Η έρευνα συνδέει το ακτινίδιο με αυξημένα επίπεδα διάθεσης — Δείτε τι πρέπει να γνωρίζετε

Συχνά αποφασίζουμε ποια τρόφιμα είναι πιο υγιεινά για εμάς με βάση το θρεπτικό τους προφίλ και την επίδρασή τους σε διάφορους φυσικούς παράγοντες, όπως η υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος και διατήρηση της υγείας του εντέρου . Ωστόσο, πολλοί παίκτες σταρ είναι κορυφαίοι για τη συνολική ψυχική υγεία - και αυτοί αξίζουν λίγο χρόνο στην κεντρική σκηνή.

Σήμερα, ας ρίξουμε λίγο φως στο πανίσχυρο ακτινίδιο: Μια ερευνητική μελέτη δείχνει ότι μπορεί ακόμη και να ανεβάσει τη διάθεσή σας.

Γιατί η έρευνα συνδέει το ακτινίδιο με μια ανεβασμένη διάθεση.

Σε αυτό Μελέτη 2013 , οι μαθητές πρόσθεσαν μισά ή δύο χρυσά ακτινίδια την ημέρα στη διατροφή τους (ένα φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C) και τα αποτελέσματα δείχνουν ότι όσοι στην ομάδα των δύο ακτινιδίων την ημέρα είχαν βελτιωμένη συνολική διάθεση, λένε οι ερευνητές. Πιο συγκεκριμένα, μια μείωση στη συνολική διαταραχή της διάθεσης (δηλαδή, ένα μέτρο της συνολικής αρνητικής διάθεσης) και μια αύξηση στο σφρίγος (δηλαδή, ενέργεια και ενθουσιασμός) παρατηρήθηκαν στο τέλος της μελέτης.

Είναι λογικό γιατί το πλούσιο σε βιταμίνη C ακτινίδιο μπορεί να έχει αυτή τη σχέση με μια ανεβασμένη διάθεση: Σε μια άλλη μελέτη του 2018 από το περιοδικό Αντιοξειδωτικά, Οι ερευνητές βρήκαν μια σημαντική σχέση μεταξύ της κατάστασης της διάθεσης των συμμετεχόντων και της κατάστασης της βιταμίνης C .

7η Απριλίου

Τι προκαλεί αυτές τις συγκεκριμένες απαντήσεις, ρωτάτε; Λοιπόν, η βιταμίνη C βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στον εγκέφαλο . Οι νευρώνες (νευρικά κύτταρα) και η γλοία (ένα δίκτυο κυττάρων που υποστηρίζει το νευρικό σύστημα) βασίζονται στην επαρκή και ρυθμιζόμενη απορρόφηση και μεταφορά της βιταμίνης C. Η βιταμίνη C είναι επίσης κρίσιμη για τη σύνθεση νευροδιαβιβαστών, συμπεριλαμβανομένης της νορεπινεφρίνης, η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης .* Όλη αυτή η επιστήμη μιλάει ουσιαστικά σημαίνει: Ο εγκέφαλός σας Πραγματικά αγαπά (και χρειάζεται) τη βιταμίνη C, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή ποσότητα.

Λοιπόν πόση βιταμίνη C πρέπει να καταναλώνετε; Λοιπόν, υπάρχουν περίπου 130 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C ανά χρυσό ακτινίδιο, που σημαίνει ότι κάθε συμμετέχων που έτρωγε δύο ακτινίδια την ημέρα κατανάλωνε περίπου 260 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C κάθε μέρα. Φυσικά, ενώ το ακτινίδιο είναι μια αστρική πηγή αυτού του αντιοξειδωτικού θρεπτικού συστατικού, δεν μπορούμε να δεσμεύσουμε τα οφέλη για την υγεία μιας ολόκληρης τροφής όπως το ακτινίδιο μόνο με τη βιταμίνη C (εξάλλου, το ακτινίδιο προσφέρει μια σειρά από μακρο-, μικρο- και φυτοθρεπτικά συστατικά) .

3 Απριλίου

Άλλα οφέλη της βιταμίνης C για ολόκληρο το σώμα μπορεί να απαιτούν περισσότερα χιλιοστόγραμμα ημερησίως. Στην πραγματικότητα, η επιστήμη αποδεικνύει ότι η υψηλότερη δόση C (δηλαδή, συμπυκνωμένες δόσεις όπως 500 mg ή 1.000 mg) μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το παιχνίδι σας για ανοσολογική απόκριση , καρδιαγγειακά οφέλη , και περισσότερο .*

Το takeaway.

Όταν συζητάμε για τα καλύτερα τροφές υγιεινές για τον εγκέφαλο , μπορεί συνήθως να μην συνδέετε τα ακτινίδια και την ψυχική υγεία. Ωστόσο, η έρευνα για τη βιταμίνη C προσφέρει μια θεαματική προοπτική. Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 260 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C την ημέρα χάρη σε ένα δίδυμο ακτινίδια - δείτε αυτήν την ιστορία για να καταλάβετε πόση ποσότητα πρέπει να λαμβάνετε πραγματικά για το βέλτιστο όφελος .