Η παραμονή αργά τα σαββατοκύριακα μπορεί να βλάψει την υγεία του εντέρου, δείχνει η μελέτη

Μπορούμε να ζήσουμε πολύ διαφορετικές ζωές την ίδια εβδομάδα. Μια ημερήσια έκδοση του You μπορεί να μεταβείτε σε μια εργασία γραφείου 9 έως 5, να χτυπήσετε μια τάξη γιόγκα μετά τη δουλειά και να μπείτε στο κρεβάτι σε μια λογική ώρα (έτσι μπορείτε να τα κάνετε όλα ξανά αύριο). Τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να έχετε ένα πιο σποραδικό πρόγραμμα γεμάτο με κοινωνικές εκδηλώσεις που σας κρατούν αργά. 

Αλλά ακόμα κι αν παίρνετε τον ίδιο (ή ίσως ακόμη περισσότερο) ύπνο τα Σαββατοκύριακα, η μετατόπιση του προγράμματος ύπνου σας πίσω από τον κανόνα σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μικροβιακό σας έντερο.

που έγραψε τον ψαλμό 91

Μια μελέτη 1 Δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής είναι ένας από τους πρώτους που προσπαθεί να καταλάβει αυτή τη σχέση. 

Εδώ είναι αυτό που βρήκαν και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από αυτό το επερχόμενο Σαββατοκύριακο.

Πώς δημιουργήθηκε η μελέτη 

Οι ερευνητές από το King's College London χρησιμοποίησαν μια έρευνα για να συλλέξουν πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο από 934 υγιείς (κυρίως λευκούς) ενήλικες. Ερωτήσεις όπως 'Τι ώρα συνήθως πηγαίνετε στο κρεβάτι;' και 'Τι ώρα συνήθως ξυπνάτε;' καταγράφηκαν και για τις δύο ημέρες του Σαββατοκύριακου (Παρασκευή-Σάββατο) και τις καθημερινές (Κυριακή-Πέμπτη). 

Με βάση αυτές τις απαντήσεις, εκείνοι που είχαν αργότερα χρόνος ύπνου τα σαββατοκύριακα Μέσα σε τουλάχιστον 90 λεπτά θεωρήθηκαν ως βιώνοντας ' Κοινωνική καθυστέρηση '(Ζώντας σύμφωνα με ένα κοινωνικό ρολόι έναντι α κιρκαδικό ρολόι ).

Τώρα, αυτή η απόκλιση από την ημέρα της εβδομάδας/το Σαββατοκύριακο παίρνει το όνομα Social Jet Lag και έχει μελετηθεί και επισημανθεί ως πιθανός σύνδεσμος με ανησυχίες για την υγεία μεταβολική δυσλειτουργία και διαταραχές διάθεσης 2 . Αλλά δεν είναι γνωστά πολλά για το πώς επηρεάζει το μικροβιακό έντερο. 

ζώδιο 22 Σεπ

Οι προηγούμενες μελέτες δείχνουν ότι τα τροποποιημένα πρότυπα ύπνου από Η δουλειά της νυχτερινής μετατόπισης διαταράσσει επίσης την υγιή λειτουργία του εντέρου 3 . Και ενώ αυτό είναι προφανώς μια πολύ μεγαλύτερη αλλαγή στον ύπνο και τους χρόνους αφύπνισης από ένα δείπνο αργά την Παρασκευή το βράδυ που επηρεάζει τον ύπνο σας, είναι ακόμα πιθανό ότι φαινομενικά Μικρές αλλαγές στον ύπνο μπορεί να επηρεάσει την υγεία. 

Έτσι, τα δείγματα κοπράνων (για τη μέτρηση των ειδών μικροβίων του εντέρου), τα δείγματα αίματος και η διατροφική πρόσληψη καταγράφηκαν επίσης ως μέρος αυτής της μελέτης για να βοηθήσουν στην αξιολόγηση του κατά πόσο η κοινωνική καθυστέρηση του τζετ επηρέασε το μικροβιοκτόνο του εντέρου και τα συνολικά διαιτητικά πρότυπα.   

Ναι, η κοινωνική καθυστέρηση μπορεί να επηρεάσει το μικροβιακό έντερο

Αν και μόνο το 16% των ατόμων σε αυτή τη μελέτη πληρούσε τα κριτήρια για την κοινωνική καθυστέρηση, υπήρξαν αξιοσημείωτες διαφορές μεταξύ του μικροβιώματα εντέρου και των δύο ομάδων. Και εκείνοι της ομάδας κοινωνικής καθυστέρησης είχαν υψηλότερη επικράτηση τριών δυσμενών μικροβιακών ειδών. 

Ωστόσο, οι βραδινές νύχτες συχνά συνοδεύονται συχνά από άλλες μη-τόσο ευνοϊκές συνήθειες. Και εκείνοι του ομίλου Social Jet Lag είχαν μια φτωχότερη ποιότητα διατροφής (τρώγοντας τρόφιμα υψηλότερης θερμοκρασίας και λιγότερες ίνες, φρούτα και λαχανικά).

αριθμός αγγέλου 800

Εκπληκτικώς, Τρώγοντας καρύδια βοήθησε να αντιμετωπίσει μερικές από τις αρνητικές αλλαγές στο μικροβιοκτόνο του εντέρου. Συλλέχθηκαν επίσης πληροφορίες σχετικά με την πρόσληψη αλκοόλ, αλλά ακόμη και μετά την λογιστηρία της, δεν άλλαξε κανένα από τα ευρήματα της μελέτης.

Η μελέτη δεν ήταν σε θέση να αναλύσει εάν οι αλλαγές ήταν άμεσα συνδεδεμένες με αυτές τις διατροφικές διαφορές ή άλλους παράγοντες όπως ο ύπνος. Πιθανότατα περισσότερες μελέτες θα προκύψουν από αυτό για να διερευνήσουν πώς τα κανονικοποιητικά πρότυπα ύπνου οδηγούν σε (φαινομενικά θετικές) αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου. 

Η διαδρομή

Οι αλλαγές στα πρότυπα ύπνου τα σαββατοκύριακα - ακόμη και αν δεν αισθάνονται δραστικά - μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις επιλογές τροφίμων και το μικροβιακό σας έντερο.

Η διατήρηση ενός συνεπούς χρονοδιαγράμματος ύπνου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτιστοποίησης της συνολικής σας υγείας ( Δείτε αυτήν τη λίστα για τα αγαπημένα μας βοηθήματα ύπνου ). Και ακόμα και αν ο ύπνος σας είναι ελαφρώς μακριά το Σαββατοκύριακο, εξακολουθεί να δίνει προτεραιότητα στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.