Έκανα Yoga Nidra σχεδόν κάθε μέρα για 2 μήνες: Τα οφέλη που δεν περίμενα

Αν μου ζητούσατε πριν από ένα χρόνο να ορίσω τη γιόγκα νίντρα, πιθανότατα θα σας έριξα ένα κενό βλέμμα και θα μάντευα κάτι σαν 'Αυτή είναι που κάνεις πολλές κεφαλές;'

Αν και έχω εξασκηθεί yin και vinyasa yoga για χρόνια ως μέρος της ρουτίνας προπόνησής μου, είχα μηδενική εμπειρία yoga nidra — μια μορφή πρακτικής που δεν ενσωματώνει κίνηση, αλλά μάλλον βαθιά χαλάρωση μέσω μιας λεκτικής συζήτησης.

Ωστόσο, πριν από αρκετούς μήνες, όταν εμφανίστηκε μια κατάσταση υγείας που τόσο ο γιατρός μου όσο και εγώ υποπτευόμασταν ότι σχετιζόταν με το άγχος, αποφάσισα να δοκιμάσω μερικές στρατηγικές νου-σώματος για να ηρεμήσω τη συναισθηματική καταιγίδα πίσω από τα σωματικά μου προβλήματα.

Η γιόγκα νίντρα μου έδωσε ένα νέο λεξιλόγιο για αυτοσυμπόνια

Μια γρήγορη αναζήτηση στο YouTube έδωσε πολλά βίντεο γιόγκα νίντρα. Οι σχολιαστές ενθουσιάστηκαν ότι αυτές οι ηχητικές συνεδρίες τους έφεραν ψυχική γαλήνη και ηρεμούσαν το νευρικό τους σύστημα - τα ίδια τα αποτελέσματα που αναζητούσα. Ακουγόταν αρκετά χαμηλού κινδύνου και ως πολυάσχολη εργαζόμενη μαμά, δεν μπορούσα να διαφωνήσω με την ιδέα να στριμώξω σε κάποια επιπλέον χαλάρωση, γι' αυτό αποφάσισα να το δοκιμάσω.

Για σχεδόν δύο μήνες, έκανα 20-30 λεπτά το απόγευμα για να πάω στο κρεβάτι μου, να κλείσω τα μάτια μου και να αφήσω την απαλή φωνή του νέου αγαπημένου μου εκπαιδευτή γιόγκα νίντρα (Ally Boothroyd of Sarovara Yoga ) οδηγησε με. Σε κάθε συνεδρία, ακολουθούσα τις οδηγίες της να εστιάζω σε ένα μέρος του σώματος κάθε φορά, φέρνοντάς του γαλήνη και χαλάρωση, συνήθως συνοδευόμενη από μουσική περιβάλλοντος και καθοδηγούμενες εικόνες. Από την πρώτη μου ακρόαση κόλλησα.

26 Δεκεμβρίου ζώδιο

Δεν μπορώ να πω ότι η πρακτική μου στη γιόγκα νίντρα έχει θεραπεύσει το πρόβλημα της σωματικής μου υγείας, αλλά άνοιξε μια πόρτα σε μια σειρά από άλλα απροσδόκητα οφέλη. Εδώ είναι μερικά από τα εκπληκτικά δώρα που μου έχει προσφέρει μια καθημερινή πρακτική της γιόγκα νίντρα:

Μου βελτίωσε τον ύπνο

Η γιόγκα νίντρα είναι επίσης γνωστή ως «γιόγκικος ύπνος» λόγω της κατάστασης συνείδησης που παράγει - μια κατάσταση κάπου μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Είμαι εδώ για να πω ότι το όνομα είναι νόμιμο.

Αν και δεν έχω αποκοιμηθεί ποτέ κατά τη διάρκεια των ημερήσιων συνεδριών μου, η χρήση των αρχών της γιόγκα νίντρα για χαλάρωση κάθε μεμονωμένου μέρους του σώματος είναι θεϊκό δώρο την ώρα του ύπνου. Όταν δυσκολεύομαι να κοιμηθώ, συχνά στρέφομαι σε αυτή τη στρατηγική βήμα-βήμα, μέρος-από-σώμα-μέρος-σώμα. Δεν έχω περάσει ποτέ ολόκληρο το σώμα μου πριν παρασυρθώ! Δεν είμαι ο μόνος. Ενα μεγάλο μελέτη 2020 1 διαπίστωσε ότι ένας σύντομος διαλογισμός γιόγκα νίντρα επηρέασε θετικά τον ύπνο και τη συνολική ευεξία των υποκειμένων.

