Είστε πεινασμένοι ή απλά διψασμένοι; Πώς να αποκωδικοποιήσετε τα ύπουλα σημάδια πείνας

Αχ, η παλιά ερώτηση: Πεινάω ή απλά διψάω; Πάντα μας λένε να ακούμε το σώμα μας, αλλά ας είμαστε ειλικρινείς, μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς προσπαθεί να μας πει - ειδικά αν αισθάνεστε αδύναμοι, τρεμάμενοι και ευερέθιστοι.

Σίγουρα δεν βοηθά το γεγονός ότι η πείνα και η αφυδάτωση μοιράζονται ορισμένους βασικούς δείκτες, καθιστώντας όλο και πιο δύσκολο να γνωρίζετε τι ακριβώς χρειάζεστε για να νιώσετε καλύτερα.

Είναι αρκετά ενδιαφέρον, πείνα και δίψα Οι ενδείξεις προέρχονται από την ίδια περιοχή του εγκεφάλου, αλλά υπάρχουν μερικοί χρήσιμοι τρόποι για να αποκωδικοποιήσετε την πείνα σας και να κατανοήσετε καλύτερα τι πραγματικά ζητά το σώμα σας.

Συνηθισμένα σημάδια πείνας

Ερεθισμός

Εάν αισθάνεστε παράλογα απογοητευμένοι και εκνευρίζονται εύκολα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είστε πεινασμένοι. Ή, τουλάχιστον, σύμφωνα με τον επαγγελματία λειτουργικής ιατρικής και  ΤΩΡΑ  συγγραφέας μπεστ σέλερ Ο Γουίλ Κόουλ , D.C., καίγεται γρήγορα μέσω της ζάχαρης. «Πολλοί άνθρωποι με τους οποίους έχω συνεργαστεί αισθάνονται πεινασμένοι και οξύθυμοι αν μείνουν λίγες ώρες χωρίς φαγητό», σημειώνει. «Συχνά περιγράφουν άλλες απογοητευτικές παρενέργειες όπως κόπωση, ακόρεστη λαχτάρα και ομίχλη του εγκεφάλου».

Πάρτε το ως σημάδι για να πάρετε κάτι για να φάτε – ο Cole προτείνει να προσθέσετε τροφές με υγιεινά λιπαρά στη διατροφή σας για να παρέχετε στο σώμα σας περισσότερα καύσιμα καεί μέσα .

Χαμηλής Ενέργειας

Εάν έχει περάσει αρκετός καιρός από την τελευταία φορά που φάγατε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να βιώσετε μια σημαντική πτώση της ενέργειας, σηματοδοτώντας ότι μπορεί να είναι καιρός να πάρετε ένα σνακ. Ειδικά αν κοιμηθήκατε καλά τη νύχτα, αυτή η πτώση της ενέργειας θα μπορούσε να είναι ένα ενδεικτικό σημάδι ότι το σώμα σας ζητά φαγητό. «Με τη δημοτικότητα της διαλείπουσας νηστείας και της παράλειψης γευμάτων, διαπιστώνω ότι οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν να αγνοούν τα σημάδια της πείνας τους αλλά παρουσιάζουν συμπτώματα πείνας ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης», σημειώνει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος Ginger Hultin, M.S., RDN, ιδιοκτήτης  ChampagneΔιατροφή  και συγγραφέας του  Προετοιμασία γεύματος για απώλεια βάρους 101  ebook . «Αν νιώθετε ζάλη, ζαλάδα, χαμηλή ενέργεια ή δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε, μπορεί να χρειαστείτε πραγματικά φαγητό!» 

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από μια επακόλουθη πτώση, η οποία θα μπορούσε επίσης να είναι ο ένοχος: «Όταν αυτά τα επίπεδα ινσουλίνης κορυφωθούν μετά το φαγητό, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε  πτώση του σακχάρου στο αίμα μας «οδηγώντας, κατανοητά, σε αυτή την πολύ γνωστή ύφεση μετά το μεσημεριανό γεύμα— έναν ομιχλώδη εγκέφαλο και κουρασμένο σώμα», λέει  Uma Naidoo, M.D.,  διατροφολόγος ψυχίατρος, επαγγελματίας σεφ, ειδικός σε θέματα διατροφής και συγγραφέας.

