Εάν η ζωή σας σας κάνει άθλια, αυτό είναι που πρέπει να αλλάξετε

Κύστε το κεφάλι σας αν είστε κάποιος που μετράει στις διακοπές του, τότε αισθάνεται ότι δεν μπορείτε να ξεφύγετε από αυτό το ανεμοστρόβιλο στο κεφάλι σας ενώ είστε σε αυτό, και στη συνέχεια να γίνετε τόσο ένοχοι που δεν είστε αφοσιωμένοι αρκετά Με τους ανθρώπους που βρίσκεστε ή την εμπειρία που έχετε πληρώσει καλά χρήματα.

Ή νεύστε το κεφάλι σας αν αρνηθείτε να περάσετε λίγο επιπλέον στον εαυτό σας και αντ 'αυτού διοχετεύετε every.single.cent Στα δοχεία συνταξιοδότησής σας, πιστεύοντας ότι θα είστε σε θέση να απολαύσετε όταν έρχεται εκείνη την ημέρα.

Newsflash: Δεν γίνουμε ξαφνικά τόσο ειρηνικό ή χαρούμενο άτομο στις διακοπές ή περνάμε ελεύθερα όταν τελικά αποσυρθεί. Αυτές είναι συνήθειες - τόσο ριζωμένες βαθιά στις συμπεριφορές και τις νοοτροπίες μας - που παίρνουν χρόνο για να σχηματίσουν. Με άλλα λόγια, Πρέπει να εξασκηθούμε να γίνουμε το άτομο που θέλουμε να είμαστε .

Πρώτα επάνω, αυτό το κομμάτι δεν αφορά την αχαλίνωτη ηδονιστική συμπεριφορά ή τις ανεύθυνες δαπάνες. Αντ 'αυτού, είναι για το πόσο πολλοί από εμάς περιμένουμε για αυτή τη μυθική κάποια μέρα να συμβεί, κάτι που δεν μπορεί ποτέ να έρθει. Και έπειτα ξοδεύουμε το κοσμικό μας κάθε μέρα δυσαρεστημένοι, δυσαρεστημένοι και βιώνοντας τους αγώνες ψυχικής υγείας, επειδή τους ανεχόμαστε μέχρι την σύντομη (μερικές φορές φανταστική) αναστολή κατά τη διάρκεια των διακοπών ή την τρελή ανταμοιβή κατά τη συνταξιοδότηση.

Στην πραγματικότητα, όσο μεγαλύτερο είναι το χάσμα μεταξύ της μυθικής σας ημέρας και της κοσμικής σας κάθε μέρα, τόσο πιο άθλια γίνεστε. Και αυτό το πόνο-με τις συνήθειες, τις νοοτροπίες και τις επιπτώσεις της στην υγεία σας-είναι ένα σύνθετο ενδιαφέρον που δεν θέλετε να πληρώσετε.

Αντ 'αυτού, σας καλώ να φιλοξενήσετε προς αυτό που μου αρέσει να καλέσω Καθημερινά καταπληκτικό . Αυτό είναι ένα σύνθετο ενδιαφέρον από το οποίο θέλετε να επωφεληθείτε!

Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις για να αναρωτηθείτε για να σας βοηθήσουμε να φτάσετε εκεί:

Τι είναι για τις διακοπές που σας εμπνέουν;

Ας ξεκινήσουμε με το προφανές: Σχεδιάστε έμπνευση από τις διακοπές σας επειδή υπάρχουν κομμάτια που εσείς κάνω Συμμετέχετε. Πέρα από το γεγονός ότι είναι μια φυσική απόδραση από την καθημερινή σας ζωή και ένα αναγκαστικό διάλειμμα από τις υποχρεώσεις εργασίας, σας καλώ να σκεφτείτε από την άποψη αυτών των τριών διαστάσεων:

• Χαρά: Όταν είστε μακριά, ποιες εμπειρίες σας φέρνουν χαρά, ευχαρίστηση ή ικανοποίηση; Σκεφτείτε όσον αφορά τους τύπους αλληλεπιδράσεων που έχετε, τα πράγματα που κάνετε ή τις νοοτροπίες που έχετε τότε. 
• Παραγγελία: Τι γίνεται με τις διακοπές σας αισθάνεται οπτικά, σωματικά ή ψηφιακά οργανωμένα ή απλά καθαρά για μια αλλαγή;
• Mastery: Συμμετέχετε σε οτιδήποτε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, όπου αισθάνεστε ότι παίρνετε μια νέα δεξιότητα ή ενισχύετε ένα υπάρχον, για παράδειγμα όταν διαβάζετε ή μαθαίνετε ένα σκάφος; 

Τώρα ας το γυρίσουμε. Με ποιους τρόπους είναι αυτά απών Από την καθημερινή σας ζωή, που το καθιστά άθλια ή σας κάνει να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι;

Ας πάρουμε σαφές: Δεν πρόκειται για τον εαυτό σας για να έχετε τα πρώτα προβλήματα του κόσμου ή να 'χαλάσετε'. Πολλά πράγματα που ανεχόμαστε αποτελούν την ενέργειά μας Χωρίς να το γνωρίζουμε. Σκεφτείτε το πόνο που παίρνετε όταν έχετε μια ημικρανία και τη γλυκιά ανακούφιση που ακολουθεί όταν περνάει. Έτσι μπορούμε να κατανοήσουμε τα πράγματα που μπορούσαμε τεχνικώς Ζήστε με, αλλά ίσως δεν πρέπει πια, ακόμα κι αν αισθάνεται ασήμαντη.

Εδώ είναι ένα απλό παράδειγμα. Ίσως αυτό που αγαπάτε είναι το γεγονός ότι παίρνετε καθαρά φύλλα κάθε λίγες μέρες σε ένα ξενοδοχείο ή ότι δεν υπάρχει οπτική ακαταστασία και τα σχέδια είναι καλά μελετημένα. Ή διαβάζετε για 15 λεπτά την ημέρα και έχετε χρόνο για ένα γεύμα με τον σύντροφό σας. Αυτά είναι πράγματα που θα μπορούσατε να σχεδιάσετε στη ζωή σας.

leo γυναίκα gemini άντρας

Με βάση αυτά, γράψτε τα πέντε πρώτα πράγματα που πρέπει να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε από κάθε κατηγορία παραγγελίας, χαράς και κυριαρχίας. Στη συνέχεια, κύκλος εκείνο που θα είναι πιο εύκολο να εκτελέσει ενώ δημιουργεί τη μεγαλύτερη αλλαγή. 

Τι διατηρείτε τη διατήρηση της καθημερινής σας ζωής;

Όταν ήμουν παιδί, ήθελα να κρατήσω το κρεβάτι στηριγμένη ενάντια σε δύο τοίχους για να δημιουργήσω μια μικρή alcove για τον εαυτό μου. Δεν κατάλαβα τι εννοούσε η μητέρα μου με τη δήλωσή της ότι θα ήταν δύσκολο να καθαριστεί. 'Απλά σπρώξτε το, καθαρό, και στη συνέχεια ξανά,' διαμαρτυρήθηκα. Εισαγάγετε την ενηλικίωση, όπου ο μόνος τρόπος που χρησιμοποιώ την κρέμα χεριών μου είναι να το κρατήσω άβολο επειδή αυτό το επιπλέον βήμα το κάνει να αισθάνεται συναισθηματικά επίπονο σε μια μέρα που έχω ήδη έτσι Πολύ περισσότερα να κάνω.

Ένα από τα μεγαλύτερα μαθήματα που έχω μάθει είναι ότι το πραγματικό κόστος για κάτι δεν είναι η πραγματική τιμή που πληρώνετε, αλλά αυτό που συνεχίζετε να πληρώνετε για να το διατηρήσετε. Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν και άλλα πράγματα που συνεχίζουν να σας πληρώνουν μερίσματα.

Ας ξεκινήσουμε με χρήματα επειδή τα χρήματα δεν είναι ποτέ μόλις πρακτικός; Είναι έντονα συναισθηματικό. Ποιες συνδρομές στη ζωή σας αισθάνονται σαν 'Είναι εντάξει να πληρώσουν γιατί είναι ένα μικρό ποσό', αλλά πραγματικά τους δυσκολεύεστε; Ή διατηρείτε πέντε διαφορετικές επιλογές ροής, σε περίπτωση ; Ίσως τα χρήματα που εξοικονομείτε είναι τετριμμένα, αλλά να απαλλαγείτε από αυτό θα αισθανθείτε σαν να έχετε αφαιρέσει ένα τεράστιο ευαίσθητος βάρος. Και εν μέσω μιας παγκόσμιας ύφεσης, ποια άλλα πράγματα πληρώνετε για μια επαναλαμβανόμενη βάση που θα μπορούσατε να κάνετε τεχνικά χωρίς; Αγαπώ τον τρόπο με τον οποίο ο οικονομικός εμπειρογνώμονας Ramit Sethi λέει πάντα, κόψτε αδίστακτα τα πράγματα που δεν σας ενδιαφέρει και στη συνέχεια ξοδεύετε για αυτό που αγαπάτε. Αυτό είναι ένα win-win για μένα!

