Πρώιμη εμμηνόπαυση: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπτώματα, την πρόληψη και τη θεραπεία

«Το να βγεις από το χάπι και να μην ανησυχείς για την εγκυμοσύνη ήταν υπέροχο, αλλά… «Ο 39χρονος ασθενής μου Sandi μου είπε κατά την αρχική μας διαβούλευση.

Ήταν τεράστιο αλλά . Ο Sandi ήταν συντάκτης περιοδικών μόδας, ο οποίος συχνά δούλευε πολλές μέρες και ένιωθε σχεδόν σταθερό άγχος για να φανεί υπέροχο. Αλλά η πρώιμη εμμηνόπαυση είχε σαμποτάρει αυτή την εμπιστοσύνη, αφήνοντας την αίσθηση απογοητευμένη και μπερδεμένη. Δεν ήταν μόνο άθλια σωματικά συμπτώματα όπως αϋπνία, ομίχλη εγκεφάλου, μεταβολές της διάθεσης, σεξουαλική ορμή «αρκτικού επιπέδου» (όπως το ονόμασε) και φοβισμένες εξάψεις που ξαφνικά βίωσε από το πουθενά - η Σάντι έπαιρνε επίσης μια συναισθηματική και πνευματικό ταξίδι που πολλές γυναίκες δεν προβλέπουν ούτε βιώνουν μέχρι αργότερα στη ζωή.

Η πρώιμη εμμηνόπαυση ή η πρωτογενής ανεπάρκεια των ωοθηκών (POI) γενικά παρουσιάζουν ακανόνιστες ή ελλείπουσες περιόδους και συμπτώματα χαμηλού οιστρογόνου, όπως αυτά που αντιμετώπιζε η Sandi. Η πρώιμη εμμηνόπαυση αναφέρεται επίσης μερικές φορές ως πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια, ένας λιγότερο ακριβής όρος από τότε 5 έως 10 τοις εκατό των γυναικών μπορούν ακόμη να ανακτήσουν τη γονιμότητά τους και να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Ως γιατρός που βοηθά τις γυναίκες αντίστροφο σύνδρομο μετά τον τοκετό , επαναφέρετε τις ορμόνες τους και ανακτήστε την υπέροχη μυθιστόρησή τους, βλέπω πώς καταστάσεις όπως η πρώιμη εμμηνόπαυση κάνουν κάτι περισσότερο από απλώς το χάος με τη σεξουαλική σας ορμή και σας κάνουν ένα ασταθές χάος.

Η έρευνα δείχνει τη μείωση των ορμονών που έρχεται επίσης με την πρώιμη εμμηνόπαυση αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, νευρολογικών παθήσεων, ψυχοσεξουαλικής δυσλειτουργίας, διαταραχών της διάθεσης, οστεοπόρωσης, ισχαιμικών καρδιακών παθήσεων και προκλήσεων με τη γονιμότητα. Για την Sandi, αυτά τα συμπτώματα και οι πιθανοί κίνδυνοι βγήκαν από το πουθενά και ήθελε να κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να τα μετριάσει.

Πότε πρέπει να ξεκινήσει η εμμηνόπαυση;

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν ο εμμηνορροϊκός κύκλος σας (και ως εκ τούτου η γονιμότητα) απουσιάζει για τουλάχιστον ένα χρόνο. Οι ωοθήκες σας σταματούν να παράγουν οιστρογόνα και προγεστερόνη, δύο από τις κύριες ορμόνες που χρειάζεστε για τη γονιμότητα. (Κυρίες FYI: Μπορείτε ακόμα να μείνετε έγκυος έως και ένα χρόνο μετά τη διακοπή της περιόδου σας.) Συνήθως, το διαδικασία εμμηνόπαυσης - αποκαλούμενη περιεμμηνόπαυση - ξεκινάει στα μέσα έως τα τέλη της δεκαετίας του '40. Σταματάτε να παράγετε τόσο πολύ οιστρογόνα, και οι περίοδοι σας εμφανίζονται λιγότερο συχνά. Η μέση ηλικία για την εμμηνόπαυση είναι περίπου 51 ετών. Για ορισμένες γυναίκες, μπορεί να εμφανιστεί λίγο αργότερα. Για τη Σάντι, συνέβη πολύ νωρίτερα : Ήταν 38, στην πραγματικότητα, όταν επισκέφτηκε για πρώτη φορά το γιατρό της με τις ανησυχίες της.

Οι ερευνητές ορίζουν την πρώιμη εμμηνόπαυση ως το τέλος της λειτουργίας των ωοθηκών πριν από την ηλικία των 45 ετών και την πρόωρη εμμηνόπαυση επηρεάζει περίπου 1 τοις εκατό γυναικών κάτω των 40 ετών. Η πρώτη κόκκινη σημαία εμφανίζεται όταν αρχίζετε να έχετε αλλαγές στους εμμηνορροϊκούς κύκλους σας. Οι γυναίκες αναφέρουν συνήθως ακανόνιστες, μικρότερες ή μεγαλύτερες περιόδους καθώς τα επίπεδα των οιστρογόνων μύτη.

Η Σάντι δεν είχε την περίοδο της σε ένα χρόνο, είχε σχεδόν μηδέν γενετήσιος ορμή , τα ενεργειακά της επίπεδα μειώθηκαν και είτε είχε άϋπνες νύχτες είτε είχε πολύ κακό ύπνο. Επίσης έβαζε λίπος στην κοιλιά που δεν μπορούσε να χάσει, και τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας την άφησαν χωρίς κίνητρο να χτυπά τακτικά το γυμναστήριο. Κατανοημένα ανησυχημένος και απογοητευμένος, η Sandi επισκέφθηκε τον γιατρό της, ο οποίος διέταξε μερικές εξετάσεις για να προσδιορίσει εάν τα συμπτώματά της έδειξαν πρόωρη εμμηνόπαυση ή άλλη κατάσταση. Μεταξύ αυτών των εξετάσεων περιλαμβάνονται η οιστραδιόλη (για τη μέτρηση των επιπέδων οιστρογόνων), η ορμόνη διέγερσης των ωοθυλακίων (για να προσδιοριστεί πόσο καλά λειτουργούσαν οι ωοθήκες της) και η ορμόνη διέγερσης του θυρεοειδούς. Από τα αποτελέσματά της, ο γιατρός της Sandi τη διάγνωσε με πρωτοπαθή ωοθηκική ανεπάρκεια ή πρώιμη εμμηνόπαυση.

Τι προκαλεί την πρώιμη εμμηνόπαυση;

Η Σάντι και ο γιατρός της ένιωσαν αμηχανία για το τι είχε προκαλέσει την πρώιμη εμμηνόπαυση. Εξάλλου, έτρωγε αρκετά υγιεινά, ασκούσε τακτικά και δεν καπνίζει ούτε πίνει υπερβολικά. Εξήγησα ότι οτιδήποτε θέτει σε κίνδυνο την παραγωγή οιστρογόνων σας ή βλάπτει τις ωοθήκες σας θα μπορούσε να οδηγήσει σε πρώιμη εμμηνόπαυση. Και αυτό περιλαμβάνει:

• Αυτοάνοσες διαταραχές
• Ανεπάρκεια επινεφριδίων (περίπου το 3% των γυναικών με POI αναπτύσσουν επινεφριδιακή ανεπάρκεια)
• Λοιμώξεις όπως παρωτίτιδα και φυματίωση
• Ανεπάρκειες ενζύμου
• Μεταβολικός σύνδρομα
• Πρώιμη εμμηνόρροια (να πάρει την πρώτη περίοδο πριν από την ηλικία των 11) μπορεί αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης πρόωρης εμμηνόπαυσης.
• Γενετική (αν η μαμά σου είχε πρώιμη εμμηνόπαυση , πιθανότατα και εσείς)
• Ακτινοβολία και χημειοθεραπεία (αυτά μπορεί να είναι αναστρέψιμα και η ωοθήκη σας μπορεί να είναι ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ ωορρηξία και εμμηνόρροια μετά από ένα έτος αμηνόρροιας)