Μου έδωσε έναν νέο τρόπο να ηρεμήσω

Ως επιζήσασα από παιδικό τραύμα, δυσκολεύομαι να αποκαταστήσω το νευρικό μου σύστημα ψύχρα . Ευτυχώς, αυτός είναι ένας άλλος τομέας όπου έχω δει τη γιόγκα νίντρα να αποδίδει καρπούς. Μόλις «μπω στη θέση» να εξασκήσω αυτή τη μορφή χαλάρωσης (δηλαδή, ξαπλωμένος στο κρεβάτι με τον φορητό υπολογιστή μου σε ουρά για ένα βίντεο στο YouTube), βρίσκομαι να αφήνω την ένταση σχεδόν αμέσως.

Το να το κάνω μια συνήθη πρακτική έχει αναπτύξει ένα είδος αντανακλαστικού μέσα μου που λέει, 'Εμπρός και χαλάρωσε. Είσαι ασφαλής εδώ'.

Ενίσχυσε τις αισθήσεις μου και με βοήθησε να εκτιμήσω την ομορφιά

Δεν περίμενα η γιόγκα νίντρα να απασχολήσει τη φαντασία μου, αλλά όπως αποδεικνύεται, οι λεπτομερείς εικόνες είναι ένα σημαντικό συστατικό της πρακτικής. Οι περισσότερες συνεδρίες περιλαμβάνουν να απεικονίσετε τον εαυτό σας σε ένα συγκεκριμένο περιβάλλον και, στη συνέχεια, να καλωσορίσετε εμπνευσμένες εικόνες, όπως ένα τριαντάφυλλο καλυμμένο με δροσιά, μια πεταλούδα ή ένα τέλειο ουράνιο τόξο. Βρήκα ότι αυτό δεν εισάγει μόνο μια βολή ομορφιάς στην καθημερινότητά μου. απασχολεί τη φαντασία μου με έναν τρόπο που διαφορετικά δεν βιώνω τακτικά.

30 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Μου έδωσε μεγαλύτερη θετική επίγνωση του σώματός μου

Αν μη τι άλλο, έχω επίγνωση των αισθήσεων στο σώμα μου σε ένα σφάλμα. (Δεν με πειράζει να παραδεχτώ ότι είμαι λίγο υποχόνδριος.) Αλλά η γιόγκα νίντρα με βοήθησε να φέρω την επίγνωση στο σώμα μου με πιο θετικό τρόπο.

Οι δάσκαλοι της γιόγκα νίντρα ενθαρρύνουν να απεικονίσετε μέρη του σώματός σας ως «λαμπερά από αίσθηση» ή «λάμπουν από ομορφιά». Ήταν μια ωραία αλλαγή να εφαρμόσω αυτήν την υπέροχη εικόνα στο σώμα μου αντί να εμμονεύομαι με κάθε μικρό τσίμπημα πόνου ή ασυνήθιστης αίσθησης.

Με βοήθησε να αναπτύξω περισσότερη αυτοσυμπόνια

Κατά τη διάρκεια κάθε πρακτικής γιόγκα νίντρα, καλείστε να επιλέξετε ένα «σανκάλπα», μια σύντομη πρόταση που ενσωματώνει την απόφασή σας για εκείνη τη συνεδρία. Μερικές φορές οι εκπαιδευτές προτείνουν σανκάλπα, ή μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας. Οι δικοί μου έχουν συμπεριλάβει τα «Δίνω στον εαυτό μου τα υπόλοιπα που αξίζω», «Μου επιτρέπεται να φροντίζω τον εαυτό μου» και «κάνω αρκετά».

Με αυτόν τον τρόπο, η γιόγκα νίντρα μου έδωσε ένα νέο λεξιλόγιο για αυτοσυμπόνια. Είναι μια ευκαιρία να διαλογιστείς την αναγκαιότητα αγαπώ και φροντίζω τον εαυτό μου — όχι μόνο άλλοι άνθρωποι.

18 Απριλίου

Το takeaway

Η εξάσκηση της γιόγκα νίντρα δεν «διόρθωσε» το πρόβλημα που είχα σκοπό — εξακολουθώ να παλεύω με το ίδιο πρόβλημα σωματικής υγείας όπως πριν. Αλλά, περιέργως, με βοήθησε να επαναπροσδιορίσω την εμπειρία μου με μεγαλύτερη ειρήνη και συμπόνια. Και αν με ρωτάτε, αυτό από μόνο του αξίζει να συνεχίσετε.