Φάτε τον τρόπο σας για να βελτιώσετε τους κοιλιακούς με αυτούς τους απλούς κανόνες για τα τρόφιμα
Αν είχα ένα δολάριο για κάθε φορά που με ρωτούν ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να κοιμηθώ, θα ήμουν πλούσιος. (Σε περίπτωση που αναρωτιέστε ότι δεν είμαι πλούσιος.) Αλλά εδώ είναι η αλήθεια για τους κοιλιακούς: Πρέπει να κάψετε θερμίδες και τρώτε καθαρά αν θέλετε να δείτε αυτά τα κακά αγόρια. Με άλλα λόγια, μόνο οι δυστοκίες δεν θα το κάνουν. Δεν είναι καν κοντά.
Όταν οι πελάτες με ρωτούν για το πώς μπορούν να πάρουν ένα σχισμένο έξι πακέτο, τους λέω αυτό: Οι κοιλιακοί κατασκευάζονται στην κουζίνα. Εδώ τους λέω να τρώνε για καλύτερα αποτελέσματα.
1. Βάλτε το βούτυρο στον καφέ σας.
Όσο προσπάθησα να το διαψεύσω ανοησία βουτύρου-στον-καφέ σας Έχω γίνει πιστός. Τώρα, δυσκολεύομαι ακόμα να φανταστώ ότι το βούτυρο (ακόμη και το είδος που τρέφεται με γρασίδι) είναι καλό για εσάς κάθε μέρα, αλλά για σκοπούς απώλειας βάρους αυτό το σκατά λειτουργεί (δεν προορίζεται). Εάν θέλετε να γίνετε άπαχοι, προσθέστε αυτήν την πρωινή ρουτίνα μία έως δύο φορές την εβδομάδα: έναν αλεξίσφαιρο καφέ - ή το δικό σας σπιτικό ισοδύναμο - και 30 λεπτά με τα πόδια, ακολουθούμενο από μια γρήγορη συνεδρία HIIT αργότερα την ημέρα. Θα καταναλώνετε θερμίδες όλη την ημέρα με αυτή τη ρουτίνα.
Διαφήμιση
2. Αποθηκεύστε το ψυγείο σας με ελιές και αβοκάντο.
Ό, τι κυβερνητικός αξιωματούχος επέτρεψε στην πραγματικότητα αυτή η ανοησία «χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά» να γίνει δημόσια πολιτική πρέπει να απομακρυνθεί από ένα γκρεμό για τη ζημιά που αυτή η νοοτροπία έχει κάνει στη χώρα μας. (Δεν θα πληγώσουν τα συναισθήματά μου αν πετάξετε μαζί τους τους λομπίστες των τροφίμων.)
Όταν ένας πελάτης έρχεται σε εμένα που θέλει να χάσει βάρος, κάνω δύο πράγματα. Μειώνω την πρόσληψη υδατανθράκων και αυξάνουν την πρόσληψη λίπους. Δύο υγιεινά λίπη που έχουν υπέροχη γεύση και οι πελάτες μου διατηρούν στο ψυγείο τους είναι ελιές και αβοκάντο . Προσθέστε αυτά στις σαλάτες και τα γεύματά σας, ή απλώς πηγαίνετε στο ύφος του σπηλαίου: Κάποιες μέρες, αρπάζω μόνο μια χούφτα ελιές στο δρόμο μου έξω από την πόρτα.
άγγελος αριθμός 711 έννοια
3. Φάτε κρέας! Αλλά όχι τόσο πολύ.
Χθες είχα έναν πρώην πελάτη να επιστρέψει στην πόλη και φαινόταν καταπληκτική. Δεν είχαμε εκπαιδευτεί αυτοπροσώπως, αλλά έκανε τις 20 λεπτές μου διαδικτυακές προπονήσεις. Τώρα, όσο θα ήθελα να καυχηθώ και να σας πω ότι οι προπονήσεις μου ήταν ο πρωταρχικός λόγος που έχει έναν σχισμένο, καθορισμένο πυρήνα, είναι μόνο μέρος της εξίσωσης. Όταν την πίεσα για αυτό που είχε αλλάξει, είπε ότι είχε αρχίσει να ακολουθεί τη διατροφή μου.