Ποια είναι τα συμπτώματα της πρώιμης εμμηνόπαυσης;

Όπως επιβεβαίωσε με έμφαση η Sandi κατά την αρχική μας διαβούλευση, συμπτώματα πρώιμης εμμηνόπαυσης είναι τεράστια και μπορεί να είναι αρκετά βάναυση. Περιλαμβάνουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, κολπική ξηρότητα, συχνά ούρηση, ακράτεια, σεξουαλική δυσλειτουργία και διαταραχές ύπνου, πόνο στις αρθρώσεις και αδυναμία συγκέντρωσης. Ενώ αυτά είναι παρόμοια με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, η πρώιμη εμμηνόπαυση μπορεί να τα κάνει να αισθάνονται πιο έντονα.

Η Σάντι είχε βγει από το χάπι προτού την δω, η οποία είχε δημιουργήσει επιπλέον παρενέργειες ελέγχου των γεννήσεων. Στην πρακτική μου, βλέπω επίσης πώς τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων μπορούν να καλύψουν πολλά σημάδια πρώιμης εμμηνόπαυσης. Στην περίπτωση του Sandi, μπορεί να έχουν καλύψει τα συμπτώματα της πρωτογενούς ανεπάρκειας των ωοθηκών για χρόνια.

Επειδή το χάπι καταστέλλει τη λειτουργία των ωοθηκών, οι ωοθήκες σας δεν παράγουν επαρκή οιστρογόνα ή προγεστερόνη. Αντ 'αυτού, το χάπι παρέχει συνθετικά οιστρογόνα και προγεστίνη, πράγμα που σημαίνει ότι εξακολουθείτε να παίρνετε τις περιόδους σας τακτικά ως μέρος της αιμορραγίας απόσυρσης, για να μην κάνετε λάθος για μια «πραγματική» περίοδο. Επειδή μπορεί να καλύψει τα συμπτώματα, το χάπι μπορεί να κάνει τη διάγνωση της εμμηνόπαυσης ή (στην περίπτωση του Sandi) δύσκολη για την πρώιμη εμμηνόπαυση.

31 Ιανουαρίου

Όταν η Sandi με επισκέφτηκε, έκανα μερικές επιπλέον δοκιμές. Αποκάλυψαν ότι είχε το Hashimoto, τη Νο 1 αιτία της υποθυρεοειδικής νόσου, όπου τα αντισώματα προσβάλλουν τα κύτταρα στον θυρεοειδή αδένα σας και δεν παράγουν αρκετή θυρεοειδή ορμόνη. Διαπιστώσαμε επίσης ότι το Sandi ήταν αρνητικό για αντισώματα 21-υδροξυλάσης, το οποίο προκαλεί αυτοάνοση ανεπάρκεια επινεφριδίων. Κατά προσέγγιση 3 τοις εκατό γυναικών με πρόωρη ωοθηκική ανεπάρκεια βρέθηκαν να έχουν θετικά επινεφρίδια. Σπουδές επίσης προβολή ότι οι αυτοάνοσες διαταραχές συμβάλλουν στο 30 έως 60 τοις εκατό της πρώιμης εμμηνόπαυσης, ανοίγοντας το δρόμο για άλλα προβλήματα όπως ο διαβήτης τύπου 2, η ρευματοειδής αρθρίτιδα και ο συστηματικός ερυθηματώδης λύκος.

Τι λέει η πρώιμη εμμηνόπαυση για τις ορμόνες σας;

Για να καταλάβω τι συνέβαινε με τη Sandi, έπρεπε να σταματήσω πίσω και να συνδέσω μερικές ορμονικές κουκίδες. Πολλές ορμόνες και συστήματα παίζουν ρόλο στην πρώιμη εμμηνόπαυση (και στην εμμηνόπαυση γενικά), και ένας βασικός παράγοντας είναι το οιστρογόνο. Η κύρια πηγή οιστρογόνων είναι οι ωοθήκες σας και εκτός από την αναπαραγωγή, τα οιστρογόνα διαδραματίζουν ρόλο στην ελαστικότητα του δέρματος, παρέχοντας ασβέστιο στα οστά σας, διατηρώντας την ευελιξία των αιμοφόρων αγγείων και τη διαχείριση των επιπέδων των λιπιδίων.

