Ένας 101χρονος νευρολόγος μοιράζεται τις 3 αδιαπραγμάτευτες συμβουλές του για μακροζωία

Ποια είναι η μυστική σάλτσα μακροζωίας;

Ως 101χρονος νευρολόγος Howard Tucker, M.D. , μοιράζεται σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast , το κλειδί για μια μεγαλύτερη ζωή είναι αρκετά απλό. Δεν υπάρχουν ειδικές υπερτροφές, μοντέρνες θεραπείες ή εργαλεία βιοχακινγκ εδώ. Απλώς τακτική κίνηση, σκοπός και νεανική νοοτροπία — και ένα μαρτίνι Παρασκευής βράδυ, για καλό μέτρο. (Όχι ψέματα! Ακούστε το επεισόδιο για να μάθετε περισσότερα.)

Ο Τάκερ έχει τόση πολλή σοφία να μοιραστεί (ακόμη περισσότερη θα ακολουθήσει στο ντοκιμαντέρ' Τι έπεται? ' στο οποίο μπορείτε να συνεισφέρετε εδώ ), και όλοι μπορούμε να μάθουμε ένα ή δύο πράγματα για την ισορροπημένη καθημερινότητά του. Εδώ, βρείτε τις αδιαπραγμάτευτες συμβουλές του για μεγαλύτερη διάρκεια ζωής:

Συνέχισε να δουλεύεις

Όπως αναφέραμε, ο Τάκερ είναι ένας νευρολόγος που εξακολουθεί να ασκεί το επάγγελμα - και πιστώνει την εργασιακή του ηθική και τον σκοπό του για την αιωνόβια κατάστασή του. «Η συνταξιοδότηση παραμένει ο εχθρός της μακροζωίας», συμμερίζεται. «Είμαι τόσο σίγουρος γι’ αυτό». Η έρευνα υποστηρίζει τον ισχυρισμό του, καθώς μια μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι Οι συνταξιούχοι συμμετέχοντες είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν γνωστική έκπτωση από τους μη συνταξιούχους .

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει οπωσδήποτε να διατηρήσετε τη δουλειά πλήρους απασχόλησης (καλά, εκτός αν το θέλετε). Ο Tucker τονίζει την αίσθηση του σκοπού που φέρνει η εργασία. αν συνταξιοδοτηθείτε, φροντίστε απλώς να μην χάσετε το δικό σας Γιατί.

«Εάν συνταξιοδοτηθείς, [δοκίμασε] να κάνεις ουσιαστικό εθελοντισμό», σημειώνει. «Αυτό είναι αποδεκτό γιατί διατηρεί τα ενδιαφέροντά σου και τη ζωτικότητά σου». (Θα μπορούσατε επίσης να παρακολουθήσετε ένα μάθημα, να μάθετε ένα νέο χόμπι, να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίου κ.λπ.)

Και μη νομίζετε ότι η διατήρηση μιας δουλειάς είναι το μυστικό της μακροζωίας. Βεβαιωθείτε ότι πραγματικά απολαμβάνω τη δουλειά σου, λέει ο Τάκερ. Διαφορετικά, πιθανότατα δεν θα αποκομίσετε τα σκόπιμα οφέλη.

«Είχα μια 42χρονη ασθενή της οποίας το αφεντικό ήταν τόσο τύραννος που οδηγούσε πολλές φορές εκεί που εργαζόταν πριν προλάβει να πάει μέσα», αφηγείται. «Είχε εγκεφαλικό στα 42 της». Τούτου λεχθέντος, είναι σημαντικό να βρείτε ενδιαφέρον για τη δουλειά σας, να παραμείνετε χαρούμενοι και να παραμείνετε παραγωγικοί.

744 αριθμός αγγέλου έννοια

Ασκήσου τακτικά

«Συνεχίζω να ασκούμαι», λέει ο Τάκερ. 'Συνήθιζα να τρέξτε έξω , αλλά είναι πολύ τραχύ για μένα τώρα, οπότε το κάνω στον διάδρομο. Κάνω 2 με 3 μίλια μια-δυο φορές την εβδομάδα».

Η σχέση μεταξύ κίνησης και μακροζωίας είναι καλά τεκμηριωμένη. Παίρνω αυτή η μελέτη του 2022 με περισσότερους από 400.000 ενήλικες , στο οποίο οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μόλις 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα την ημέρα συσχετίστηκαν με μακρύτερα τελομερή - αρκετά ώστε η βιολογική τους ηλικία να φαινόταν 16 χρόνια νεότερη στη μέση ηλικία.

Λέμε πάντα ότι η καλύτερη άσκηση είναι αυτή που θα κάνετε στην πραγματικότητα, αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί και για την προπόνηση δύναμης: Σύμφωνα με ένα συστηματική αξιολόγηση , δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 10 έως 17%. Βλέπω εδώ για ορισμένες εγκεκριμένες από τον εκπαιδευτή ασκήσεις που πρέπει να προσθέσετε πριν ή μετά τη βόλτα σας.

Διατηρήστε μια νεανική νοοτροπία

Σύμφωνα με τον Tucker, μπορείς πραγματικά να θεωρείς τον εαυτό σου νεότερο. «Έχω αρκετούς φίλους που έχουν φύγει τώρα, που πάντα μιλούσαν [για την ηλικία], παρόλο που ήμασταν ακριβώς στην ίδια ηλικία, και πέθαναν νωρίτερα», εξηγεί. 'Νομίζω ότι θα ζήσω για πάντα. Ξέρω ότι δεν είναι πραγματικότητα, αλλά δεν φοβάμαι να πεθάνω'.

Και πάλι, η επιστήμη είναι με το μέρος του: Σύμφωνα με μια μελέτη που μετρά 68 υγιείς ενήλικες μεταξύ 59 και 84 ετών, εκείνοι που «ένιωθαν νεότεροι» στην πραγματικότητα είχε τα δομικά χαρακτηριστικά ενός νεότερου εγκεφάλου — είχαν περισσότερες πιθανότητες να σημειώσουν υψηλότερη βαθμολογία σε ένα τεστ μνήμης και είχαν περισσότερη φαιά ουσία στον εγκέφαλό τους, η οποία σχετίζεται με καλύτερη γνωστική λειτουργία.

25 Ιανουαρίου ζώδιο

«Πάντα σχεδιάζω για το μέλλον», προσθέτει ο Τάκερ. Αυτή η νοοτροπία τον βοηθά να παραμένει αισιόδοξος και του δίνει σκοπό, που γνωρίζουμε ότι συνδέεται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. «Επιλέγω φίλους που είναι νεότεροι από εμένα», προσθέτει. «Έχω καλούς φίλους τώρα στα 70 και στα 80 τους και με κρατούν νέο».

Το takeaway

Μιλάμε πολύ για τη μακροζωία στο mindbodygreen, αλλά σύμφωνα με αυτά στην πραγματικότητα περπατώντας τη βόλτα, είναι οι απλές συνήθειες του τρόπου ζωής που κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά. Είναι μια αναζωογονητική λήψη, ειδικά στον κόσμο μας των φανταχτερών εργαλείων biohacking, gadgets και οτιδήποτε άλλο. Τούτου λεχθέντος, ο Tucker ακολουθεί ένα συγκεκριμένο μενού για να τροφοδοτήσει το σώμα και τον εγκέφαλό του - συντονιστείτε στο επεισόδιο για να μάθετε περισσότερα.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !