Η νέα έρευνα λέει ότι η άσκηση χωρίς αρκετό ύπνο μειώνει τα οφέλη προπόνησης

Όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η επεξεργασία για τα οφέλη της δύναμης, της κινητικότητας, της μεταβολικής υγείας και πολλά άλλα.

Η άσκηση τακτικά μπορεί ακόμη και να υποστηρίξει την υγεία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνετε - αλλά σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Lancet Healthy Longevity 1 , υπάρχει ένας ύπουλος παράγοντας τρόπου ζωής που θα μπορούσε να αποτρέψει τα γνωστικά οφέλη της προπόνησής σας. Εδώ βρήκαν.

ζώδιο 28 Μαρτίου

Μελετώντας τον αντίκτυπο της σωματικής δραστηριότητας όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ήθελαν να αξιολογήσουν τα γνωστικά οφέλη της επεξεργασίας καθώς σχετίζονται με τη γήρανση και τις συνήθειες ύπνου και δηλαδή πόσο κοιμάται κάποιος. Για να το πράξουν, χρησιμοποίησαν δεδομένα που συλλέχθηκαν πάνω από 10 χρόνια από την αγγλική διαχρονική μελέτη της γήρανσης (ELSA), εξετάζοντας παράγοντες όπως η διάρκεια του ύπνου, η ποσότητα σωματικής δραστηριότητας και οι δοκιμές γνωστικής λειτουργίας.

Και όπως αποδεικνύεται, με βάση τα ευρήματά τους, υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ της γνωστικής παρακμής και της επεξεργασίας ανεπαρκής ύπνος .

Για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που ήταν σχετικά πιο ενεργοί αλλά κοιμούνται τακτικά λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα είχαν ταχύτερη γνωστική παρακμή κατά τη διάρκεια της μελέτης. Μέχρι το τέλος των 10 ετών, στην πραγματικότητα, η γνωστική τους λειτουργία δεν ήταν καλύτερη από τους συμμετέχοντες που ήταν λιγότερο ενεργοί.

Από την άλλη πλευρά, οι συμμετέχοντες που ήταν πιο σωματικά ενεργοί και Η απόκτηση έξι έως οκτώ ωρών ύπνου μια νύχτα είχε καλύτερη γνωστική λειτουργία συνολικά.

Ως επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Mikaela Bloomberg, Ph.D., εξηγεί σε ένα δελτίο τύπου, 'Η μελέτη μας υποδηλώνει ότι μπορεί να απαιτηθεί επαρκής ύπνος για να έχουμε τα πλήρη γνωστικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Τα ευρήματα αυτής της μελέτης δεν είναι μόνο ένας άλλος καλός λόγος για να δοθεί προτεραιότητα στον ύπνο ποιοτικό, αλλά περισσότερο, υπογραμμίζουν τη σημασία της λήψης μιας καλά στρογγυλεμένης προσέγγισης στη γνωστική υγεία και τη μακροζωία, η οποία περιλαμβάνει την επεξεργασία και να κοιμηθείς.

Για το σκοπό αυτό, είτε έχετε έναν υπερ-ενεργό τρόπο ζωής είτε απλά θέλετε να υποστηρίξετε τη γνώση σας, δεν είναι ποτέ κακή ιδέα να αυξήσετε την υγιεινή του ύπνου σας.

Από το να πηγαίνεις στο κρεβάτι και να ξυπνάς ταυτόχρονα κάθε μέρα για να πάρει φυσικό φως το πρωί και να περιορίζει την καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να Κοιτάξτε περισσότερο κάθε βράδυ .

Αξίζει επίσης να πάρετε μια ποιότητα  Συμπλήρωμα υποστήριξης ύπνου  με συστατικά που υποστηρίζονται από την έρευνα για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε βαθύτερα, όπως το μαγνήσιο και το Pharmagaba. (Εδώ είναι  Εννέα από τα αγαπημένα μας - όλα αυτά που ελέγχθηκαν από έναν επιστήμονα διατροφής.)

2ος Οκτώβριος ζωδιακός κύκλος

Για περισσότερες συμβουλές για το πώς να επιτύχετε τον ύπνο των ονείρων σας, φροντίστε να δείτε το δικό μας Οδηγός για ύπνο όλη τη νύχτα .

Η διαδρομή

Ύπνο και υγεία του εγκεφάλου  Πηγαίνετε χέρι -χέρι, οπότε δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η επεξεργασία όταν είστε στερημένοι από τον ύπνο θα μπορούσε να έχει κάποια ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Ενώ μερικοί παράγοντες που συμβάλλουν στη γνωστική παρακμή είναι δύσκολο να ελεγχθούν, τα καλά νέα είναι ότι ο ύπνος είναι ένα πράγμα που μπορούμε όλοι να καταβάλουμε περισσότερες προσπάθειες.