Όταν πάρετε την περίοδό σας, ο υποθάλαμος σας στέλνει ένα μήνυμα στην υπόφυση, το οποίο ενεργοποιεί την ανάπτυξη των ωοθυλακίων και αυξάνει τα οιστρογόνα για να τονώσει την επένδυση της μήτρας σας να μεγαλώσει και να πυκνώσει. Η μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στην πρώιμη εμμηνόπαυση σημαίνει ότι η διαδικασία δεν συμβαίνει. Αντ 'αυτού, ο αριθμός των ωοθυλακίων μειώνεται και οι ωοθήκες σας αποκρίνονται λιγότερο σε δύο άλλες αναπαραγωγικές ορμόνες, την ωχρινοτρόπο ορμόνη (LH) και την ωοθυλακιοτρόπο ορμόνη (FSH). Καθώς οι ωοθήκες σας γερνούν και απελευθερώνουν λιγότερες ορμόνες, δεν μπορούν να ρυθμίσουν αποτελεσματικά τα οιστρογόνα, την προγεστερόνη και την τεστοστερόνη. Αυτό στέλνει τις ορμόνες σας να συντρίβουν και έχει επιζήμιες επιπτώσεις.

Τα επίπεδα του οιστρογόνου φυσικά μειώνονται καθώς μεγαλώνετε, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να διευθετήσετε τις μερικές φορές επιζήμιες συνέπειες. Από τη σκοπιά της λειτουργικής ιατρικής, η εμμηνόπαυση είναι κάτι περισσότερο από απλή εξάντληση οιστρογόνων ή ένα σύμπλεγμα δυσμενών συμπτωμάτων. Αντ 'αυτού, εξετάζουμε ολόκληρο το σύστημα και όλες τις πιθανές ορμονικές ανισορροπίες.

Πάρτε τα επινεφρίδια σας, για παράδειγμα: Όταν ξεφορτωθούν, μπορούν να δημιουργήσουν ή να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης. Μόλις οι ωοθήκες σταματήσουν να παράγουν ορμόνες, τα επινεφρίδια σας παρέχουν δεϋδροεπιανδροστερόνη (DHEA), την οποία το σώμα σας μετατρέπει σε οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Γι 'αυτό πρέπει να είστε καλοί σε αυτά τα επινεφρίδια. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα, αμυλούχα, επεξεργασμένα τρόφιμα δίνει άγχος στα επινεφρίδια σας και αυξάνει την ινσουλίνη, η οποία μπορεί επίσης να προκαλέσει ή να επιδεινώσει συμπτώματα όπως εξάψεις.

Επειδή οι ωοθήκες σας παράγουν λιγότερα οιστρογόνα και προγεστερόνη, η λίμπιντο, η διάθεσή σας και η αντοχή της άσκησης μπορούν επίσης να βουτήξουν στη μύτη, όλα αυτά μπορεί να σας αφήσουν να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι και ανήσυχοι και να δημιουργήσετε περαιτέρω ανισορροπίες ορμονών. Αυτό το ντόμινο επηρεάζει άλλες ορμόνες και συστήματα. Θέματα του θυρεοειδούς και προβλήματα του εντέρου, συμπεριλαμβανομένου του διαρροή του εντέρου μπορούν όλοι να τα χάσουν τη διάθεσή σας, δεδομένου ότι το έντερο σας παράγει περίπου το 95 τοις εκατό της αισθητικής σεροτονίνης νευροδιαβιβαστή σας. Ανεπαρκή επίπεδα θυρεοειδικής ορμόνης μπορεί επίσης να δημιουργήσει κατάθλιψη, άγχος και ευερεθιστότητα και να ανοίξει το δρόμο για την πρώιμη εμμηνόπαυση.