Τότε ας σκεφτούμε τα άλλα πράγματα που υποστηρίζετε ότι προσθέτουν ελάχιστη ή αρνητική αξία στη ζωή σας:

• Τι τελετουργίες έχετε αυτό το κλουβί και κλέβετε το χρόνο σας; 
• Ποιες σχέσεις είναι ένας πόνος για να διατηρηθεί, αλλά υπομείνετε επειδή θέλετε να είστε καλοί ή να αισθάνεστε άσχημα για την κοπή ενός τοξικό ή αμφιλεγόμενο άτομο ; 
• Ποιες ταυτότητες κρατάτε σε αυτό που σας κοστίζουν ενέργεια και λογική για να διατηρήσετε; (π.χ. 'Είμαι δωρητής, δεν ξέρω πώς να το παίρνω' μπορεί να σας βλάψει όταν κάμπτεστε προς τα πίσω για να ευχαριστήσετε όλους και να κάνετε τη δουλειά του καθενός, ενώ δεν αφήνει κανέναν να σας βοηθήσει.)

Ποια καθημερινή ομορφιά δεν παρατηρείτε;

Ζω σε ένα μικροσκοπικός Πόλη στη Σιγκαπούρη όπου πολλοί ντόπιοι γνωρίζω ότι είναι βαρετό. Μετά από όλα, είμαστε τεχνικά μια μικρή κόκκινη κουκκίδα στο χάρτη. Καλέστε το σύνδρομο Prodigal Child - η Having Meved Back ευτυχώς πριν από τρία χρόνια - αλλά δεν έχω σταματήσει να ανακαλύπτω την καθημερινή ομορφιά σε όλα τα συμπαγή 728,6 τετραγωνικά χιλιόμετρα.

Αυτό μπορεί να χαιρετήσει πίσω σε μια νοοτροπία που δεσμεύτηκα όταν απομακρύνθηκα πριν από χρόνια: αποφάσισα ότι θα ήθελα να δω οποιαδήποτε πόλη που έζησα ή επισκέφτηκα μέσα από τα μάτια του και οι δύο ένας τουρίστας και ένας τοπικός. Ναι, θα ήθελα να το netflix-and-chill πάνω από την αποχώρηση σε μερικές μέρες, και υπάρχουν άλλες μέρες που θέλω να δω τα θεαματικά αξιοθέατα που είναι και τα δύο διάσημα και τα καλύτερα διατηρημένα μυστικά. Και επειδή ο αλγόριθμος των κοινωνικών μέσων ενημέρωσης είναι ένας αυτο-ενισχυτικός, το γάλα για να συνεχίσω να ανακαλύπτω νέα μέρη ή να επανεξετάσω τα παλιά μέσα από νέα μάτια.

Μερικές φορές είναι ένα καφέ τρέχει σε ένα νέο σημείο όπου μπορώ να παρακολουθήσω τους ανθρώπους ή να βουρτσίσω τις γλώσσες μου, και έπειτα εγώ ρίχνω μια βόλτα Κάπου που δεν ήμουν ποτέ πριν ή να κάνω μια γνωστή βόλτα σε διαφορετική ώρα της ημέρας. Σε άλλες εποχές, είναι μια νέα διαδρομή που τρέχει. Αυτό φροντίζει για το εσωστρεφές μου πρέπει να θρέψει τον εαυτό μου.

Και τότε το κάνω κοινωνικό. Έχω κάνει φίλους που φέρνουν ο ένας τον άλλον γύρω από τυχαίες γειτονιές ή περπατούν σε διαφορετικά μονοπάτια πεζοπορίας. Μερικές φορές επινοώ προσκυνήματα τροφίμων. Σε άλλες εποχές, παίρνω τους επισκέπτες μου τουριστικούς επισκέπτες γύρω. Υπάρχει πάντα ο πολιτισμός, η αρχιτεκτονική, η ιστορία, τα τρόφιμα και η ευκολία. Και κάτι νέο για να ανακαλύψετε (ή να ανακαλύψετε ξανά). Επειδή έχω δεσμεύσει χρόνο σε αυτό.

