Η φροντίδα των ποδιών είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή γήρανση, λέει ένα MD: Πώς να δείξετε τα πέλματα σας κάποια αγάπη

Μπορεί να μην σκέφτεστε πάρα πολύ για τη φροντίδα των ποδιών, εκτός από το περιστασιακό πεντικιούρ ή το αλάτι Epsom (εκείνοι που είναι επιρρεπείς μπερδεύοντας Γνωρίστε αυτόν τον πόνο). Αλλά σύμφωνα με τον ιατρό της λειτουργικής ιατρικής Frank Lipman, M.D. , συγγραφέας του Οι νέοι κανόνες της γήρανσης καλά , τείνοντας στα πόδια σας είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή γήρανση: 'Τα πόδια σας είναι μία από αυτές τις περιοχές που αγνοείτε, αλλά μόλις γερνάτε, αρχίζετε να συνειδητοποιείτε πώς είναι ο πυρήνας σε όλες αυτές τις περιοχές', μοιράζεται το Podcast mindbodygreen . 

Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο η γήρανση ξεκινά από τα πέλματα. 

Γιατί η φροντίδα των ποδιών είναι χρήσιμη

'Καθώς γερνάτε, όταν τα πράγματα δεν λειτουργούν σωστά, το σώμα σας αντισταθμίζει', λέει ο Lipman. Συγκεκριμένα, όταν ορισμένοι μύες των ποδιών βιώνουν κάποια φθορά, μπορεί να αισθανθείτε ότι η μετασχηματισμένη σέρβις τα μοσχάρια ή τους γοφούς σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2017 βρήκε ένα Σημαντική συσχέτιση μεταξύ του πόνου των ποδιών και του πόνου του γόνατος ή του ισχίου . 'Το πόδι είναι το πρώτο μέρος του σώματος που έρχεται σε επαφή με το έδαφος', Podiatrist Rock G. Positano, DPM, MPH , ένας από τους επικεφαλής ερευνητές της μελέτης, είπε σε ένα δελτίο τύπου . 'Η πρωταρχική του λειτουργία είναι ένας απορροφητής σοκ. 

Είναι ένα παρόμοιο σενάριο για να αναστρέφετε την κακή στάση: Εάν βρεθείτε να χτυπάτε όλη την ημέρα, πολλοί εμπειρογνώμονες θα σας συμβουλεύουν να πυροβολήσετε τις γλουτές σας με μερικά ασκήσεις ενίσχυσης . Τα πόδια σας μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη στάση σας, αποδεικνύεται, με την έρευνα που δείχνει ότι η υπερπρόμηση (γνωστή, όταν η κατάρρευση των αψίδων σας και οι αστραγάλες σας μπορούν επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης 1 .

Η κατώτατη γραμμή; Τα πόδια σας παίζουν μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι ίσως έχετε συνειδητοποιήσει. Ήρθε η ώρα να τους δώσουμε την αγάπη που αξίζουν. 

Πώς να δείξετε τα πόδια σας κάποια αγάπη

Φυσικά, υπάρχει πάντα η επιείκεια ενός υπέροχου μασάζ ποδιών, αλλά, δυστυχώς, ίσως να μην μπορείτε να βλέπετε τακτικά έναν επαγγελματία ή να πετάξετε στο σαλόνι για ένα πεντικιούρ. Εδώ, ο Lipman προτείνει μερικούς τρόπους να τείνουν στα πόδια σας στο σπίτι:

• Περπατήστε ξυπόλητος: Έτσι, δεν θέλετε να σπρώξετε γύρω από το unshod για όλη την ημέρα ( Εδώ γιατί ), αλλά η λήψη λίγων στιγμών για να συνδεθείτε με φυσικές επιφάνειες μπορεί να ωφελήσει αυτά τα πέλματα. 'Το περπάτημα ξυπόλητου στην παραλία ή στο γρασίδι είναι σημαντικό', λέει ο Lipman. Φυσικά, καταλάβετε ποιος τύπος ποδιού έχετε -rigid ή ευέλικτο - καθώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια επιφάνεια είναι καλύτερη για τα πόδια σας (είτε είναι πιο μαλακές επιφάνειες, όπως το γρασίδι ή οι σκληρότερες επιφάνειες, όπως το ξύλο). 
• Αναπτύξτε την περιτονία: 'Το Rolling It Out επηρεάζει ολόκληρο το σώμα σας', λέει ο Lipman, οπότε φροντίστε να τεντώσετε αυτές τις καμάρες από καιρό σε καιρό. Είτε χτυπάτε σημεία πίεσης με τους δικούς σας αντίχειρες, αρπάξτε ένα αφρώδης κυλίνδρος , ή χρησιμοποιήστε μια σκληρή μπάλα από καουτσούκ (ή μπάλα τένις) κάτω από τα πέλματα, είναι ένα υπέροχο συναίσθημα. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι η αυτο-μυοφασική απελευθέρωση (οι συμμετέχοντες χρησιμοποίησαν τη μέθοδο της μπάλας τένις) Βελτιωμένη ευελιξία Hamstring και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης 2 . 

Η διαδρομή

Τα πόδια σας είναι το θεμέλιο του σώματός σας, έτσι ώστε να μιλήσετε - έχει νόημα μόνο ότι τα πέλματα σας μπορούν να ρίξουν φως σε οποιαδήποτε προσφορά έντασης στο σώμα σας. Ακόμα κι αν δεν αντιμετωπίζετε κανένα πόδι ή πόνο στις αρθρώσεις αργά, η φροντίδα για τα πόδια σας τώρα μπορεί να βοηθήσει τους μύες σας κάτω από τη γραμμή. Είναι μια δικαιολογία για την επιδοκιμασία σε αυτό το μασάζ ποδιών, αν μη τι άλλο.