Θα μπορούσα να συνεχίσω (οι ορμόνες είναι περίπλοκες και μπορεί να βρωμίσουν), αλλά μπορείτε να δείτε πού πηγαίνω: Μόλις μερικές ορμόνες εξισορροπηθούν - στην περίπτωση του Sandi, τα οιστρογόνα και η ινσουλίνη ήταν τα βαριά χτυπήματα - άλλες ακολουθούν γρήγορα.

Υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε για την πρώιμη εμμηνόπαυση;

Από τη σκοπιά της λειτουργικής ιατρικής, όσον αφορά την πρώιμη εμμηνόπαυση, συγκεντρώνουμε τα κομμάτια και βρίσκουμε ένα πρωτόκολλο που λειτουργεί για το άτομο. Αυτό δεν είναι πάντα εύκολο και απαιτεί κάποια ντετέκτιβ δουλειά, αλλά αυτός είναι ο μόνος τρόπος για την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας και τη μείωση των άθλιων συμπτωμάτων. Ο καθένας είναι μοναδικός και χτυπάμε μια ετικέτα ενός μεγέθους για όλους με την εμμηνόπαυση ή την πρώιμη εμμηνόπαυση, υπερκαλύπτει δραματικά την κατάσταση.

Ο γιατρός του Sandi πρότεινε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών (HRT) ή θεραπεία αντικατάστασης οιστρογόνων (ERT), η οποία μπορεί να βελτιωθεί αλλαγές στη διάθεση και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με χαμηλά επίπεδα οιστρογόνων κατά την πρώιμη εμμηνόπαυση. Η Sandi ήθελε μια πιο ολιστική προσέγγιση για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της, γι 'αυτό με επισκέφτηκε. «Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να εξαλείψετε τα συμπτώματα της πρώιμης εμμηνόπαυσης και να αντιστρέψετε την πρωτοπαθή ανεπάρκεια των ωοθηκών», είπα στον Sandi. Στην πραγματικότητα, πάνω από το 10% των γυναικών είναι σε θέση να ανακτήσουν τη γονιμότητά τους.

Ερευνα παραστάσεις ότι η εξάλειψη των μεταποιημένων τροφίμων και η κατανάλωση πολύ περισσότερων φυτικών τροφών μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης παρενεργειών που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης και του στρες. Εκεί ξεκινήσαμε: Καθαρισμός της διατροφής του Sandi. απομάκρυνση της ζάχαρης, της καφεΐνης, του αλκοόλ και άλλων ευαισθησιών που προκαλούν ζέστη. και προσθέτοντας πολλά αντιφλεγμονώδη, πλούσια σε αντιοξειδωτικά ολόκληρα τρόφιμα.

Ποιοι είναι οι πιο πρακτικοί τρόποι αντιμετώπισης της πρώιμης εμμηνόπαυσης;

Έχω υποστηρίξει πολλές γυναίκες στο ταξίδι τους για να ανακτήσουν το σώμα τους και να απελευθερωθούν από τα συμπτώματα που τα συγκρατούν, γι 'αυτό δημιούργησα πρόγραμμα επαναφοράς ορμονών για να σας βοηθήσουν να κλωτσήσετε τα ανεπιθύμητα συμπτώματα ορμονών σας και να νιώσετε υπέροχα. Κατά τη διάρκεια των αρχικών και επόμενων διαβουλεύσεων, χρησιμοποίησα 12 στρατηγικές με τη Sandi για να μειώσω ή να εξαλείψω πολλές παρενέργειες της πρώιμης εμμηνόπαυσης ενώ εργαζόμαστε για τη βασική αιτία. Θεωρώ επίσης ότι αυτές οι στρατηγικές λειτουργούν καλά με πολλούς ασθενείς που θέλουν να αποφύγουν την πρώιμη εμμηνόπαυση.

1. Βρείτε το βάρος του στόχου σας και διατηρήστε το.