Αυτός ο πελάτης ήταν περίπου 90 έως 95 τοις εκατό vegan όταν εκπαιδεύσαμε μαζί. Σέβομαι πάντα τις επιθυμίες των πελατών μου και τιμώ την επιλογή τους να καταναλώνουν ή όχι να καταναλώνουν κρέας και δεν προσπαθώ να τους πείσω να αλλάξουν. Αλλά τους λέω, όπως σας λέω τώρα: Τα ζωικά λίπη και οι πρωτεΐνες σας βοηθούν να σας ξεσκονίσει.
Τώρα, έχω μερικούς βίγκαν φίλους που είναι καταπληκτικοί αθλητές και υπέροχοι άνθρωποι, αλλά ο καθένας τους ασκεί για περίπου τρεις έως τέσσερις ώρες την ημέρα για να κάψει όλους τους επιπλέον υδατάνθρακες.
Οι vegan φίλοι μου έχουν δύο πράγματα σωστά: Ένα, η πλειονότητα της διατροφής σας πρέπει να είναι λαχανικά. Δεύτερον, ο τρόπος μαζικής παραγωγής ζωικών προϊόντων εδώ στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι αηδιαστικός και πιθανότατα συμβάλλει σε πολλές από τις ασθένειές μας. Αν αποφασίσετε να φάτε Bambi, επιλέξτε υπεύθυνα. Μιλώ για άγρια θηράματα, μπριζόλα με γρασίδι, άγριο σολομό και βιολογικό κοτόπουλο - όχι ό, τι σερβίρουν στο πλησιέστερο εστιατόριο γρήγορου φαγητού.
Και κολλήστε με μερίδες μεγέθους γροθιάς. Οι Αμερικανοί καταναλώνουν πάρα πολύ κρέας. Το πιάτο σας πρέπει να είναι τρία τέταρτα γεμάτα λαχανικά, με το υπόλοιπο τέταρτο να συνδυάζει λίπη και πρωτεΐνες.
4. Βγάλτε τους κόκκους.
Πιθανότατα λέτε, 'Σκέφτηκα ότι ήταν μια λίστα φαγητών για φαγητό;' Λοιπόν, τα παραπάνω φαγητά δεν θα σας κάνουν πολύ καλό εάν έχετε ζυμαρικά για μεσημεριανό γεύμα και πίτσα (ναι, ακόμη και πίτσα χωρίς γλουτένη) για δείπνο.
Είμαι διατροφολόγος; Οχι. Ισχυρίζομαι ότι οι σπόροι είναι κακοί για εσάς; Οχι. Και προτού ο γκουρού της διατροφής σβήσει αυτό το άρθρο ως άλλος προπονητής κρέατος, ζητήστε τους να σας δείξουν τους κοιλιακούς τους. (Εάν το πτυχίο και το σύστημά τους είναι τόσο καταπληκτικά, πώς δεν μπορείτε να δείτε τους κοιλιακούς τους; Λοιπόν, είτε η προσέγγισή τους δεν λειτουργεί, είτε είναι τεμπέληδες.)
Του τα δικα σου σώμα, και έχετε το δικαίωμα να ακούτε όποιον θέλετε. Αλλά θα λάβετε οικονομικές συμβουλές από έναν σπασμένο άντρα; Απλά μια σκέψη. Έτσι, έως ότου πετύχετε τον στόχο σας όσον αφορά τη σύνθεση του σώματός σας, αφήστε τους κόκκους. Μόλις πετύχετε τον στόχο σας και θέλετε να τους επαναφέρετε αργά στη διατροφή σας, αναζητήστε τον.
FYI, καθώς γράφω αυτό, τρώω ένα φρεσκοψημένο κέικ καφέ φτιαγμένο από μηδέν με βούτυρο με γρασίδι. Δεν είναι το αντιφατικό; Λοιπόν, ναι και όχι. Αν είχα μια φωτογράφηση σε μια εβδομάδα, δεν θα έπαιρνα το κέικ - αλλά το πιστεύω ή όχι, συμβουλεύω να απολαμβάνω τη ζωή. Πάρε την εικόνα? Πρέπει να αποφασίσετε εάν ψάχνετε για έναν βραχυπρόθεσμο στόχο, έναν μακροπρόθεσμο τρόπο ζωής ή κάτι ενδιάμεσο.
jan 3 ζώδιο
