Είμαι ψυχολόγος και δάσκαλος γιόγκα: Αυτή είναι η στάση στην οποία στρέφομαι όταν είμαι αγχωμένος

Αδειούχος κλινικός ψυχολόγος Chloe Carmichael, Ph.D., έχει ένα σωρό υποτιμημένα κόλπα στο μανίκι της όταν πρόκειται να μειώσει τη νευρική ενέργεια.

Μια τεχνική χρόνου ανησυχίας, μια πρακτική χαρτογράφησης μυαλού και η λίστα συνεχίζεται (δείτε τα εδώ , αν είστε περίεργοι!). Αλλά μερικές φορές; Λίγη γιόγκα πηγαίνει πολύ μακριά - είναι, τελικά, πρώην δασκάλα γιόγκα.

Και όταν έχει μια ιδιαίτερα κακή μέρα, η Carmichael μας λέει στο mindbodygreen podcast , στρέφεται σε μια συγκεκριμένη ακολουθία για να διώξει αυτά τα άβολα συναισθήματα. Παρακάτω, μοιράζεται τη ροή στην οποία στρέφεται κάθε φορά που αισθάνεται άγχος.

Μια ροή γιόγκα για να αντιμετωπίσετε το άγχος

Τώρα, μπορεί να σκεφτείτε αμέσως τη στάση του παιδιού για να ανακουφίσετε την ένταση στο λαιμό και την πλάτη ή ίσως τη στάση του δέντρου για να προσγειωθείτε στη γη. Αλλά σύμφωνα με τον Carmichael, ο χαιρετισμός του ήλιου είναι η τέλεια ακολουθία γιόγκα που πρέπει να συναντήσετε αισθήματα άγχους .

«Είναι σχεδόν σαν το αλφάβητο για όσους από εμάς κάνουμε γιόγκα», λέει. Αυτό σημαίνει ότι γνωρίζει τόσο καλά τον χαιρετισμό του ήλιου που ακόμα κι αν είναι «εντελώς μπερδεμένη» ή έχει μια ρεπό, μπορεί να μπει σε αυτό το ρεύμα και να ξέρει ακριβώς πού πηγαίνει. «Είναι ένας τρόπος να έχεις αυτή τη ρουτίνα σώματος», συνεχίζει. «Μόλις επιστρέψετε σε αυτό το γνωστό μονοπάτι, είναι πολύ κεντραρισμένο».

Παρομοιάζει τη σωματική εξάσκηση με μια τεχνική διανοητικών δηλώσεων αγκύρωσης ή απλές φράσεις που μπορούν να διευκολύνουν τη γείωση σε στιγμές ανησυχίας. «Οι δηλώσεις αγκύρωσης είναι για όταν είστε τόσο αγχωμένοι που είναι σχεδόν σαν να έχετε γίνει μη λεκτικοί», εξηγεί. «Θα σας βαριόταν να δακρύζετε στην κανονική σας ζωή, αλλά όταν βρίσκεστε σε αυτή τη συμβιβαστική στιγμή όπου δεν είστε λεκτικοί, είναι απλώς αυτό που πρέπει να ακούσετε».

Για παράδειγμα, σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να επαναλαμβάνουν στον εαυτό τους: Το κεφάλι μου είναι πάνω από τους ώμους μου. Οι ώμοι μου είναι πάνω από τη μέση μου. Η μέση μου είναι πάνω από τους γοφούς μου. και οι γοφοί μου είναι πάνω από τα πόδια μου. «Είναι ένα ωραίο, απλό εργαλείο επαναφοράς για όταν νιώθετε ότι το πλοίο παρασύρεται και χρειάζεστε αυτή την άγκυρα για να σας αγκυροβολήσει», λέει ο Carmichael. «Νομίζω ότι ο χαιρετισμός του ήλιου είναι το ίδιο πράγμα για μένα».

9η Οκτωβρίου

Το takeaway

Σύμφωνα με την Carmichael, οι χαιρετισμοί του ήλιου μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να επικεντρωθεί εκ νέου σε στιγμές στρες, καθώς είναι εύκολο γι 'αυτήν να μπει σε ροή ανεξάρτητα από το πόσο απογοητευμένη μπορεί να αισθάνεται. Αν ψάχνετε για μια ακολουθία για εξάσκηση, ορίστε ένα γρήγορο σεμινάριο να ακολουθήσει.