Είναι λιποβαρή μπορεί να προκαλέσει ορμονικές ανισορροπίες που μειώνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι λιποβαρείς γυναίκες έχουν πάνω από το διπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης πρώιμης εμμηνόπαυσης, ενώ οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έχουν πάνω 50% υψηλότερος κίνδυνος να υποστεί καθυστερημένη εμμηνόπαυση . Το σώμα της Σάντι έβγαζε την κορτιζόλη, η οποία προκάλεσε αυτό το επιπλέον βάρος να κρέμεται γύρω από το μεσαίο τμήμα της. Μια ολόκληρη διατροφή τροφίμων μαζί με φυσικοί τρόποι ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα και η αντίσταση στο βάρος βοήθησε τη Sandi να χάσει περίπου 18 κιλά για αρκετούς μήνες και να φτάσει στο ιδανικό της βάρος.

2. Φάτε έναν τόνο πολύχρωμων τροφίμων.

Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες για την πρόληψη ασθενειών και επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης. Η πρώιμη εμμηνόπαυση μπορεί να σας γεράσει γρήγορα (η Sandi είπε ότι ένιωθε ότι «είχε ηλικία περίπου μια δεκαετία» τον περασμένο χρόνο) ανεβάζοντας το μηχάνημα των ελεύθερων ριζών. Σταματήστε αυτήν τη διαδικασία με πλούσια σε αντιοξειδωτικά τρόφιμα που περιέχουν ελεύθερες ρίζες, όπως βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα, αγκινάρες, κουρκούμη και την αγαπημένη, μαύρη σοκολάτα της Sandi. Επιπλέον, τα αντιοξειδωτικά όπως η γλουταθειόνη παρέχουν πολύ απαραίτητο ΠΡΟΣΤΑΣΙΑ στις ωοθήκες σας Σπουδές έχουν δείξει ότι το οξειδωτικό στρες έχει σημαντική αρνητική επίδραση στη λειτουργία των ωοθηκών.

3. Βρείτε ένα πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει - και κάντε το.

Μαζί με το σωστό φαγητό, μελέτες δείχνουν Η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πρώιμης εμμηνόπαυσης. Για τις γυναίκες με εμμηνόπαυση, η έρευνα δείχνει ότι οι γυναίκες που ασκούνται καθημερινά είναι 49 τοις εκατό λιγότερο πιθανό για να αναφέρετε ενοχλητικές εξάψεις. (Οι γυναίκες που στη συνέχεια μείωσαν την άσκηση κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης είχαν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυτές τις εξάψεις.) Κάθε ασθενής έχει μια διαφορετική στρατηγική άσκησης. Για τη Σάντι, αυτό περιλάμβανε αντίσταση στο βάρος (της άρεσε να τονίζει τα χέρια όταν βοήθησε τους φωτογράφους με βλαστούς) και την αποκαταστατική γιόγκα για να εξισορροπήσει τα επίπεδα άγχους.

4. Λάβετε επαρκή θρεπτικά συστατικά.

Ενώ χρησιμοποιώ πολλά συμπληρώματα για την αντιμετώπιση διαφόρων συμπτωμάτων καταστάσεων όπως η πρώιμη εμμηνόπαυση, ξεκινώ πάντα με θεμελιώδη θρεπτικά συστατικά. Για το Sandi, αυτό περιελάμβανε ένα πλήρες φάσμα ιχθυελαίου πολλαπλών βιταμινών για τη διαχείριση της φλεγμονής, των βιταμινών Β και των προσαρμογογόνων βοτάνων, συμπεριλαμβανομένων των maca και rhodiola, για την παροχή συνολικής ορμονικής υποστήριξης. Ερευνα δείχνει ορισμένα θρεπτικά συστατικά , συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών C, E και ολόκληρης της σειράς βιταμινών Β, μπορούν να ανακουφίσουν πολλά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Θυμηθείτε, ο Σάντι βρισκόταν στο χάπι, το οποίο εξαντλεί θρεπτικά συστατικά όπως τρελό και προκαλεί μόνο συμπτώματα πρώιμης εμμηνόπαυσης. Άλλες μελέτες δείξτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D και το ασβέστιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρης εμμηνόπαυσης. (Πολύ λίγα τρόφιμα περιέχουν επαρκή βιταμίνη D, οπότε σχεδόν πάντα συμπληρώνω.) Η Sandi ανησυχεί επίσης για τον κίνδυνο της για οστεοπόρωση, γι 'αυτό χρησιμοποίησα μια φόρμουλα θρεπτικών ουσιών που περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη D και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν τα οστά. Και φυσικά, συνέχισε την προπόνηση δύναμης για να στηρίξει τα οστά της.