10 Φεβρουαρίου ζώδιο

Είναι τελικά βασικό να ρίξετε μια ματιά στη μέρα σας μέχρι εκείνο το σημείο—φάγατε ένα γεύμα ή ήπιατε νερό πρόσφατα; Ακόμα κι αν η απάντηση είναι ναι, το γεύμα σας ήταν μικρό ή πλούσιο σε ζάχαρη; Αυτά είναι σημάδια ότι μπορεί να χρειάζεστε ακόμα πιο θρεπτικό καύσιμο (ιδανικά με α ισορροπία πρωτεϊνών, υγιών λιπών και φυτικών ινών ), ακόμα κι αν δεν έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που φάγατε.

Άλλα σημάδια χαμηλού σακχάρου στο αίμα

• Αστάθεια
• Αίσθημα λιποθυμίας
• λιποθυμία
• Ταχεία αυξημένη δίψα
• Εγκεφαλική ομίχλη και/ή σύγχυση
• Ιδρωμα
• Ανησυχία
• Γρήγορος καρδιακός ρυθμός

Σημάδια ότι μπορεί να διψάτε

Πονοκέφαλο

Αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να διαφοροποιηθεί, καθώς μπορεί να είναι πονοκέφαλος προκαλείται τόσο από την πείνα όσο και από τη δίψα . Όμως, ενώ υπάρχει επικάλυψη μεταξύ των συμπτωμάτων πείνας και δίψας, σημειώνει ο Hultin, «Συχνά διαπιστώνω ότι όταν χρειάζονται νερό, οι πελάτες μου βιώνουν πονοκέφαλο ή αισθήματα χαμηλής ενέργειας».

Είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε πονοκέφαλο όταν το σώμα σας χρειάζεται λίγο νερό. «Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, έχουμε λιγότερο όγκο μέσα στα αγγεία μας και η ροή του αίματος είναι πιο δύσκολη, ειδικά ενάντια στη βαρύτητα μέχρι το κεφάλι», πιστοποιημένος νευρολόγος.  Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D. , ειπώθηκε προηγουμένως mbg.

Όσο για την πείνα, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να σημαίνει ότι ο εγκέφαλός σας δεν παίρνει την ενέργεια που χρειάζεται από το φαγητό και μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους 1 . Αυτοί οι τύποι πονοκεφάλων μπορεί επίσης να συνοδεύονται από άλλες παρενέργειες, όπως ναυτία ή ζάλη.

Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι εάν φάγατε απλώς ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες (ιδιαίτερα υψηλό γλυκαιμικό ένα), μπορεί να εμφανίσετε α αύξηση του σακχάρου στο αίμα , που θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Επομένως, θυμηθείτε να επιλέξετε ένα ισορροπημένο, θρεπτικό γεύμα με υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να ελαχιστοποιήσετε αυτή την απότομη αύξηση.

Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες όταν προσπαθείτε να προσδιορίσετε εάν ένα φαγητό ή ένα ποτό θα βοηθούσε σε αυτόν τον δυσάρεστο πονοκέφαλο. Σε περίπτωση αμφιβολίας, προτιμήστε ένα μεγάλο ποτήρι νερό και ένα καλά ισορροπημένο σνακ.

ωροσκόπιο 14 Σεπ

Άλλα σημάδια δίψας

Εάν αισθάνεστε δίψα, είναι πιθανό το σώμα σας να είναι ήδη ελαφρώς αφυδατωμένο. 'Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν αισθάνεστε υπερβολική δίψα.' Maya Feller, M.S., R.D., CDN κοινοποιήθηκε προηγουμένως με το mbg. Εκτός από τους προαναφερθέντες πονοκεφάλους, κάποιοι άλλοι σημάδια Η αφυδάτωση μπορεί να περιλαμβάνει:

• Χρώμα ούρων: Το ανοιχτό κίτρινο είναι το ιδανικό χρώμα ούρων—οτιδήποτε πιο σκούρο υποδηλώνει γενικά αφυδάτωση.
• Συχνή ούρηση (επίσης πιο σκούρο κίτρινο)
• Μυϊκές κράμπες, σπασμοί ή συσπάσεις
• Κούραση
• Ξηροστομία

Το takeaway

Στην πραγματικότητα, το να ακούς το σώμα σου είναι πιο εύκολο να το πεις παρά να το κάνεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προσπαθήσεις. Είναι επίσης σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό—έτσι συντονισμός και κατανόηση των δικών σας μοναδικών ενδείξεων πείνας και δίψας θα σας επιτρέψει να τρέφεστε επαρκώς και γενικά να αισθάνεστε καλύτερα όλη την ημέρα.

Είναι πάντα καλή ιδέα να είστε πιο σκόπιμοι να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να αφαιρέσετε την πιθανότητα αφυδάτωσης από το τραπέζι και να δημιουργήσετε ένα σαφές μονοπάτι επικοινωνίας με τον εαυτό σας.