Εάν κάνετε μόνο 10 στάσεις γιόγκα, κάντε αυτές

Οι στάσεις και οι τεχνικές της γιόγκα χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες ως τρόπος για να επιτευχθεί η βέλτιστη υγεία και ευεξία. Παρακάτω είναι 10 επιλεγμένα από Το πρόγραμμα Ultimate Yogi , μαζί με περιγραφές των θεραπευτικών πλεονεκτημάτων τους. Ακόμη και όταν δεν έχετε μερικές ώρες για να παρακολουθήσετε το αγαπημένο σας μάθημα γιόγκα, λίγα μόνο λεπτά με μερικές στάσεις μπορεί να είναι απίστευτα δυνατά, ειδικά όταν συνδυάζονται με αναπνοή, πρόθεση και παρουσία.

Malasana (Yoga Squat)

Αυτή η στάση είναι μια στάση οκλαδόν με τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω, τις φτέρνες μέσα και τα χέρια σε θέση προσευχής μπροστά από το στήθος. Είναι εξαιρετικό για τις έγκυες γυναίκες, καθώς τεντώνει τις γάμπες, το εσωτερικό των μηρών, ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και ανοίγει την ηβική σύμφυση στη λεκάνη.

Μισοφέγγαρο

Σε αυτή τη στάση, ισορροπείτε στο δεξί πόδι και στο δεξί χέρι με το αριστερό πόδι σηκωμένο παράλληλα με το πάτωμα και το αριστερό χέρι τεντωμένο ευθεία προς τα πάνω. Για να γερνάμε με χάρη, πρέπει να αμφισβητούμε την ισορροπία μας τακτικά. Όταν βρίσκεστε σε μια στάση ισορροπίας όπως αυτή, ο εγκέφαλος ανάβει σαν πυροτεχνήματα. Είναι καλό για τον εγκέφαλο, το μυαλό και το νευρικό σύστημα.

Εναλλακτική αναπνοή από το ρουθούνι

Αυτή είναι μια μορφή γιογκικής αναπνοής που γίνεται σε μια άνετη καθιστή θέση που φέρνει ισορροπία στους δύο κλάδους του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Απελευθερώνει πολύ το στρες και το άγχος, και επίσης βοηθά στον καθαρισμό του λεμφικού συστήματος.

19 Ιουλίου ζώδιο

Διαλογισμός Ευγνωμοσύνης

Αυτή είναι μια καθολική μορφή διαλογισμού όπου εστιάζεις σε όλα τα πράγματα για τα οποία νιώθεις ευγνωμοσύνη, που είναι το τέλειο αντίδοτο για την κατάθλιψη.

άγγελος αριθμός 62

Πόζα καμήλας

Σε αυτή τη στάση στέκεσαι όρθιος στα γόνατα, με τους γοφούς σε απόσταση. Και τα δύο χέρια ακουμπούν είτε στο κάτω μέρος της πλάτης είτε στις φτέρνες ανάλογα με την ευελιξία του μαθητή. Η στάση αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων και διεγείρει τα επινεφρίδια, την υπόφυση, την επίφυση και τον θυρεοειδή αδένα.

Δεσμευμένη γωνία

Σε αυτή τη στάση κάθεστε στο πάτωμα με τα πέλματα των ποδιών ενωμένα, επιτρέποντας στα γόνατα να πέφτουν προς τα έξω και προς το πάτωμα. Οι ώμοι στοιβάζονται πάνω από τους γοφούς και είναι προαιρετικό να γέρνετε προς τα εμπρός, διατηρώντας μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Η στάση ανακουφίζει από τα συμπτώματα του εμμηνορροϊκού κύκλου της γυναίκας, την εμμηνόπαυση, ακόμη και τις διαταραχές του προστάτη, κυκλοφορώντας ενέργεια μέσω των πυελικών οργάνων.

Πολεμιστής 1

Όρθια με τα πόδια σε απόσταση τουλάχιστον 4 έως 4,5 πόδια μεταξύ τους, τα μπροστινά δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός με το πίσω πόδι σε ελαφριά γωνία, τα πόδια ευθυγραμμισμένα μεταξύ φτέρνας και φτέρνας. Το μπροστινό γόνατο στοιβάζεται ακριβώς πάνω από τον μπροστινό αστράγαλο, με τον μπροστινό μηρό παράλληλο με το πάτωμα. Και τα δύο χέρια εκτείνονται προς τα πάνω καθώς οι ώμοι, το στήθος και οι γοφοί προσπαθούν να τετραγωνιστούν προς τα εμπρός προς το μπροστινό μέρος του δωματίου. Αυτή η στάση είναι ένα υπέροχο τέντωμα για τη «μητέρα όλων των κοιλιακών μυών», την ψοά. Η ένταση του ψοά συχνά εμφανίζεται στο σώμα μέσω μιας σφιχτής γνάθου, τρίξιμο των δοντιών και γενική ένταση του στόματος. Αυτή η στάση μπορεί να βοηθήσει στο τέντωμα του ψοά και να ανακουφίσει τη συνολική ένταση στο σώμα

Τροχός της ζωτικότητας

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, γυρίστε τις φτέρνες προς τα μέσα και δείξτε τα δάχτυλα προς τα έξω. Λυγίζοντας τα γόνατα προς τα έξω προς τα δάχτυλα των ποδιών, οι μαθητές κάθονται οκλαδόν προς το πάτωμα, διατηρώντας τα γόνατα σωστά ευθυγραμμισμένα. Με τα χέρια στην καρδιά, ξεκινά μια κυκλική κίνηση τύπου τάι-τσι: 1) ανοίξτε τα χέρια προς τα έξω και φέρτε τα χέρια πίσω στην καρδιά, 2) πιέζονται τα χέρια προς τον ουρανό και μετά πίσω προς τα κάτω προς το πάτωμα 3) χέρια σαρώστε προς τα κάτω, προς το πίσω πόδι και μετά κάντε έναν μεγάλο κύκλο προς τα εμπρός, μέχρι πίσω γύρω στο 4) αντιστρέψτε την κυκλική κίνηση αντίστροφα. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση του χεριού τρεις φορές, διατηρώντας το σταθερό squat όλη την ώρα. Αυτή η κίνηση προάγει το καρδιαγγειακό σύστημα και την κίνηση του αίματος μέσω του σώματος ενώ βελτιώνει την εστίαση και δίνει έμφαση στην αναπνοή.

Ο μισός άρχοντας των ψαριών πόζα

Λυγίστε το αριστερό γόνατο σταυρώνοντας το δεξί πόδι από πάνω, με το γόνατο να κολλάει ευθεία προς τα πάνω. Με το δεξί χέρι στο πάτωμα πίσω για στήριξη, λυγίστε τον αριστερό αγκώνα και τοποθετήστε τον στον εξωτερικό δεξιό μηρό για να εμπλακεί σε μια βαθιά, σχολαστική περιστροφή. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά και βεβαιωθείτε ότι στρίβετε από το μέγιστο μήκος της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η στάση είναι καλή για τη βελτίωση της πέψης, στύβοντας τα πεπτικά όργανα και το σύστημα και είναι μια απλή ανατροπή που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη, ευαισθητοποιώντας τη μέση και βοηθώντας να χαλαρώσουν οι μύες της οσφυϊκής περιοχής.

υπογράψτε για την 31η Ιουλίου

Σανίδα αντιβραχίου

Σκεφτείτε το πάνω push-up, αλλά στους πήχεις σας. Με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους και τις παλάμες ίσιες στο πάτωμα, τα πίσω δάχτυλα των ποδιών πιέζονται έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται σε μια γραμμή ενέργειας από το στέμμα του κεφαλιού μέχρι τις φτέρνες. Αυτή είναι μια υπέροχη στάση που χρησιμοποιεί το σωματικό βάρος των μαθητών για να δημιουργήσει δύναμη στους ώμους και τους μύες του πυρήνα. Η χρήση του σωματικού σας βάρους στη γιόγκα για τη δημιουργία δύναμης βοηθά στη διατήρηση του σκελετικού συστήματος ισχυρό και βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.