Είμαι διατροφολόγος: Να πώς σχεδιάζω να χάσω 20 κιλά

Ως διατροφολόγος και σύμβουλος υγείας στο ιδιωτικό ιατρείο, γνωρίζω τα πράγματά μου. Αλλά χρειάζεται κάτι περισσότερο από το να γνωρίζω τα πράγματά μου για να πετύχω τους δικούς μου στόχους υγείας και ευεξίας. Παρά το κλισέ, θέλω να μπω στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου και έχω περίπου 20 κιλά να χάσω.

Έκανα δύο μωρά τα τελευταία τρία χρόνια και επιδίδωσα κρουασάν και λιχουδιές ενώ ήμουν έγκυος (και τις δύο φορές). Θα ήθελα να επιστρέψω στο βάρος μου πριν από την εγκυμοσύνη γιατί αυτό αισθάνομαι καλύτερα, σωματικά και ψυχικά. Επίσης, δεν θέλω να φοράω ρούχα εγκυμοσύνης για πάντα! Σχεδιάζω την επιτυχία και χρησιμοποιώ αυτά τα απλά εργαλεία.

1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο.

Υγιεινή απώλεια βάρους είναι 1 με 2 λίβρες την εβδομάδα και είμαι πρακτικός άνθρωπος, οπότε θα κάνω λάθος με το υπερρεαλιστικό. Μια λίβρα την εβδομάδα θα ήταν 20 εβδομάδες, δηλαδή περίπου πέντε μήνες, σχεδόν μισό χρόνο, μερικές σεζόν μακριά, οπότε αυτός είναι ο στόχος.

2η Απριλίου

2. Διώξε τη ζυγαριά.

Αντί να εστιάζω στον αριθμό, εστιάζω στο πώς νιώθω και πώς ταιριάζουν τα ρούχα μου. Το περισσότερο που επιτρέπω στον εαυτό μου να πατάω στη ζυγαριά είναι μία φορά την εβδομάδα, και ακόμη και μία φορά το μήνα θα το κάνω.

3. Διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους.

Το άγχος εκτός ελέγχου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους και υπερκατανάλωση τροφής. Αναμένετε ότι θα εμφανιστούν στρεσογόνες στιγμές τους επόμενους έξι μήνες και είναι εντάξει να πέσετε από το βαγόνι και να σηκωθείτε ξανά. Αυτό δεν είναι ένα παιχνίδι μηδενικού αθροίσματος.

28ο ωροσκόπιο

4. Διατηρήστε το θετικό και συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με συμπόνια ανά πάσα στιγμή.

Αυτό είναι τόσο σημαντικό! Μόλις εισπνεύσατε ένα μπέργκερ και μιλκσέικ; Ξεκινήστε από μικρά και ξεκινήστε ξανά στο επόμενο γεύμα. Μην τα παρατάς και μην λυπάσαι τον εαυτό σου για πολύ καιρό. (Ξέρω ότι όλοι το κάνουμε αυτό!)

5. Βρείτε καλό φαγητό και βρείτε μια δίαιτα που σας ταιριάζει.

Ο καθένας είναι διαφορετικός και μπορεί να χρειαστεί λίγη δοκιμή και λάθος για να καταλάβετε τι είναι καλύτερο για εσάς. Όταν σκοπεύω να χάσω βάρος, δεν παραλείπω ποτέ γεύματα. τρώω α πλούσιο σε φυτικές ίνες πρωινό όπως πλιγούρι βρώμης με σπόρους, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Πίνω πολύ νερό όλη την ημέρα, μαγειρεύω με βάση ζωμό σούπες που είναι γεμάτες με λαχανικά και τρώτε δείπνα με ψάρι ή κοτόπουλο με σαλάτα και λαχανικά. Αποφεύγω τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά και τη ραφιναρισμένη ζάχαρη, αλλά μην αρνούμαι στον εαυτό μου μερικά τετράγωνα μαύρης σοκολάτας ή σπιτικά μπισκότα για απόλαυση.

25 Αυγούστου ζώδιο

6. Χρησιμοποιήστε βάρος για να χάσετε βάρος.

Προπόνηση ενδυνάμωσης θα αισθανθείτε καλά και θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε το σχήμα σας καθώς το βάρος αρχίζει να πέφτει.

7. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια, και όχι μόνο με έναν διατροφολόγο.

Δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας και μπορείτε να λάβετε πολύτιμη βοήθεια από έναν προπονητής , θεραπευτή ή personal trainer. Αξίζετε τον κόπο και η υγεία σας είναι σημαντική, οπότε μην τσιγκουνεύεστε!