Είμαι νευροεπιστήμονας και έτσι αποσυμπιέζω (σε 60 δευτερόλεπτα ή λιγότερο)

Αν και οι ενεργοποιητές μας είναι διαφορετικοί, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουν τι αισθάνεται να ξεπεραστούν με δύσκολα συναισθήματα. Ίσως αισθάνεστε άγχος μετά το άνοιγμα ενός μηνύματος ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, του άγχους όταν σκεφτόμαστε μια επερχόμενη παρουσίαση ή θλίψη κατά την ανανέωση μιας συνομιλίας που δεν πήγαινε στο δρόμο σας. Αυτές οι στιγμές μπορούν να μας προκαλέσουν να χαθούν στα συναισθήματά μας - ακόμη και αν δεν είναι οι πιο λογικές ή χρήσιμες.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε σε μια φορτισμένη στιγμή, Caroline Leaf, Ph.D., συγγραφέας του  Καθαρισμός του ψυχικού σας χάος , έχει κάποιες συμβουλές για να βγείτε γρήγορα από αυτό. Το κλειδί, λέει, χρησιμοποιεί δραστηριότητες αποσυμπίεσης που, εξ ορισμού , Βοηθήστε μας να επιστρέψουμε σε μια κανονική, πιο χαλαρή κατάσταση. 'Με τη χρήση δραστηριοτήτων αποσυμπίεσης, μπορούμε να εισέλθουμε σε ένα χώρο που μας επιτρέπει να φέρουμε όσα συναισθήματα έχουμε σε μια πιο εύχρηστη κατάσταση', λέει ο Leaf στο MBG.

Εδώ είναι τέσσερις από τους αγαπημένους τρόπους του γνωστικού νευροεπιστήμονα για να αποσυμπιέσετε και να σταματήσετε τις αρνητικές σπείρες σκέψης στις διαδρομές τους - οι οποίοι είναι ελεύθεροι, γρήγοροι και εύκολα προσβάσιμοι:

Συνδεθείτε στο σώμα

Την επόμενη φορά που το μυαλό σας αναλάβει, το Leaf συνιστά να χρησιμοποιήσετε πρακτικές γείωσης για να επιστρέψετε στο σώμα σας. «Όταν αισθανόμαστε άγχος ή συγκλονισμένοι, μπορεί να βρεθούμε πολύ διανοητικά εξαντλημένοι για να επεξεργαστούμε τα συναισθήματά μας ή ίσως να είμαστε υπερβολικά συγκλονισμένοι από την ένταση των συναισθημάτων μας. Με αυτόν τον τρόπο, παίρνουμε την προσοχή μας από τις αγωνιστικές μας σκέψεις- που μπορεί ή όχι να είναι αλήθεια - και συνδεθείτε με τον πραγματικό και απτό κόσμο γύρω μας.

αριθμός αγγέλου 3838

Ένας γρήγορος τρόπος για να επιστρέψετε στον εαυτό σας είναι με μια σάρωση σώματος. Μετακινώντας αργά πάνω και κάτω, από τις άκρες των ποδιών σας στην κορυφή του κεφαλιού σας, σκεφτείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας εκείνη τη στιγμή. Υπάρχει ζεστασιά ή δροσιά; Υπάρχει ένταση ή χαλαρότητα; Τι μπορείτε να νιώσετε στο δέρμα σας; Δίνοντας προσοχή σε αυτές τις αισθήσεις, ο Leaf λέει: 'Μπορούμε να βοηθήσουμε ηρεμήστε το συμπαθητικό μας νευρικό σύστημα και να φέρει το σώμα μας εκτός λειτουργίας μάχης ή πτήσης. '

Γίνω δημιουργικός

'Ένα άλλο εργαλείο που μας βοηθά να αποσυμπιέσουμε είναι να αξιοποιήσουμε τη δημιουργικότητα και τη φαντασία μας', εξηγεί ο Leaf. Σε στιγμές έντασης, η μετακίνηση του σώματός σας ελεύθερα, ο χορός σε ένα αγαπημένο τραγούδι ή η λήψη ενός στυλό σε χαρτί μπορεί να είναι όλοι τρόποι για να βρείτε γρήγορα ανακούφιση.

7 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Τα δημιουργικά καταστήματα μπορούν επίσης να διαδραματίσουν ρόλο στη μακροπρόθεσμη συναισθηματική συντήρηση. 'Η δημιουργικότητα μπορεί να μας διδάξει πολλά για τον εαυτό μας. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος να αγκαλιάσουμε τη δική μας αίσθηση αυτοανακάλυψης και να φτάσουμε στη ρίζα του τι μας κάνει να τονίσουμε έξω και όπου θέλουμε να πάμε στη ζωή', λέει ο Leaf. Από νευρολογική άποψη, προσθέτει ότι εμπλέκεται Η δημιουργικότητα μπορεί να προωθήσει τα κύματα γάμμα 1 στον εγκέφαλο- το ταχύτερο κύμα του εγκεφάλου Αυτό συνδέεται με τη μάθηση και την ενοποιητική σκέψη.

Ακόμα ένας λόγος για να ξεκινήσετε δημοσίευση , σχέδιο , χορός , ή να κάνει οποιαδήποτε δημιουργική πρακτική στο νέο έτος.

Φαντάζομαι

Σε αγχωτικές στιγμές, μπορείτε επίσης να βάλετε τη δημιουργικότητά σας για να εργαστείτε μέσω ασκήσεων απεικόνισης. Στο μυαλό σας , μπορείτε να φανταστείτε τον εαυτό σας προστατευμένο από μια φούσκα φωτός, που έχει ρίζες στη γη σαν ένα δέντρο ή ενσωματωμένο σε άλλες εικόνες που σας κάνουν να αισθάνεστε πιο σίγουροι και γειωμένοι αυτή τη στιγμή.

Γέλιο

Τα βαθιά γέλια της κοιλιάς μπορούν να ελαφρύνουν οποιαδήποτε διάθεση και έχουν ακόμη θετική φυσιολογική επίδραση. 'Το γέλιο μειώνει το επίπεδο του ορμόνες στρες όπως η κορτιζόλη και η επινεφρίνη (αδρεναλίνη), 'λέει ο Leaf.' Αυξάνει επίσης το επίπεδο των ορμονών που ενισχύουν την υγεία στον εγκέφαλο και το σώμα μας, όπως ενδορφίνες .

Την επόμενη φορά που χρειάζεστε κάποια λείανση, κοιτάξτε μέσα από μια παλιά ευχετήρια κάρτα που σας κάνει να γελοιοποιείτε ή ένα βίντεο που ποτέ δεν αποτυγχάνει να σας σπάσει. Θα μπορούσατε ακόμη και να κρατήσετε μερικούς από τους αγαπημένους σας πόρους που προκαλούν γέλιο σε ένα μέρος, ώστε να τους έχετε πάντα στο χέρι όταν τους χρειάζεστε.

31 Αυγούστου ζωδιακός κύκλος

Η διαδρομή

Ψάχνετε εργαλεία αποσυμπίεσης που έχουν εγκριθεί από εμπειρογνώμονες; Οι σαρώσεις σώματος, οι δημιουργικές εκφράσεις, οι απεικονίσεις και το γέλιο μπορούν όλοι να μας βοηθήσουν να μας φέρουν πίσω στο σώμα μας κατά τη διάρκεια στιγμών υψηλής πίεσης και να μας στείλουν στο δρόμο μας αισθανόμαστε λίγο πιο σταθερό.