5. Διαχειριστείτε το άγχος.

Ερευνα παραστάσεις Το χρόνιο άγχος μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη και να αυξήσει τη διαδικασία της εμμηνόπαυσης. Αντίθετα, η πρώιμη εμμηνόπαυση μπορεί να κάνει τη ζωή σας απίστευτα αγχωτική. Η πρώιμη εμμηνόπαυση ενίσχυσε την ήδη αγχωμένη ζωή του Sandi ως συντάκτη. Για να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους, έκανε γιόγκα και σταμάτησε κάθε λίγες ώρες ενώ έκανε επεξεργασία για να επικεντρωθεί στην ανάσα της. Χρησιμοποίησε επίσης ηρεμιστικά θρεπτικά συστατικά όπως L-theanine, ashwagandha και Rhodiola rosea για τη διαχείριση των μεταβολών της διάθεσης.

6. Σταματήστε το κάπνισμα.

Όπως οι περισσότεροι από τους ασθενείς μου, η Σάντι δεν καπνίζει, αλλά να γνωρίζετε: Μεταξύ όλων των άλλων άσχημων πραγμάτων που μπορεί να κάνει, το κάπνισμα, μελέτες δείχνουν , μπορεί να μειώσει την εμμηνορροϊκή σας ζωή. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που καπνίζουν έχουν 40% μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης πρόωρης εμμηνόπαυσης από τις γυναίκες που δεν το κάνουν.

7. Μειώστε το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Σπουδές προβολή οι γυναίκες που πίνουν υπερβολικά αυξάνουν τις εμμηνοπαυσιακές παρενέργειες, όπως εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. Ο Σάντι παραδέχτηκε ότι ήταν καβούρι καφεΐνης, συχνά μειώνοντας τον μαύρο καφέ πολλά πρωινά ως πρωινό για να τροφοδοτήσει τις προθεσμίες του περιοδικού. Εξήγησα ότι το τρίτο φλιτζάνι σκοτεινό ψητό μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης σας πέρα ​​από το πρώτο τους, καθιστώντας σας ανήσυχο και νευρικό. Μειώθηκε στο πράσινο τσάι και κρατούσε την πρόσληψη κρασιού σε μερικά ποτήρια κάθε εβδομάδα.

339 αριθμός αγγέλου

8. Τρώτε τροφές που συμπληρώνουν τα οιστρογόνα.

Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα όπως οι λιναρόσποροι μπορούν μειώνει πολύ συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Σε μια μελέτη, οι μισές γυναίκες έτρωγαν πλούσια σε φυτοοιστρογόνα δίαιτα που περιελάμβανε τροφές όπως λιναρόσπορους. το άλλο μισό δεν το έκανε. Συμπτώματα όπως εξάψεις και ξηρότητα του κόλπου μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα φυτοοιστρογόνων. Η Σάντι πρόσθεσε φρεσκοτριμμένους λιναρόσπορους στο πρωϊνό της smoothie για να πάρει αυτά τα φυτοοιστρογόνα και άλλα θρεπτικά συστατικά.

9. Υποστηρίξτε την ξηρότητα του κόλπου με αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Λόγω της κολπικής ξηρότητας, η Sandi βρήκε συχνά το σεξ επώδυνο. Για να ανακουφίσει αυτό το πρόβλημα, χρησιμοποίησε ένα υπόθετο βιταμίνης Ε 400-IU. Ένιωθε καλύτερα, αλλά εξακολουθούσε να υφίσταται περιστασιακή ευαισθησία, οπότε την έχω επίσης να εφαρμόσει ένα τοπικό DHEA για τρεις μήνες (ίσως χρειαστεί να το χρησιμοποιήσετε περισσότερο) για να υποστηρίξω υγιή κολπικό ιστό.

