Εάν αγωνίζεστε με φλεγμονή, ίσως χρειαστείτε περισσότερα ωμέγα-3s

Αν και τους Κατάλογος των παροχών για την υγεία είναι μακρύ, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ίσως περισσότερο γνωστοί για τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές τους. Αλλά πώς, ακριβώς, αυτά τα υγιή λίπη βοηθούν στη διαμόρφωση και την άμβλυνση της χρόνιας φλεγμονής; Και ποια είναι μερικά παραδείγματα συμπτωμάτων και ασθενειών που μπορούν να βοηθήσουν αυτά τα αντιφλεγμονώδη οφέλη;

Πώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα καταπολεμούν τη φλεγμονή;

Πρώτον, ας ορίσουμε τους δύο διαφορετικούς τύπους φλεγμονής:

• Οξεία φλεγμονή είναι η ανταπόκριση του ανοσοποιητικού συστήματος σε απομονωμένη σωματική βλάβη, όπως μια περικοπή ή τραυματισμό. Το σώμα στέλνει φλεγμονώδη κύτταρα και κυτοκίνες (δηλ. Μικρές πρωτεΐνες που διεγείρουν περισσότερα φλεγμονώδη κύτταρα) για να αρχίσουν να θεραπεύουν τον τραυματισμένο ιστό. 
• Χρόνια φλεγμονή Εμφανίζεται όταν το σώμα εξακολουθεί να στέλνει φλεγμονώδη κύτταρα, ακόμη και μετά τον παραβατικό παράγοντα (όπως ο ιός, τα βακτήρια ή ένα τοξικό χημικό) έχει περάσει πολύ καιρό. Όταν έμεινε ανεξέλεγκτα, χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες - συμπεριλαμβανομένης της άνοιας, της νόσου του Alzheimer, της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, της καρδιακής νόσου, του διαβήτη τύπου 2 και ακόμη και του καρκίνου.

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ύπαρξη περισσότερων ωμέγα-3 στο σώμα σας-δηλαδή, αυξάνοντας τον δείκτη ωμέγα-3 σας- Υποστηρίζει μια υγιή φλεγμονώδη απάντηση 1 και βοηθά στην πρόληψη των ασθενειών και των καταστάσεων που συνήθως προκαλούνται και/ή επιδεινώνονται με χρόνια φλεγμονή. 

Ακολουθούν μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους θα προέρχονται από θαλάσσια ωμέγα-3s EPA και DHA Καταπολέμηση φλεγμονής, σύμφωνα με ένα 2017  Συναλλαγές βιοχημικής κοινωνίας  κριτική 2 :

• Άμεση ανοσοποιητική λευκή αιμοσφαίρια προς την πηγή της φλεγμονής, μια διαδικασία που ονομάζεται χημειοταξία λευκοκυττάρων
• Ρυθμίστε την αλληλεπίδραση μεταξύ λευκοκυττάρων και ενδοθηλιακών κυττάρων (δηλ. Αγγειακά κύτταρα που ευθυγραμμίζουν ολόκληρο το καρδιαγγειακό σύστημα)
• Αναστέλλει την παραγωγή προ-φλεγμονωδών κυτοκινών και προσταγλανδών
• Δημιουργούν διαμεσολαβητές επίλυσης φλεγμονής (π.χ. resolvins, προστατευτικές, φοράδες) που βοηθούν στην επιστροφή ιστών στην υγεία μετά από φλεγμονώδη ανταπόκριση

Πώς να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 σας

Η διατήρηση των υγιεινών επιπέδων ωμέγα-3 σε κυτταρικές μεμβράνες έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προστασία από τη χρόνια φλεγμονή.

Παρόλο που κάποια EPA και DHA μπορούν να παραχθούν στο σώμα ενδογενώς μέσω της διαιτητικής ALA, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη ωμέγα-3 που προέρχεται από τη θάλασσα είναι η κατανάλωση περισσότερων τροφίμων ή/και συμπληρώματα πλούσια σε EPA και DHA.

Εξετάζω το ενδεχόμενο ωμέγα-3 πλούσια σε λιπαρά ψάρια (π.χ. σολομός, τόνος, σαρδέλες, αντσούγιες) στη διατροφή σας πολλές φορές την εβδομάδα για να αυξήσετε την πρόσληψη EPA και DHA και να επιτύχετε έναν βέλτιστο δείκτη ωμέγα-3. 

4η Ιουλίου ζώδιο

Εναλλακτικά, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3 Premium, όπως το υψηλής ποιότητας, βιώσιμο ιχθυέλαιο . Ψάξτε για συμπληρώματα που προσφέρουν τουλάχιστον 1 γραμμάριο της EPA Plus DHA καθημερινά για βέλτιστα οφέλη. Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, ελέγξτε το MindBodyGreen's Οδηγός για την επιλογή του καλύτερου συμπληρώματος ωμέγα-3 για τις μοναδικές ανάγκες υγείας σας.

Η διαδρομή

Είτε ασχολείστε με την οξεία φλεγμονή είτε θέλετε να προστατευθείτε από τη χρόνια φλεγμονή (και τις ασθένειες που μπορεί να προκαλέσει), η αύξηση της πρόσληψης ωμέγα-3 είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε την υγιή φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας.