Η Ολυμπιακή κολυμβήτρια Katie Hoff για τη διατροφή, τον ύπνο και τη ζωή μετά τη συνταξιοδότηση

Η συνταξιοδότηση μπορεί να είναι πρόκληση για οποιονδήποτε παθιάζεται με τη δουλειά του. Αλλά είναι ιδιαίτερα δύσκολο για τους ελίτ αθλητές, οι οποίοι συχνά πρέπει να αποσυρθούν νέοι και ίσως όχι υπό τις συνθήκες που επιλέγουν. 

Αλλά για τους πραγματικά επίμονους και αποφασιστικούς, βγαίνουν από την άλλη πλευρά έτοιμοι να αντιμετωπίσουν περισσότερες προκλήσεις. Αυτό συμβαίνει με δύο φορές Ολυμπιονίκη και οκτώ φορές Παγκόσμιο Πρωταθλητή κολύμβησης Κέιτι Χοφ.

Η Χοφ κέρδισε συνολικά τρία Ολυμπιακά μετάλλια αλλά αποσύρθηκε στα 26 της λόγω πνευμονικής εμβολής στον πνεύμονά της. Μετά, είπε ότι ξεκίνησε ένα πολυετές θεραπευτικό ταξίδι που την οδήγησε στο σημείο που είναι σήμερα: Συμπαρουσιάστρια ενός επιτυχημένου αθλητικού podcast, ομιλήτρια, επιχειρηματίας και ευτυχώς παντρεμένη με τον επί χρόνια σύντροφό της. 

Να, πώς φροντίζει τον εαυτό της σήμερα. 

mindbodygreen: Μου αρέσει πολύ να μιλάω με αθλητές σε όλα τα στάδια της καριέρας τους, αλλά έχω διαπιστώσει ότι μερικές από τις πιο ουσιαστικές συζητήσεις ήταν με συνταξιούχους αθλητές, επειδή προσφέρουν μια τόσο μοναδική προοπτική. Ποιο ήταν το πιο συναρπαστικό μέρος της καριέρας σας και της μετάβασης της ζωής σας μετά την κολύμβηση;

Katie Hoff: Είναι ενδιαφέρον, γιατί στο podcast μας [ Αφιλτράριστα νερά , το οποίο συνδιοργανώνει με συνάδελφό της πρώην κολυμβήτρια Μίσυ Φράνκλιν ] οι πιο πολύτιμες συζητήσεις δεν είναι άτομα που μόλις συνταξιοδοτήθηκαν, αλλά άτομα που έχουν συνταξιοδοτηθεί για πολλά χρόνια. 

Νομίζω ότι όταν βγαίνεις για πρώτη φορά στη σύνταξη, είναι αυτός ο ανεμοστρόβιλος τι στο καλό να κάνω τώρα; Ποιος είμαι χωρίς κολύμπι ή χωρίς άθλημα; Αλλά τώρα που με έχουν αφαιρέσει 10 χρόνια, έχω περισσότερη σαφήνεια. Αν και μερικές φορές νιώθω ακόμα σαν να το ανακαλύπτω. 

Συνολικά, το πιο συναρπαστικό μέρος είναι ότι μπορώ να δημιουργήσω ό,τι θέλω. Δεν το λέω επιπόλαια γιατί μπορεί να είναι δίκοπο μαχαίρι, σωστά; 

Για το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα - ενώ προπονείστε και αγωνίζεστε στο άθλημά σας - σας λένε τι να κάνετε και πώς να το κάνετε. Απλώς ακολουθείς τις εντολές με κάποιους τρόπους. Όταν λοιπόν συνταξιοδοτηθείς, για πρώτη φορά στην ενήλικη ζωή σου, έχεις την ευκαιρία να κάνεις ό,τι θέλεις. 

Για μένα, ήταν η συνειδητοποίηση ότι είχα όλα αυτά τα εκπληκτικά σετ δεξιοτήτων που είχα μάθει μέσω της κολύμβησης, οπότε μετά έπρεπε να σκεφτώ με τι θα μπορούσα να το κάνω. Θα μπορούσα να ρωτήσω τον εαυτό μου: Ποιο είναι το πάθος μου; Ποιος είναι ο σκοπός μου; Αν και αυτό μπορεί να είναι συντριπτικό, αν το πλαισιώσετε με τον σωστό τρόπο μπορεί να είναι συναρπαστικό. 

mbg: Είναι συναρπαστικό γιατί αναλαμβάνεις μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που μπορώ να σκεφτώ—τους Ολυμπιακούς Αγώνες—και μετά, μπορείς να πάρεις όλη αυτή τη φιλοδοξία και να σκεφτείς τι θα ακολουθήσει. Ποιο ήταν λοιπόν το πιο δύσκολο κομμάτι της μετάβασης μετά την κολύμβηση; 

Χοφ: Ειλικρινά, το ίδιο πράγμα! Λες ότι είναι πρόκληση να πας στους Ολυμπιακούς Αγώνες, αλλά στην πραγματικότητα πιστεύω ότι είναι περισσότερο πρόκληση να νιώθεις ότι ξεκινάς από την αρχή. 

Αγκάλιασα το άθλημά μου σε τόσο μικρή ηλικία. Εννοώ, κυριολεκτικά στα εννιά μου, ήμουν σαν, εγώ θέλει να πάει στους Ολυμπιακούς Αγώνες. Θέλω να γίνω Ολυμπιονίκης. Θέλω να κερδίσω μετάλλια. Οπότε ήταν ακριβώς αυτός ο ξεκάθαρος δρόμος για μένα: Ακολούθησε τη διαδικασία, δούλεψε καλά και τα πράγματα λύθηκαν. 

Οπότε νομίζω ότι το πιο δύσκολο κομμάτι όταν τελείωσα ήταν να είμαι ενήλικας και να νιώθω ότι άρχιζα εντελώς από την αρχή—και άρχιζα από την αρχή πίσω από όλους τους άλλους. Ήμουν σχεδόν 26 όταν συνταξιοδοτήθηκα. δεν ήταν από μόνη μου. Ήταν λόγω πνευμονικής εμβολής στον πνεύμονά μου. Έτσι, το πιο δύσκολο μέρος είναι να ξαναβρώ το πάθος και τον σκοπό μου — και, το πιο σημαντικό, να μην προσπαθήσω να επαναλάβω αυτό που μόλις έκανα. 

Όταν αποσυρθείτε από τον αθλητισμό, το πάθος και ο σκοπός θα φαίνονται πολύ διαφορετικά. Μόλις συνειδητοποιήσετε αυτή τη συνειδητοποίηση, μπορεί να αισθανθείτε πολύ συντριπτικά και τρομακτικά. Οπότε πρόκειται να ωθήσουμε αυτές τις στιγμές για να φτάσουμε πραγματικά στην άλλη πλευρά.

mbg: Το podcast σας, το Unfiltered Waters, ήταν ένα μεγάλο μέρος αυτού για το οποίο είστε παθιασμένοι τώρα, φαντάζομαι. Πώς ήταν αυτή η εμπειρία; 

Χοφ: Ήταν πραγματικά ικανοποιητικό - πιο ανταποδοτικό από ότι θα μπορούσα να είχα φανταστεί. Σε προσωπικό μέτωπο, ήταν πολύ μεγάλο το γεγονός ότι ήμουν ενθουσιασμένος με το να κάνω το podcast και να επιστρέψω στον αθλητισμό. Μετά τη σύνταξη, ήταν πιθανώς έξι ή επτά χρόνια που έκανα το δικό μου θεραπευτικό ταξίδι με τη σχέση μου με την κολύμβηση και τους Ολυμπιακούς Αγώνες. Ως εκ τούτου, ήταν πραγματικά συναρπαστικό που ένιωσα ανοιχτός και έτοιμος να επιστρέψω στο άθλημα με κάποιο τρόπο.

