Έχεις ψηφιακή άνοια; Εξηγεί ένας προπονητής μνήμης

Γρήγορη ερώτηση: Πόσοι αριθμοί τηλεφώνου γνωρίζατε από την καρδιά να μεγαλώνουν; Εγώ προσωπικά έχω ένα πνευματικό Rolodex των αριθμών σταθερών φίλων παιδικής ηλικίας, η πλειοψηφία των οποίων έχουν αποσυνδεθεί από τότε. Τώρα, πόσους αριθμούς τηλεφώνου έχετε απομνημονεύσει; Οι πιθανότητες είναι η ποσότητα των ψηφίων έχει μειωθεί σημαντικά. 

Σύμφωνα με τον διάσημο προπονητή μνήμης Jim kwik , συγγραφέας του Απεριόριστο: Αναβαθμίστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε οτιδήποτε γρηγορότερα και ξεκλειδώστε την εξαιρετική σας ζωή , Μπορεί να ασχολείστε με την ψηφιακή άνοια. Μην ανησυχείτε, όμως - δεν είστε μόνοι. Εδώ, ο Kwik εξηγεί το σύγχρονο φαινόμενο και τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό. 

Τι είναι η ψηφιακή άνοια; 

« Ψηφιακή άνοια Είναι αυτή η ιδέα όπου οι έξυπνες συσκευές μας μας κάνουν λιγότερο έξυπνοι », εξηγεί στο podcast MindBodyGreen. 'Λειτουργούν ως εξωτερικοί δίσκοι μνήμης για εμάς, οπότε δεν χρειάζεται να κάμψουμε τους μύες της μνήμης μας.' 

εβδομαδιαίο ωροσκόπιο αγάπης του Σκορπιού

Σκεφτείτε το προαναφερθέν παράδειγμα τηλεφώνου: Τώρα που τα smartphones μας έχουν τη δυνατότητα να εξοικονομούν επαφές, δεν χρειάζεται να ανησυχούμε για την απομνημόνευση των αριθμών των ανθρώπων - έτσι δεν το κάνουμε. Αυτό, κατά κάποιο τρόπο, μας κάνει να εξαρτάται περισσότερο από αυτές τις συσκευές. 'Θα μπορούσατε να στέλνετε μηνύματα ή να καλέσετε κάποιον κάθε μέρα', λέει ο Kwik, αλλά τι γίνεται αν το τηλέφωνό σας δεν είχε μπαταρία ή δεν το έχετε σε σας; Θα είσαι αβοήθητος! 

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απομνημονεύσετε ολόκληρη τη λίστα επαφών σας. 'Αλλά θα πρέπει να αφορά σε εμάς ότι έχουμε χάσει τη δυνατότητα να θυμόμαστε έναν [αριθμό] ή έναν πείρο ή έναν κωδικό πρόσβασης ή μια φράση σπόρων', προσθέτει ο Kwik. 

Η τεχνολογία είναι βολική, χωρίς αμφιβολία, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάμπτεται οι μύες της μνήμης σας από καιρό σε καιρό. Είναι ο ίδιος λόγος για τον οποίο οι ειδικοί συνιστούν να παίρνετε τις σκάλες περιστασιακά, ακόμη και αν έχετε πρόσβαση σε ένα ανελκυστήρα - η ενεργότητα έρχεται με κόστος. 

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Καθαρίστε αυτούς τους μύες μνήμης με τις συμβουλές του Kwik παρακάτω. 

Συνδέστε πληροφορίες με συναισθήματα

'Όταν πρόκειται για τη μνήμη μας, είναι σημαντικό να έχουμε σκοπό να θυμόμαστε κάτι', λέει ο Kwik. Σημαίνει, έχετε την τάση να θυμάστε πώς εσείς αφή για κάτι και όχι για τις ίδιες τις πληροφορίες. 

Προσθέστε λοιπόν συναίσθημα στις πληροφορίες! «Απλά ρωτήστε τον εαυτό σας: Γιατί θέλω να το θυμηθώ αυτό;» συμβουλεύει τον Kwik. 'Απλά καταλήξατε σε έναν λόγο, και είναι πιο πιθανό να πάρετε τα αποτελέσματα.' 

Θρέψτε τον εγκέφαλό σας

Αυτό που τρώτε έχει σημασία για τον εγκέφαλό σας. Πάρτε το από το Kwik: 'Ο εγκέφαλός σας είναι μόνο το 2% της μάζας του σώματος σας, αλλά απαιτεί 20% των θρεπτικών ουσιών , 'εξηγεί.

Και τα σωστά θρεπτικά συστατικά μπορούν να υποστηρίξουν τη γνωστική σας λειτουργία, τη νευρολογική ευημερία και τη μακροζωία του εγκεφάλου με διάφορους τρόπους. Δηλαδή, μερικά θρεπτικά συστατικά, βοτανικά και βιοενεργούς δείχνουν Κλινική σημασία για τη μνήμη 1 , ανάκληση και συναφή αποτελέσματα του εγκεφάλου (π.χ. μάθηση, επεξεργασία, διατήρηση και γνωστική απόδοση). 

Με άλλα λόγια: Ναι, τα συμπληρώματα μνήμης λειτουργούν πραγματικά. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα που περιλαμβάνει επιστημονικά υποστηριζόμενα νοοτροπικά συστατικά (όπως κιθολίνη , ίδιο , ρεσβερατρόλη , για παράδειγμα) σε αποτελεσματικές δόσεις και μορφές. Χρειάζεστε βοήθεια για την πλοήγηση στην αγορά; Δείτε το Τα καλύτερα συμπληρώματα μνήμης εδώ , υποστηριζόμενη από μια διατροφή Ph.D. 

Μετακινήστε το σώμα σας 

'Καθώς το σώμα σας κινείται, ο εγκέφαλός σας μεγαλώνει', λέει ο Kwik. Είναι αλήθεια: έχει αποδειχθεί η αερόβια άσκηση Δημιουργήστε νέους νευρώνες στον ιππόκαμπο 2 , ή την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη, τη μάθηση και τα συναισθήματα.

27η Μαρτίου ζώδιο

Έχει λοιπόν νόημα μόνο ότι 'Όταν ακούτε ένα podcast ή ένα audiobook και πηγαίνετε για μια βιαστική βόλτα, είστε σε ελλειπτικό, ή κάνετε κάτι ρυθμικό, θα διατηρήσετε και θα καταλάβετε Αυτές οι πληροφορίες καλύτερα ', λέει ο Kwik. Η κατώτατη γραμμή; Μετακινήστε το σώμα σας για να ενισχύσετε τη μνήμη σας. 

Η διαδρομή 

Η ψηφιακή άνοια είναι λιγότερο τρομακτική από ό, τι ακούγεται, αλλά είναι πιο συνηθισμένη από ό, τι νομίζετε. Προσπαθήστε να βασιστείτε λιγότερο στις συσκευές σας, αν μπορείτε - μπορείτε να κάνετε ένα παιχνίδι έξω από αυτό για να αξιολογήσετε πόσες πληροφορίες μπορείτε να θυμάστε χωρίς το smartphone σας. Ανεξάρτητα από αυτό, κάνετε το καλύτερό σας για να εφαρμόσετε τις συμβουλές για την υγεία του εγκεφάλου του Kwik παραπάνω. Μπορείτε να βρείτε μερικές ακόμη αμυχές εδώ , αν θέλετε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας ακόμη περισσότερο.