Εάν παλεύετε με φλεγμονή, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερα ωμέγα-3

Αν και τους λίστα με οφέλη για την υγεία είναι μακρύς, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ίσως περισσότερο γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες τους.

Αλλά πώς ακριβώς αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στη ρύθμιση και τον μετριασμό της χρόνιας φλεγμονής; Και ποια είναι μερικά παραδείγματα συμπτωμάτων και ασθενειών που αυτά τα αντιφλεγμονώδη οφέλη μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη;

Πώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν τη φλεγμονή;

Αρχικά, ας ορίσουμε τους δύο διαφορετικούς τύπους φλεγμονής:

ωροσκόπιο 14 Σεπ

• Οξεία φλεγμονή είναι η απάντηση του ανοσοποιητικού συστήματος σε μεμονωμένες βλάβες του σώματος, όπως ένα κόψιμο ή τραυματισμό. Το σώμα στέλνει φλεγμονώδη κύτταρα και κυτοκίνες (δηλαδή μικρές πρωτεΐνες που διεγείρουν περισσότερα φλεγμονώδη κύτταρα) για να ξεκινήσει η επούλωση του τραυματισμένου ιστού. 
• Χρόνια φλεγμονή εμφανίζεται όταν το σώμα συνεχίζει να στέλνει φλεγμονώδη κύτταρα, ακόμη και αφού ο παράγοντας που προσβάλλει (όπως ένας ιός, βακτήρια ή μια τοξική χημική ουσία) έχει φύγει εδώ και καιρό. Όταν δεν είναι επιλεγμένο, χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από ασθένειες—συμπεριλαμβανομένης της άνοιας, της νόσου του Αλτσχάιμερ, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, της καρδιακής νόσου, του διαβήτη τύπου 2, ακόμη και του καρκίνου.

Έρευνες δείχνουν ότι το να έχεις περισσότερα ωμέγα-3 στο σώμα σου—δηλαδή να αυξάνεις τον Δείκτη Ωμέγα-3— υποστηρίζει μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση 1 και βοηθά στην πρόληψη ασθενειών και καταστάσεων που προκαλούνται ή/και επιδεινώνονται συνήθως από χρόνια φλεγμονή. 

Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους τα ωμέγα-3 που προέρχονται από τη θάλασσα EPA και DHA καταπολεμήστε τη φλεγμονή, σύμφωνα με α 2017  Συναλλαγές Βιοχημικής Εταιρείας  κριτική 2 :

• Κατευθύνει τα λευκά αιμοσφαίρια του ανοσοποιητικού συστήματος προς την πηγή της φλεγμονής, μια διαδικασία που ονομάζεται χημειοταξία λευκοκυττάρων
• Ρύθμιση της αλληλεπίδρασης μεταξύ των λευκοκυττάρων και των ενδοθηλιακών κυττάρων (δηλαδή, των αγγειακών κυττάρων που καλύπτουν ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα)
• Αναστέλλουν την παραγωγή προφλεγμονωδών κυτοκινών και προσταγλανδινών
• Προκαλούν μεσολαβητές για την επίλυση της φλεγμονής (π.χ. ρεσολβίνες, προστατευτικές, μαρεσίνες) που βοηθούν στην αποκατάσταση της υγείας των ιστών μετά από μια φλεγμονώδη απόκριση

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3

Η διατήρηση υγιών επιπέδων ωμέγα-3 στις κυτταρικές μεμβράνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τη χρόνια φλεγμονή.

Μάιο 5 ωροσκόπιο

Αν και ορισμένα EPA και DHA μπορούν να παραχθούν στο σώμα ενδογενώς μέσω της διατροφικής ALA, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 που προέρχεται από τη θάλασσα είναι η κατανάλωση περισσότερων τροφών ή/και συμπληρωμάτων πλούσια σε EPA και DHA.

Σκεφτείτε να προσθέσετε λιπαρά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 (π.χ. σολομός, τόνος, σαρδέλες, γαύρος) στη διατροφή σας πολλές φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την πρόσληψη EPA και DHA και να επιτύχετε έναν βέλτιστο Δείκτη Ωμέγα-3. 

ξεχωρίζει σήμερα

Εναλλακτικά, μπορεί να θέλετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας ωμέγα-3, όπως α ιχθυέλαιο υψηλής ποιότητας, βιώσιμης προέλευσης . Ψάξτε για συμπληρώματα που προσφέρουν τουλάχιστον 1 γραμμάριο EPA συν DHA καθημερινά για βέλτιστα οφέλη. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ρίξτε μια ματιά στο mindbodygreen's οδηγός για την επιλογή του καλύτερου συμπληρώματος ωμέγα-3 για τις μοναδικές σας ανάγκες υγείας.

Το takeaway

Είτε αντιμετωπίζετε επί του παρόντος οξεία φλεγμονή είτε θέλετε να προστατευθείτε από τη χρόνια φλεγμονή (και τις ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει), η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγιή φλεγμονώδη απόκριση του σώματός σας.