Ποιες νοοτροπίες εμποδίζουν; 

Το θέμα για τις ιστορίες που λέμε είναι ότι συχνά δεν γνωρίζουμε τι ακριβώς Είναι, και γινόμαστε μαριονέτες τους. Στην ψυχολογία, τους ονομάζουμε 'βασικές πεποιθήσεις', 'κρυμμένες υποθέσεις' και 'αρνητικές αυτόματες σκέψεις'.

Για παράδειγμα: Εάν έχετε ζήσει βλέποντας τους γονείς σας να υποφέρουν από την καθημερινή τους ζωή, τότε μπορείτε να πιστεύετε αυτόματα ότι αυτό είναι και το πεπρωμένο σας. Αλλά ακριβώς όπως ο Gen Z έχει πολύ διαφορετικές ανάγκες από τις Millennials, Gen Yers και Gen Xers - όπου κάθε γενιά καλεί αυτόματα τις επόμενες 'νιφάδες χιονιού', 'με τίτλο' και 'ανίκανοι να πάρουμε κακουχίες', όλοι έχουμε αυξηθεί σε πολύ διαφορετικό κοινωνικοοικονομικό υπόβαθρο που διαμορφώνουμε ποιοι είμαστε και οι ανάγκες μας.

Ή ίσως νομίζετε ότι είναι ρηχό να είστε ευτυχισμένοι, ή κάποιος σας το είπε αυτό. Αλλά η ιδέα της καθημερινής εκπληκτικής δεν είναι για την εμφάνιση της ευτυχίας (ή της εικόνας σας). Αλλά μάλλον, αισθάνεστε ένοχοι και μιλάτε τον εαυτό σας από στιγμές χαράς, ευχαρίστησης ή ακόμα και ικανοποίησης;

Διαφορετικά, εάν υπάρχει μια πρόκληση ψυχικής υγείας με την οποία αγωνίζεστε σε καθημερινή βάση που κάνει κάθε μέρα να αισθάνεται σαν ένα έργο του Σισύματος, γνωρίζετε ότι είναι διαθέσιμη η υποστήριξη.

Κάνοντας αυτούς τους διακόπτες σημαίνει επίσης ότι πρέπει να δώσετε κάτι. Θα μπορούσε να είναι ένας παλιός τρόπος ζωής - για μένα, τη δικαιολογία που έζησα σε μια μικρή πόλη και έπρεπε να συνεχίσω να ξεφεύγετε - ή να παραιτηθώ από κάποιες ανέσεις δημιουργίας όπως η καμπίνα όλη την ώρα, όταν αποφασίζετε ότι η λήψη των δημόσιων συγκοινωνιών σας αναγκάζει να περπατήσετε (και να προωθήσετε) περισσότερο. Ή, πρέπει να εξηγήσετε αυτές τις νέες επιλογές σε κάποιον στη ζωή σας.

Εξετάστε πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή σας και οι ανταμοιβές που θα αποκομίσετε, μόλις τα δεσμευτείτε.

Πώς μπορώ να κάνω χρόνο για τη ζωή που θέλω; 

Μία από τις πρώτες διαμαρτυρίες που ακούω συχνά - και από τον εαυτό μου - είναι 'δεν έχω χρόνο'.

Το πράγμα είναι, εμείς αιμορραγία πολύς χρόνος Κάθε μέρα ούτως ή άλλως, τυχαία κύλιση ή εμπλοκή σε πράγματα που δεν θέλουμε ιδιαίτερα. Για παράδειγμα, μια συνάντηση θα μπορούσε να είναι ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε ένα κείμενο, αν πήραμε τρία λεπτά για να ισιώσουμε τις σκέψεις μας πριν από την αλληλεπίδραση. Αυτές οι περιοχές είναι όπου μπορείτε να ξεκινήσετε την ανάκτηση του χρόνου. Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να εκπαιδεύσει τον εαυτό σας για να φτάσετε για τα βιβλία σας ή την εφαρμογή γλώσσας αντί για το 'Gram, τρεις από τις 10 φορές την ημέρα.

