Η έρευνα επισημαίνει αυτές τις 3 μορφές άσκησης για την ανακούφιση του πόνου χαμηλότερης πλάτης

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από διάφορα πράγματα, από ένα συμπιεσμένο δίσκο σε ένα τσίμπημα νεύρο, αλλά ανεξάρτητα από το πώς ξεκίνησε, μόλις ξεκινήσει, πιθανότατα θέλετε απλώς να το ξεφορτωθείτε.

Με πολλούς ανθρώπους που αναζητούν εναλλακτικές λύσεις για συνταγογραφούμενα φάρμακα για την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου, ερευνητές από Πανεπιστήμιο της Φλόριντα Ατλαντικού (FAU) ήθελε να μάθει αν οι τεχνικές που βασίζονται στην κίνηση προσφέρουν πραγματικά οποιαδήποτε πραγματική βοήθεια. Αναθεώρησαν αρκετές μελέτες και άρθρα, τα οποία περιλάμβαναν συνολικά περίπου 3.500 άτομα, εξετάζοντας τις επιπτώσεις των τριών πρακτικών κίνησης: Tai Chi, Qigong και Yoga.

8 Ιανουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Με βάση τα ευρήματά τους, υπάρχουν σημαντικά στοιχεία Υποστήριξη επίγνωση της κίνησης για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη , με την πλειονότητα της αναθεωρημένης έρευνας που αναφέρει λιγότερο πόνο και ψυχολογική δυσφορία και μεγαλύτερη συνολική λειτουργικότητα ως αποτελέσματα.

Ακολουθεί μια κατανομή σε τρεις πρακτικές, καθώς και τα οφέλη τους:

Tai Chi

Το Tai Chi είναι μια παραδοσιακή κινεζική πολεμική τέχνη που έχει περάσει εδώ και αιώνες. Περιγράφεται ως 'διαλογισμός σε κίνηση', ενσωματώνει την προσοχή σε απαλές κινήσεις και εκτάσεις. Βασίζεται γύρω από την έννοια του Chi, ή της ζωτικής σημασίας ενέργειας ζωής μέσα σε όλους μας. Με την προσοχή με το σώμα μας, ο Tai Chi έχει σκοπό να πάρει το chi μας να ρέει.

Ήταν επίσης αποδείχθηκε επιστημονικά ότι δημιουργεί μυς και προωθεί την ευελιξία και την ισορροπία .

Και στην πρόσφατη μελέτη του FAU, το Tai Chi βρέθηκε ότι μειώνει την ένταση του χαμηλού πόνου στην πλάτη, καθώς και μειώνει τα ενοχλητικά συμπτώματα. Συγκεκριμένα στους νεαρούς άνδρες, ο Tai Chi αποδείχθηκε ένα πιο αποτελεσματικό μέσο για τη διαχείριση του πόνου από το τέντωμα μόνο του.

14η Απριλίου ζώδιο

Εγινγκ

Παρόμοια με το Tai Chi, το Qigong είναι μια άλλη παραδοσιακή κινεζική πρακτική που συνδυάζει την προσοχή με την κίνηση και την αναπνοή. Η κύρια διαφορά μεταξύ των δύο είναι ότι το Tai Chi είναι περισσότερο από μια ακολουθία πλήρους σώματος, ενώ μια κίνηση Qigong μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση ενός συγκεκριμένου προβλήματος.

Το Qigong βασίζεται επίσης γύρω από την ιδέα του Chi, που προορίζεται να βοηθήσει την ενεργειακή ροή ελεύθερα μέσα στο σώμα. Χαρακτηρίζεται από αργές και υγρές κινήσεις, το Qigong δεν έχει λάβει τόσο μεγάλη προσοχή όσο η Tai Chi και η γιόγκα, αλλά τα υπάρχοντα στοιχεία το υποστηρίζουν Βελτιώσεις στον πόνο και την ποιότητα ζωής 1 .

Γιόγκα

Και τέλος, η γιόγκα ήταν η τρίτη πρακτική της κίνησης που εξέτασε η ομάδα, διαπιστώνοντας ότι μια συνεπής πρακτική βελτίωσε τον πόνο στην πλάτη σε 25 μελέτες.

Τεχνικά, η γιόγκα περιλαμβάνει περισσότερο από τις φυσικές θέσεις ή τις 'asanas', αλλά σε αυτή την περίπτωση, μια φυσική πρακτική γιόγκα είναι γνωστό ότι βοηθά στην ενίσχυση και να χαλαρώσει το σώμα, καθώς και να βοηθήσει Διαχειριστείτε τον χρόνιο πόνο και την ψυχική υγεία . Προέρχεται από την Ινδία πριν από χιλιάδες χρόνια ως πνευματική πρακτική και έχει εξελιχθεί σε άσκηση, ανακούφιση από το άγχος και πολλά άλλα, πολλά μοναδικά στυλ .

25 Φεβρουαρίου ζωδιακός κύκλος

Αναπληρωτής Καθηγητής και Αντίστοιχος Συγγραφέας της Μελέτης Juyoung Park, Ph.D. , σημειώνει ότι είναι απαραίτητες περισσότερες δοκιμές και αποδεικτικά στοιχεία, αλλά λέει, 'Yoga, Tai Chi και Qigong θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν ως αποτελεσματικές εναλλακτικές λύσεις θεραπείας' όταν πρόκειται να πάρει κάποια ανακούφιση από τον πόνο χαμηλής πλάτης.