Η μελέτη λέει ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει την τεστοστερόνη κατά 29% σε γυναίκες με PCOS

Έως και μία στις 10 γυναίκες της τεκνοποίησης στις Η.Π.Α. Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) , σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ.

Το ζήτημα της υγείας προκαλείται από μια ανισορροπία στις αναπαραγωγικές ορμόνες και ενώ δεν υπάρχει επί του παρόντος θεραπεία, υπάρχουν διάφορες επιλογές θεραπείας. Στην πραγματικότητα, δείχνουν νέες έρευνες Η επίγνωση της γιόγκα μπορεί να είναι ένας τρόπος για τη διαχείριση των συμπτωμάτων .

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Οστεοπαθητικής Ένωσης βρέθηκε προσεκτικός πρακτικές γιόγκα μπορεί να βοηθήσει διευκολύνει τα συμπτώματα του PCOS , Μειώστε το ανδρογόνο (μια ομάδα αρσενικών σεξουαλικών ορμονών, η οποία περιλαμβάνει επίπεδα τεστοστερόνης και βελτιώνει τα συναισθήματα της κατάθλιψης και του άγχους.

Τι βρήκαν οι ερευνητές;

Ερευνητές από το Τμήμα Βιοχημείας στο Λίμνη Erie College of Osteopathic Medicine μελέτησε 31 γυναίκες με PCOS μεταξύ 23 και 42 ετών. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε δύο ομάδες: ο ένας ασχολήθηκε με την επίγνωση της γιόγκα κατά τη διάρκεια των τριών μηνών, ενώ η άλλη ομάδα δεν έλαβε καμία παρέμβαση. 

Μετά την άσκηση της γιόγκα για τουλάχιστον μία ώρα, τρεις φορές την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της περιόδου των τριών μηνών, οι ορμόνες των γυναικών άλλαξαν σημαντικά. 'Υπήρξε σημαντική μείωση της ελεύθερης τεστοστερόνης (29%) για τους συμμετέχοντες στην ενήμερη ομάδα γιόγκα', ανέφερε η μελέτη, 'και τα επίπεδα DHEA επίσης τείνουν χαμηλότερα'.

Μαζί με τη μείωση των αυξημένων επιπέδων ανδρογόνων, οι συνεδρίες μείωσαν την κατάθλιψη για τους συμμετέχοντες κατά 55% και το άγχος κατά 21%. Σύμφωνα με τη μελέτη, 'ορισμένοι συμμετέχοντες ανέφεραν βελτίωση στην ακμή τους, καθώς και μικρότερο μήκος του εμμηνορροϊκού κύκλου μετά την παρέμβαση της γιόγκα'.

Γιατί αυτό έχει σημασία;

Τα συνηθισμένα συμπτώματα του PCOS, σύμφωνα με το CDC, περιλαμβάνουν ακανόνιστες περιόδους ή χωρίς περιόδους. υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα αρσενικών ορμονών που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική τρίχα στο πρόσωπο και το σώμα, την ακμή ή την αραίωση των τριχών του τριχωτού της κεφαλής. και πολλαπλές μικρές κύστεις στις ωοθήκες. 

17η Ιουλίου

Η μείωση των επιπέδων ανδρογόνων, συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και της DHEA, είναι χρήσιμη για τη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων, σύμφωνα με δελτίο τύπου για τη μελέτη.

'Υπάρχουν αποτελεσματικές φαρμακολογικές επιλογές για τη διαχείριση του PCO', λέει Diana Speelman, Ph.D. , επικεφαλής συγγραφέα της μελέτης, σύμφωνα με το ίδιο δελτίο τύπου. 'Ωστόσο, έρχονται με τη δυνατότητα για κάποιες σημαντικές παρενέργειες.'

Με βάση αυτή την έρευνα, μια τακτική προσεκτική πρακτική γιόγκα μπορεί να είναι μια βιώσιμη φυσική επιλογή χαμηλότερου κινδύνου για τη διαχείριση του PCOS. « Η γιόγκα έχει τόσα πολλά οφέλη , 'Λέει ο Speelman.' Μία από τις καλύτερες ιδιότητές του είναι ότι είναι προσβάσιμο σε ένα τόσο ευρύ φάσμα ηλικιών και επιπέδων γυμναστικής '.

Η διαδρομή

Ενώ η μελέτη ήταν στη μικρότερη πλευρά και το θέμα θα μπορούσε να επωφεληθεί από πρόσθετες έρευνες, δείχνει πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα για τη γιόγκα ως συμπληρωματική θεραπευτική επιλογή για γυναίκες με PCOS.

Η ομάδα που ασχολήθηκε με την επίγνωση της γιόγκα πήρε μια πορεία τριών ωρών ευαισθητοποίησης πριν ξεκινήσει. Έμαθαν ασκήσεις αναπνοής, αργούς διαλογισμούς με τα πόδια, θετική αυτο-συζήτηση, τρύπημα , καθοδηγούμενες εικόνες και ευγνώμων έρευνα. Εάν ενδιαφέρεστε να προσθέσετε την πρακτική στη ρουτίνα σας, μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πρώτα τα βασικά στοιχεία της προσοχής με διαλογισμό ή αναπνοή.

Φυσικά, συμβουλευτείτε πάντα το γιατρό σας πριν αλλάξετε το πρόγραμμα θεραπείας PCOS.