προβληματίζει είναι να αποκοιμηθείς είτε να μείνεις για ύπνο, σε κανέναν δεν αρέσει να στερείται σταθερού ύπνου. Σύμφωνα με τον ειδικό ύπνου Jacob Teitelbaum, M.D. , υπάρχει ένας πολύ κοινός ένοχος που θα μπορούσε να παρεμβαίνει στα zzz σας. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Γιατί η πείνα μπορεί να σε κρατήσει ξύπνιο τη νύχτα

Ως Teitelbaum εξηγήθηκε προηγουμένως στο mbg , ένας κοινός λόγος που οι άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν στη μέση της νύχτας είναι στην πραγματικότητα ένα κύμα αδρεναλίνης που προκαλείται από χαμηλό σάκχαρο στο αίμα . Όταν το σάκχαρό μας είναι χαμηλό, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης, η οποία προφανώς δεν σας προετοιμάζει για έναν αδιάκοπο βραδινό ύπνο.

Προσθέτει ότι οι καθημερινοί στρεσογόνοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πτώση του σακχάρου στο αίμα, κάνοντάς σας τόσο πεινασμένους όσο και ευερέθιστους (και αυτό είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο κατά την ώρα του ύπνου, αναστέλλοντας περαιτέρω τον ύπνο).

αριθμός αγγέλου 181

Ευτυχώς, ο Teitelbaum έχει κάποιες συμβουλές για να χτυπήσει το άγχος πριν τον ύπνο - και με τη μορφή ενός μεταμεσονύχτιου σνακ, όχι λιγότερο.

9ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

Τι να κάνετε για αυτό

Για να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας και να σας διευκολύνει να αποκοιμηθείτε —και να παραμείνετε κοιμισμένοι— ο Teitelbaum προτείνει να πιάσετε ένα σνακ γεμάτο πρωτεΐνες αντί να υποκύψετε στις λιγούρες που ένα Η κορτιζόλη μπορεί συχνά να προκαλέσει 1 . Σκεφτείτε τα πράγματα σαν μια χούφτα αμύγδαλα ή ένα βραστό αυγό, συνιστά, πάνω από κάτι βαρύ με υδατάνθρακες ή γλυκό.

Μπορείτε επίσης να κρατήσετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο όπως οι μπανάνες, τα ρεβίθια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και η μαύρη σοκολάτα στο μυαλό. Θα είναι σε θέση να ικανοποιήσουν τη νυχτερινή σας πείνα ενώ παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι γνωστό για την υποστήριξη του ύπνου.*

Και φυσικά, αν θέλετε να λάβετε το διορθωτικό σας μαγνήσιο, αλλά δεν έχετε διάθεση για ένα σνακ πριν τον ύπνο, μπορείτε επίσης να πάρετε υποστήριξη ύπνου mbg+ συμπλήρωμα, το οποίο συνδυάζει μαγνήσιο και άλλα αποδεδειγμένα ενισχυτικά ύπνου, όπως η τζιτζιφιά και το PharmaGABA® για βαθύτερο ύπνο και πιο ενεργητικά πρωινά.*

Το takeaway

Το να είσαι 'πεινασμένος' δεν είναι ποτέ διασκεδαστικό - αλλά είναι ιδιαίτερα τρομερό όταν έρχεται ο ύπνος. Την επόμενη φορά που θα πιαστείτε ή θα ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να ηρεμήσετε.

19ος Αύγουστος ζωδιακός κύκλος