Η συχνότητα της άσκησης μπορεί να επηρεάσει τη μνήμη μας καθώς γερνάμε, σύμφωνα με νέα έρευνα

Όσο μεγαλώνουμε, όλοι το θέλουμε διατηρούμε τις αναμνήσεις μας . Και σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nature Ιατρική Επικοινωνιών , η άσκηση μπορεί να βοηθήσει 1 . Πόσο όμως; Και τι είδους άσκηση; Να τι βρήκαν οι ερευνητές.

Ανασκόπηση της βιβλιογραφίας για την άσκηση, τη γήρανση και τη μνήμη

Για αυτήν τη μελέτη, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ θέλησε να εξετάσει την άσκηση καθώς σχετίζεται με την υγιή γήρανση και, συγκεκριμένα, διατήρηση της μνήμης . Για να το κάνουν αυτό, συγκέντρωσαν δεδομένα από 36 μελέτες, δημιουργώντας μια τεράστια δεξαμενή στατιστικών για να βρουν υπάρχοντες συνδέσμους και συνδέσεις που προηγουμένως είχαν περάσει απαρατήρητες.

Κατάφεραν να συγκρίνουν άμεσα τα ευρήματα αυτών των μελετών, συγκεντρώνοντας δεδομένα από σχεδόν 3.000 συμμετέχοντες, Ph.D. φοιτητής και επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Sarah Aghjayan σημειώσεις σε ένα δελτίο τύπου . Για αυτήν τη μελέτη, μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ θέλησε να εξετάσει την άσκηση καθώς σχετίζεται με την υγιή γήρανση και, συγκεκριμένα, διατήρηση της μνήμης . Για να το κάνουν αυτό, συγκέντρωσαν δεδομένα από 36 μελέτες, δημιουργώντας μια τεράστια δεξαμενή στατιστικών για να βρουν υπάρχοντες συνδέσμους και συνδέσεις που προηγουμένως είχαν περάσει απαρατήρητες.

Αυτό που βρήκαν

Με βάση τα ευρήματά της, η ομάδα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι όχι μόνο η τακτική άσκηση βοηθά στην υποστήριξη της επεισοδιακής μνήμης με την πάροδο του χρόνου, αλλά άσκηση αερόμπικ φαίνεται να είναι το καλύτερο—και βρήκαν τα μεγαλύτερα οφέλη σε αυτά τα 55 και άνω.

αρσενικό Αιγόκερος leo θηλυκό

Οι επεισοδιακές αναμνήσεις είναι αναμνήσεις συγκεκριμένων εμπειριών που περιλαμβάνουν πράγματα όπως ο χρόνος και η τοποθεσία, όπως η οδήγηση αυτοκινήτου για πρώτη φορά, το περπάτημα στη σκηνή κατά την αποφοίτηση ή τα πιο πρόσφατα γενέθλιά σας. Και σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, η επεισοδιακή μνήμη είναι ένα από τα πρώτα συστήματα μνήμης που φθίνει καθώς μεγαλώνουμε.

«Από τη μελέτη μας φαίνεται ότι ασκώντας περίπου τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τέσσερις μήνες είναι το πόσο χρειάζεται για να αποκομίσετε τα οφέλη στην επεισοδιακή μνήμη», εξηγεί ο Aghjayan, προσθέτοντας, «Διαπιστώσαμε ότι υπήρξαν μεγαλύτερες βελτιώσεις στη μνήμη μεταξύ των ατόμων ηλικίας 55 έως 68 ετών σε σύγκριση με όσοι είναι 69 έως 85 ετών — επομένως είναι καλύτερο να επέμβετε νωρίτερα».

Και αν ψάχνετε για άλλες συνήθειες που θα βοηθήσουν στην υποστήριξη της μνήμης καθώς γερνάτε, ρίξτε μια ματιά στη συλλογή μας συμπληρώματα που υποστηρίζουν τη μνήμη .

Το takeaway

Η ουσία είναι ότι υπάρχουν ήδη τόσοι πολλοί καλοί θεμελιώδεις λόγοι για να ασκείσαι σε τακτική βάση, από το να διατηρείς το σώμα σου δυνατό μέχρι να τροφοδοτήσεις αυτούς τους ορμόνες για καλή αίσθηση . Αλλά αν χρειαζόσουν έναν παραπάνω λόγο κινηθείτε , η διατήρηση της μνήμης σας αιχμηρή καθώς μεγαλώνετε είναι ένα από αυτά. Απλώς έχετε κατά νου: Η μετακίνηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι το εισιτήριο, σύμφωνα με αυτή την έρευνα!