Είμαι RD και αυτό είναι όταν τρώω δείπνο για να εξασφαλίσω έναν + ύπνο

Έχω εμμονή με τον ύπνο από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου. Αλλά πίσω στο κολέγιο, δεν έδινα καμία σημασία στον ίδιο τον ύπνο αλλά μάλλον στον ύπνο αισθητική του ύπνου: Πάντα έψαχνα μαλακά, άνετα σεντόνια , ο το πιο αφράτο αλλά πιο ελαφρύ πάπλωμα , και άνετες, χαλαρωτικές πιτζάμες . Ωστόσο, πολλές μέρες, θα έμενα ξύπνιος μέχρι τις 3 τα ξημερώματα, αλλά με κάποιο τρόπο επέστρεφα στις 8 το πρωί για ένα πρωινό μάθημα ή μια πρακτική άσκηση.

Μόλις στα 20 μου άρχισα να λαχταρώ μια ρουτίνα. Έγινα personal trainer και ομαδικός γυμναστής και ήμουν στα πόδια μου τουλάχιστον 25 ώρες την εβδομάδα. Άρχισα να επικεντρώνομαι στην αυτοεξυπηρέτηση πολύ περισσότερο, κάτι που για μένα σήμαινε να δίνω προτεραιότητα στον ύπνο μου. Μπήκα σε έναν ρυθμό να πάω για ύπνο μέχρι τις 10 το βράδυ. τα βράδια θα ξεκινούσα στις 6 π.μ. την επόμενη μέρα. Τότε συνειδητοποίησα πόσο συνδεδεμένος είναι ο ύπνος με τη φυσική κατάσταση.

Μέσα σε λίγα χρόνια, ξεκίνησα το ταξίδι μου για να γίνω διαιτολόγος και έγινα πολύ προσεκτικός στο πώς η διατροφή επηρεάζει επίσης τον ύπνο. Αν και δεν εφάρμοσα πραγματικά αυτά τα ευρήματα στη ζωή μου παρά μόνο μετά το δεύτερο παιδί μου - στα μέσα των 30 μου - όταν το έκανα, είχα εκπληκτικές, υψηλής ποιότητας νύχτες βαθύ, αναζωογονητικό ύπνο.

Μάρτιος 6ος ζωδιακός κύκλος

Ευτυχώς, έχω γίνει πολύ ενημερωμένος σχετικά με τα τρόφιμα, τις δραστηριότητες και τα ερεθίσματα που επηρεάζουν τον ύπνο μου με τα χρόνια. Όμως η ζωή πάντα βρίσκει τον τρόπο να «μπαίνει εμπόδιο!» Αν και η ρουτίνα μου απέχει πολύ από το να είναι τέλεια, έχω βρει στρατηγικές που με βοηθούν να ανακάμψω μετά από μερικές νύχτες διακοπτόμενου ύπνου, ένα σαββατοκύριακο κοινωνικοποίησης ή μέρες ταξιδιού.

• Μέσες ώρες ύπνου τη νύχτα: 7 ½ ώρες τις περισσότερες ημέρες - ορισμένες ημέρες είναι πιο κοντά στις 8½ ώρες.
• Ιδανική ώρα ύπνου: 10:30 μ.μ.
• Ιδανική ώρα αφύπνισης: 7 π.μ. τις περισσότερες μέρες, αλλά μερικές φορές 7:30 αν είμαι πραγματικά κουρασμένος.
• Βασικά είδη κομοδίνου: Μπουκάλι νερό, κρέμα ποδιών, lip balm, κάλτσες λαβής
• Αγαπημένο μέρος που έχω κοιμηθεί ποτέ: Συνήθως κοιμάμαι καλύτερα στο δικό μου κρεβάτι. είμαι κορόιδο για στρώματα μαξιλαριού , και μου αρέσει το μαλακό βαμβακερά σεντόνια ζέρσεϊ για να με βοηθήσει να μείνω δροσερός και εξαιρετικά άνετος.
• Κακή συνήθεια ύπνου: Τείνω να κοιτάζω το τηλέφωνό μου μερικές φορές κατά τη διάρκεια της διαδικασίας εκκαθάρισης.
• Κατανάλωση καφεΐνης: Έχω 12 ουγγιές καφέ πριν τις 12 μ.μ. — τίποτα μετά τις 12 μ.μ.
• Πώς παρακολουθώ τον ύπνο μου: Έχω χρησιμοποιήσει ένα Δαχτυλίδι Oura από τον Ιανουάριο του 2022. Με βοήθησε να κατανοήσω την υγεία του ύπνου μου, τα μοτίβα ύπνου και το πιο σημαντικό, τους παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο μου.
• Το τελευταίο προϊόν ή συνήθεια που άλλαξε τον ύπνο μου προς το καλύτερο: Τρώω δείπνο πριν τις 6:30 μ.μ. τουλάχιστον 5 ή 6 νύχτες την εβδομάδα. Τρώγοντας ένα νωρίτερα δείπνο με βοηθά να εγκατασταθώ σε μια ρουτίνα ύπνου μάλλον γρήγορα και να νιώθω πιο ανάλαφρη και χαλαρή τη νύχτα. Λατρεύω επίσης να χρησιμοποιώ θερμοδοχείο καθώς κοιμάμαι στο κρεβάτι.
• Το πρώτο πράγμα που κάνω όταν ξυπνάω: Αν είμαι ειλικρινής, χρησιμοποιώ το μπάνιο. Το σύστημα GI μου είναι σαν ρολόι και συνήθως πρέπει να πάω στην τουαλέτα όταν τα πόδια μου χτυπούν στο έδαφος! Αυτό (btw) πήρε μια χούφτα χρόνια εκπαίδευσης. Ο παππούς μου από τη μητέρα ήταν γιόγκι που με βοήθησε να αναπτύξω πραγματικά υγιείς γαστρεντερικές συνήθειες στα εφηβικά και εφηβικά μου χρόνια.

9 μμ.: Έχω βάλει και τα δύο μου παιδιά στο κρεβάτι. Μπορεί να έχουν αποκοιμηθεί ή όχι.

9:15 μ.μ.: Συνήθως προλαβαίνω τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, φτιάχνω τις λίστες με τις υποχρεώσεις μου για την επόμενη μέρα, το πρόγραμμα γευμάτων και ολοκληρώνω τις ηλεκτρονικές μου παραγγελίες παντοπωλείου.

10 μ.μ.: Τελειώνω αυτές τις εργασίες, γεμίζω το μπουκάλι μου με νερό, βουρτσίζω τα δόντια μου και είτε διαβάζω είτε παρακολουθώ ένα επεισόδιο από κάτι στη λίστα παρακολούθησης μου για λίγα λεπτά.

10:15 μ.μ.: Τα περισσότερα βράδια περνάω 10 λεπτά κύλιση αφρού Το πάνω μέρος της πλάτης μου για να απελευθερώσει κάθε ένταση από την ημέρα, καθώς και τη ζώνη IT και τους μπροστινούς τετρακέφαλους για να αυξήσω τη ροή του αίματος.

21ος ζώδιο

10:25 μ.μ.: Πιάνω την κρέμα ποδιών μου, κάνω μασάζ στα πόδια μου και μετά τα φοράω κρατήστε κάλτσες για να τις φορέσετε στο κρεβάτι (ένα νέο πρόσθετο στα τέλη των 30 μου!).

2ο ζωδιακό

10:35 μ.μ.: Συνήθως κλείνω όλα τα φώτα και όλες τις οθόνες.

10:45 μ.μ.: Μερικές φορές, πρέπει να χρησιμοποιήσω το μπάνιο για άλλη μια φορά.

10:50 μ.μ.: Λίγο πολύ με παίρνει ο ύπνος μέσα σε λίγα λεπτά.

7:15 π.μ.: Ξύπνα. Συνήθως ξυπνάω για να χρησιμοποιήσω την τουαλέτα μία ή μερικές φορές δύο φορές, αλλά πολλές μέρες κοιμάμαι όλη τη νύχτα (εκτός αν το μικρό μου μπαίνει μέσα στη μέση της νύχτας) και ξυπνάω όταν το σώμα μου αρχίσει να αισθάνεται κάποια κίνηση.