12 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Στη συνέχεια, στο μέτωπο των επισκεπτών, ήταν πραγματικά ικανοποιητικό να ακούς αυτούς τους επισκέπτες να αισθάνονται άνετα να γίνονται ευάλωτοι. Νιώθω σαν Missy και δημιουργώ πραγματικά αυτή τη χαλαρωτική ατμόσφαιρα: Είναι σαν να κάθεσαι σε έναν καναπέ με τους φίλους σου πίνοντας καφέ. Δεν έχουμε ατζέντα, απλώς θέλουμε να ενθαρρύνουμε μια πραγματικά ειλικρινή συζήτηση για ό,τι αισθάνεται αυτό το άτομο εκείνη τη στιγμή. Και τα πράγματα που ακούω να λένε οι άνθρωποι, δεν τους έχω ξανακούσει να τα μοιράζονται σε άλλες συνεντεύξεις. 

mbg: Ανέφερες ότι πήγες σε ένα «ταξίδι θεραπείας», το οποίο φαντάζομαι ότι είναι κάτι που πρέπει να περάσουν πολλοί αθλητές της ελίτ αφού απομακρυνθούν από το άθλημά τους. Πώς ήταν εκείνη την εποχή; 

Χοφ: Η μεγαλύτερη συμβουλή που δίνω στους ανθρώπους είναι ότι δεν μπορείτε να παραλείψετε βήματα. Δεν μπορείς να το αναγκάσεις. Δεν ξέρετε πότε θα συμβεί αυτή η στιγμή επίλυσης. Είναι μια τόσο απογοητευτική απάντηση, αλλά είναι αλήθεια. 

Όταν αποσύρθηκα, δεν πίστευα ποτέ ότι θα μπορέσω να επιστρέψω στο άθλημα. Τελείωσα την καριέρα μου, αλλά δεν ήταν με τους δικούς μου όρους, και νόμιζα ότι ήταν αυτό. Νόμιζα ότι αυτό το κεφάλαιο είχε κλείσει και δεν θα μπορέσω ποτέ να το ξαναεπισκεφτώ. 

Τελικά, πήγα σε εντατική για μια εβδομάδα Η Διαδικασία Χόφμαν . Ο στόχος δεν ήταν να βρει λύση. Πονούσα πολύ, είχα κατάθλιψη και χρειαζόμουν κάτι. Βγήκα από αυτό και μέσα σε ένα μήνα είχα στείλει μήνυμα στη Missy ζητώντας της να ξεκινήσει ένα podcast. Δεν θα μπορούσα ποτέ να το σχεδιάσω. 

Πιστέψτε με, δεν λέω ότι έχω θεραπευθεί πλήρως από τα πάντα, αλλά ήταν αρκετό να θεραπεύσω εκεί που ήμουν, Εντάξει, έχω κάποια ελαφρότητα μέσα μου και έχω κάποιο επίπεδο ανάλυσης. Νιώθω έτοιμος να αντιμετωπίσω τα πάντα ξανά και να αντιμετωπίσω τους φόβους μου. 

Ήμουν τεράστια ανακούφιση γιατί ποτέ δεν πίστευα ότι θα συμβεί. 

mbg: Ναι, νομίζω ότι αυτό είναι πολύ σχετικό - όχι μόνο για τους αθλητές, αλλά για όλους. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν βρεθεί σε μια κατάσταση όπου φτάνουν στο τέλος ενός ταξιδιού και υπάρχει ένα επίπεδο θλίψης και πληγής εκεί. Είναι λοιπόν αισιόδοξο ότι υπάρχει ένα τέλος.

Χοφ:  Νιώθω επίσης σαν το άγχος και τον φόβο που προκύπτει εκείνες τις στιγμές είναι γιατί νιώθεις ότι θα κρατήσει για πάντα. Υπάρχουν στιγμές που είσαι σαν, Ω, δεν αντέχω αυτό το συναίσθημα για το υπόλοιπο της ζωής μου . Αυτό που έμαθα είναι ότι δεν είναι για πάντα. 