Και έπειτα υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θέσουμε σκόπιμα λίγο περισσότερο χρόνο για να κάνουμε, για να πάρουμε περισσότερο χρόνο πίσω. Ήμουν ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ άτομο για τα τελευταία έξι χρόνια. Πριν από αυτό, είχα 6.000 μη αναγνωσμένα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που επιπλέουν για νεφελώματα στα εισερχόμενά μου. Όλοι ζουν με αυτόν τον τρόπο, έτσι; Εκτός από αυτό, ήξερα ότι ο αριθμός θα αναπτυχθεί και θα μισούσα τον εαυτό μου σε πέντε χρόνια. Έτσι κάθισα και δημιούργησα ένα σύστημα για να το ταξινομήσω. Ήταν μια εξαντλητική και λαμπρή βαρετή τέσσερις ώρες. Αλλά δεν έχω κοιτάξει ποτέ πίσω.

Έτσι, για αυτά τα καθήκοντα, όπως η τοποθέτηση της ψηφιακής ακίνητης περιουσίας σας οργανωμένη ή φυσική ακαταστασία, να τα κλείσετε στο ημερολόγιό σας, να καθίσετε και να το κάνετε. Στη συνέχεια, ανταμείψτε τον εαυτό σας.

Ο σχεδιασμός μιας καλής ζωής απαιτεί προσπάθεια. Είναι εύκολο να διαβάσετε κάτι και να ενθουσιαστείτε για μια θαυματουργή θεραπεία, αλλά η ζωή που ορίζετε ως καλή ζωή είναι πραγματικά για εσάς να σχεδιάσετε.

5η Σεπτεμβρίου

Η διαδρομή

'Λέτε ότι αν είχα ένα αμυγδαλωτό κρουασάν και ένα εσπρέσο, η ζωή μου θα ήταν καλή;'

Ένας συμμετέχων που έθεσε έθεσε αυτό το ερώτημα σε ένα από τα εργαστήρια μου.

Αναγνώρισα το προνόμιο μου να είμαι σε θέση να αποκτήσω πρόσβαση σε αυτές τις καθημερινές απολαύσεις και στη συνέχεια επανέλαβε τι εννοούσα: ότι αυτό είναι ένα Τρόπος μερικές φορές δημιουργώ παύσεις την ημέρα μου ή χτύπησα το προσωπικό μου κουμπί επαναφοράς. Με αυτόν τον τρόπο, εγώ Λήψη καλύτερων αποφάσεων Αντί να λαμβάνω αποφάσεις από ένα μέρος όπου το κέντρο φόβου μου εκτοξεύει τον πιο σοφό εαυτό μου. Και ότι όλοι έχουν τη δική τους επαναφορά. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η λήψη τριών βαθιών αναπνοών σωστά.

Είναι εύκολο να δυσφημίσουμε ή να ρίξουμε τις επιδείξεις σε έναν διαφορετικό τρόπο να ζούμε, επειδή μπορεί να αισθανόμαστε σαν να ζούμε 'λανθασμένα' μέχρι τώρα. Αλλά δεν υπάρχει σωστό ή λάθος. Μόλις ζούμε το καλύτερο που ξέρουμε πώς, και δεν υπάρχει καμία ζημιά να δοκιμάσουμε μια νέα διέξοδο αν θέλετε διαφορετικό τρόπο ζωής για να δείτε αν αυτό ταιριάζει.

Η συμφωνία είναι, Είναι τα μικρότερα, πιο κοσμικά και απείρως ασήμαντα πράγματα που μπορεί να είναι τα μεγαλύτερα bugbears σας Αυτό το κάνει να αισθάνεται παράλογο για να αρχίσει να σκέφτεται να αλλάξει. Μετά από όλα, είναι εύκολο να συσσωρεύσουμε κάτι απλό στη ζωή μας και είναι γεμάτο να διαμαρτυρηθούν για το φορτίο. Αλλά το πράγμα είναι ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι λογικά. είναι ευαίσθητος , και αν αποστραγγίσουν την ενέργειά σας, τότε το κάνουν. Και επειδή είναι μικρά, κοσμικά και ασήμαντα, σημαίνει επίσης ότι η ταξινόμησή τους είναι εύκολη - αν επιτρέψετε στον εαυτό σας.

Μπορεί να είναι ασήμαντο, και αυτό είναι το σημείο. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να οδηγήσουμε τα αναπόφευκτα πιο δύσκολα κεφάλαια της ζωής με περισσότερη εξομοίωση επειδή έχουμε χτίσει αυτόν τον ψυχικό μυ. Και hey, θα είμαστε επίσης καλύτερα έτοιμοι να απολαύσουμε τις διακοπές μας και την τελική συνταξιοδότηση.