10. Πηγαίνετε καθαρός και πράσινος.

Οι σκληρές χημικές ουσίες σε αντιρυτιδικές κρέμες μπορούν να καταστρέψουν τα ορμονικά σας επίπεδα και η έρευνα δείχνει φθαλικές ενώσεις και parabens σε πολλά προϊόντα ομορφιάς μπορεί να χάσει τα επίπεδα οιστρογόνων σας. Η Sandi είχε μια ολόκληρη σειρά προϊόντων ομορφιάς, τα περισσότερα από τα οποία ήταν τοξικά. Την βοήθησα να βρει καθαρότερες εναλλακτικές λύσεις. Ditto με περιβαλλοντικές τοξίνες σε οικιακά προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων καθαριστικών κουζίνας, τα οποία μελέτες δείχνουν θέσει τις γυναίκες σε μεγαλύτερο κίνδυνο επιτάχυνσης των ορμονικών διεργασιών που σχετίζονται με την ηλικία.

11. Πίνετε άφθονο νερό.

Μεταξύ των πολλών πλεονεκτημάτων του, το φιλτραρισμένο νερό βοηθά στην αποτοξίνωση του σώματός σας για την εξάλειψη δυσάρεστων τοξινών και την ενυδάτωση του δέρματός σας. Η Σάντι κράτησε μια καντίνα στην τσάντα της γεμάτη με φιλτραρισμένο νερό με ασβέστη, το οποίο ξαναγεμίζει δύο φορές την ημέρα, ώστε να μπορεί να πάρει περίπου 75 ουγγιές νερό.

12. Κρατήστε τον εγκέφαλό σας ενεργό.

Καθώς μεγαλώνετε, η δύναμη του εγκεφάλου σας μειώνεται σταδιακά. Το οιστρογόνο είναι μέρος του συστήματος σηματοδότησης του εγκεφάλου σας που βοηθά να κατευθύνει το αίμα σε πιο ενεργά μέρη του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μερικές γυναίκες κανω ΑΝΑΦΟΡΑ προβλήματα μνήμης. Ενθάρρυναν τη Sandi να προκαλεί συνεχώς τον εαυτό της, την οποία της άρεσε. Για αυτήν, σήμαινε να βγείτε από τη ζώνη άνεσής της κάνοντας μαθήματα γαλλικής γλώσσας. Έγινε ακόμη εγγραφή για μαθήματα σάλσα… όπου γνώρισε τον τρέχοντα φίλο της.

Μαζί με αυτές τις στρατηγικές, η Σάντι επισκέφθηκε έναν θεραπευτή που την βοήθησε να δουλέψει μέσω των συναισθηματικών αλλαγών που μπορεί να προκαλέσει η εμμηνόπαυση. Μαζί με τη θεραπεία μου, δημιουργήσαμε ένα πρωτόκολλο για να βοηθήσουμε τη Sandi να αναζωογονήσει τη λίμπιντο της, να φτάσει στο υγιές της βάρος και να νιώσει σαν τον πρώην αυτοπεποίθηση, σέξι εαυτό της.

Αυτό δεν συνέβη μια μέρα στην άλλη. Για τη Sandi, χρειάστηκαν περίπου τρεις μήνες για να εξαλειφθούν τα άβολα συμπτώματά της. Οι συναισθηματικές επιπτώσεις της πρώιμης εμμηνόπαυσης χρειάστηκαν περισσότερο χρόνο για να επιλυθούν με τον θεραπευτή της, αλλά ένιωσε πολύ πιο σίγουρη μετά την τελευταία μας διαβούλευση. (Μεγάλο μπόνους: Μετά από σχεδόν δύο χρόνια, η Sandi πήρε την περίοδο της πίσω!)

Αγωνίζομαι με παρενέργειες ελέγχου των γεννήσεων ; Εδώ είναι ο ειδικός οδηγός σας .

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: