Η εμμηνόπαυση σας κρατάει τη νύχτα; Η μελέτη λέει ότι αυτά τα 2 πράγματα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναβάλλετε

Από τις καυτές αναβοσβήνει μέχρι την ευερεθιστότητα, η εμμηνόπαυση έρχεται με πλήθος παρενεργειών και συμπτωμάτων - και ο ύπνος μπορεί να πάρει ένα μεγάλο χτύπημα ως αποτέλεσμα.

Αλλά, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Εμμηνόπαυση , υπάρχουν δύο απλά και προσβάσιμα πράγματα που μπορούν να κάνουν οι γυναίκες για να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους, παρά το γεγονός ότι περνούν από την εμμηνόπαυση. Εδώ είναι τι να ξέρετε.

Μελετώντας τον τρόπο με τον οποίο οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης μπορούν να βελτιώσουν τον ύπνο

Οι διαταραχές του ύπνου και η επακόλουθη κόπωση είναι μερικά από τα μεγαλύτερα ζητήματα για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, με προηγούμενη έρευνα από το 2016 να διαπιστώσουν ότι το 76% των συμμετεχόντων μεταβαίνουν μέσω της εμμηνόπαυσης  έμπειρη κόπωση 1 .

Έτσι, για αυτή τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να μάθουν ποιες τεχνικές συμπληρωματικής και εναλλακτικής ιατρικής (CAM) θα μπορούσαν να βοηθήσουν τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να πάρουν κάποια κλειστά μάτια.

Ήθελαν συγκεκριμένα να δουν δύο μεθόδους CAM: Therapeutic επαφή και μουσική. Η θεραπευτική πινελιά περιγράφεται ως μια μη επεμβατική παρέμβαση που κατευθύνει και ισορροπεί την ενέργεια της ζωής μέσα στον ασθενή, για αναφερόμενα οφέλη όπως η επιταχυνόμενη φυσική επούλωση και η αυξημένη ροή ενέργειας στο σώμα.

Η μουσική, εν τω μεταξύ, πιστεύεται στο CAM για την απελευθέρωση των ενδορφινών, της χαμηλότερης καρδιάς και του αναπνευστικού ρυθμού, της χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και της μείωσης του πόνου, του άγχους, της θλίψης και του στρες.

Αλλά θα βοηθούσαν τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης να κοιμηθούν; Για να μάθετε, οι ερευνητές χωρίστηκαν πάνω από 100  γυναίκες εμμηνόπαυσης  Σε τρεις ομάδες: μία ομάδα ελέγχου, μία ομάδα που έλαβε θεραπευτική πινελιά μία φορά την εβδομάδα για τέσσερις εβδομάδες και μία ομάδα που άκουσε μουσική για μισή ώρα κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι.

Μετά τις τέσσερις εβδομάδες, τόσο η μουσική όσο και η θεραπευτική πινελιά βρέθηκαν να βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, καθώς και να βελτιώσουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και την εμμηνόπαυση ειδική ποιότητα ζωής συνολικά, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Ενώ θα πρέπει πάντα να μιλάτε με τον παροχέα πρωτοβάθμιας φροντίδας εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση, τα ευρήματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι δύο απλές και φυσικές τεχνικές θα μπορούσαν να βελτιώσουν σημαντικά τον ύπνο εάν αγωνίζεστε. (Και φυσικά, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν παράλληλα με οποιαδήποτε φάρμακα που μπορεί να συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.)

Κάντε μια αναζήτηση για να δείτε αν υπάρχουν επαγγελματίες κοντά σας που προσφέρουν θεραπευτική επαφή και δείτε αν μπορείτε να κλείσετε ραντεβού. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε, αυτή η μελέτη λέει ότι η μουσική μπορεί να βοηθήσει Βελτιώστε τον ύπνο Το Sans Touch, έτσι ώστε να λειτουργεί επίσης.

120 αριθμός αγγέλου

Η διαδρομή

Εάν ο ύπνος σας έχει υποφέρει λόγω εμμηνόπαυση , Οι πιθανότητες είναι ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε έναν καλό ύπνο. Βάλτε αυτή τη μελέτη στη δοκιμή και δώστε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε απόψε, με μια χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής και ίσως και ένα μασάζ. Ίσως απλά να αναβοσβήνετε σε χρόνο μηδέν.