Δυστυχώς, δεν έχεις κρυστάλλινη σφαίρα για να ξέρεις ότι αύριο θα γιατρευτείς, αλλά είναι απλώς να αφιερώνεις χρόνο, να περνάς τα βήματα, να είσαι μέσα σε αυτήν και να στηρίζεσαι στους ανθρώπους της ζωής σου που αγαπούν εσύ ό,τι κι αν γίνει. Αυτό είναι που θα σας οδηγήσει, αλλά δεν είναι για πάντα. 

mbg: Θέλω να μιλήσω για τη ρουτίνα ευεξίας σας στις μέρες μας. Ας ξεκινήσουμε με τη διατροφή. Ποια γεύματα σας βοηθούν να αισθάνεστε πιο δυνατοί; 

Χοφ:  Λατρεύω μια καλή μπριζόλα που τρέφεται με γρασίδι. Και οι υδατάνθρακες για μένα είναι τεράστιοι. Δεν θα μπορούσα ποτέ να κάνω κετο. Είμαι πεινασμένος κάθε φορά που δεν έχω υδατάνθρακες. Αλλά το θέμα είναι να έχουμε καλούς υδατάνθρακες, όπως ιαπωνικές γλυκοπατάτες ή ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Και μετά έχω εμμονή με τα λαχανάκια Βρυξελλών. 

Έτσι, αισθάνομαι ότι ένα πραγματικά καλό χορταστικό γεύμα είναι όταν νιώθω πιο ικανοποιημένος και γεμάτος.

mbg: Ποιες είναι οι συμβουλές σας για τον ύπνο; 

Χοφ: Σίγουρα έχω έναν ειδικό για να βοηθήσω [τον άντρα της, Τοντ Άντερσον , ειδικός ύπνου και απόδοσης και ιδρυτής της Ανάκτηση ονείρων & απόδοση ]. Αλλά μάλλον είμαι κάποιος που οι άνθρωποι μισούν επειδή μπορώ να κοιμηθώ ό,τι κι αν γίνει. Ένας ανεμοστρόβιλος μπορεί να είναι στο δρόμο και να κοιμηθώ. Αν είμαι αγχωμένος ή συμβαίνει κάτι πολύ ασταθές στη ζωή μου, μπορώ να κοιμηθώ. Είμαι πολύ τυχερός που δεν με παίρνει πολύ για να κοιμηθώ. 

Αλλά αισθάνομαι επίσης ότι βάζω τη δουλειά. Ασκούμαι κάθε μέρα. χρησιμοποιώ στοματική ταινία . Δεν έχω καφεΐνη αργά την ημέρα. Προφανώς λοιπόν κάνω πολλά πράγματα που συμβάλλουν στο να μπορώ να κοιμάμαι καλά. Είναι όλες εκείνες οι τυπικές συμβουλές που ακούτε συχνά, τις οποίες μάλλον θεωρώ δεδομένες. 

Επομένως, εάν οι άνθρωποι δυσκολεύονται, βεβαιωθείτε ότι ελέγχετε όλα αυτά τα πλαίσια. 

mbg: Ποια είναι η αγαπημένη σας προπόνηση ή τρόπος να κινήσετε το σώμα σας; 

Χοφ: Αυτό ήταν ένα ταξίδι από τότε που συνταξιοδοτήθηκα, σίγουρα. Θα έλεγα τώρα ότι μου αρέσει πολύ κάθε είδος boot camp. Λατρεύω το Barry's Bootcamp, στο οποίο μπορώ να πάω για να απενεργοποιήσω το μυαλό μου. Πρόσφατα άρχισα να κάνω προπόνηση δύναμης με έναν φίλο. Μισώ να γυμνάζομαι μόνος και πρέπει να το κάνω με άλλους ανθρώπους. Χρειάζομαι κοινότητα.

Έχω κάνει δύο μαραθώνιους και μερικούς ημιμαραθώνιους. Δεν θα κάνω πλέον άλλους μαραθώνιους, αλλά αυτό που με δίδαξε είναι ότι μου αρέσει να κάνω 5-6 μίλια για να κινήσω το σώμα μου.

Οπότε ένας συνδυασμός αυτών των τριών πτυχών—προπόνηση δύναμης, boot camps και τρέξιμο πέντε μέρες την εβδομάδα—είναι το τέλειο πράγμα για μένα. 

mbg: Πώς χτίζετε την ψυχική ανθεκτικότητα; Γιατί για τους αθλητές, αυτό το κομμάτι είναι εξίσου σημαντικό με τη σωματική αντοχή… 

Χοφ: Πάντα ήμουν κάποιος που πιστεύει ότι η απόδειξη βρίσκεται στην πουτίγκα. Οι καθημερινές επιβεβαιώσεις και τέτοια πράγματα δεν είναι το φλιτζάνι του τσαγιού μου. Αντίθετα, κοιτάζω πολύ το σώμα της δουλειάς. Είτε λοιπόν ήταν όταν αγωνιζόμουν, είτε τώρα και αν πρόκειται να πάω να κάνω ένα βήμα σε έναν επενδυτή για μια εταιρεία, έχει να κάνει με το πόση δουλειά έχω βάλει σε αυτό. Πόσες επαναλήψεις έχω κάνει; Πόσα τηλεφωνήματα έχω κάνει; Πόσες πληροφορίες γνωρίζω;  

Εξοπλίζομαι με τα δεδομένα για να τροφοδοτήσω την αυτοπεποίθησή μου. Έτσι μπορώ να είμαι ψυχικά σκληρός σε καταστάσεις όπου μπορεί να μην έχω τόση αυτοπεποίθηση ή να έχω άγχος.

mbg: Όλοι χρειάζονται μια δραστηριότητα αποσυμπίεσης. Ποιο είναι το δικό σου; 

Χοφ: Βλέπω μια καλή σειρά με τον σκύλο μου και τον άντρα μου. Αυτός είναι ο κανόνας ύπνου που παραβιάζουμε, είναι ότι έχουμε τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά μας. Αλλά το νούμερο ένα πράγμα που υποστηρίζει τη μακροζωία και δημιουργεί α μακρά, ευτυχισμένη ζωή είναι σχέσεις . Έτσι, για εμάς, βλέποντας ένα επεισόδιο μιας εκπομπής, μας αρέσει να κουκουλώνουμε με τη γαλλική μας, να είμαστε μαζί και να μιλάμε όλη την ημέρα, αυτό είναι που έχει πραγματικά σημασία.  

mbg: Βρισκόμαστε σε αυτή τη σπουδαία στιγμή στο κέφι κατά το οποίο οι γυναίκες αθλήτριες τραβούν την προσοχή περισσότερο από ποτέ. Ας ελπίσουμε ότι αυτό σημαίνει ότι περισσότερα κορίτσια θα ασχοληθούν και θα συνεχίσουν με τον αθλητισμό. Τι συμβουλή θα μπορούσατε να έχετε για αυτά τα νεαρά κορίτσια;

Χοφ:  Βρείτε έναν μέντορα. Αυτό είναι κάτι που βρήκα αργότερα στη ζωή μου, αλλά εύχομαι να είχα την προοπτική και την κατανόηση να το κάνω νωρίτερα. Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που σε πετούν. Είναι δύσκολο να έχεις αυτό το άτομο να είναι οι γονείς σου ή ο προπονητής σου. Νομίζω ότι η προοπτική, η συμβουλή και η εμπιστοσύνη τρίτων είναι πραγματικά πολύ σημαντική για να πλοηγηθείς στα σκαμπανεβάσματα όχι μόνο του να είσαι γυναίκα, αλλά και να είσαι αθλήτρια. 

31 Μαΐου ζώδιο