Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη στις γυναίκες, ευρήματα μελέτης

Η αντίσταση στην ινσουλίνη δεν προκαλεί συχνά  συμπτώματα αλλά αποτελεί βασικό πρόδρομο του διαβήτη τύπου 2. Πολλοί γιατροί επιλέγουν επίσης να αποκλείσουν τη δοκιμή αντίστασης στην ινσουλίνη, δεδομένης της πολυπλοκότητας και της τιμής της εξέτασης. 

668 αριθμός αγγέλου

Όσον αφορά την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη, οι περισσότεροι ειδικοί θα συστήσουν την υγιεινή διατροφή, την άσκηση και τη διαχείριση του βάρους σας – ωστόσο, η έρευνα προτείνει έναν άλλο παράγοντα που είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τις γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας. 

Ο χρόνιος ανεπαρκής ύπνος βλάπτει την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Ο ύπουλος παράγοντας: ύπνος. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό Φροντίδας Διαβήτη, γυναίκες που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 6,2 ώρες κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της μελέτης έξι εβδομάδων μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη, ανεξάρτητα από το ποσοστό σωματικού λίπους . 

Μια ομάδα 38 γυναικών ηλικίας μεταξύ 25 και 75 ετών συμμετείχε στη μελέτη, 11 από τις οποίες ήταν μετεμμηνοπαυσιακές. Κάθε γυναίκα στην ομάδα ανέφερε τον συνήθη χρόνο ύπνου μεταξύ επτά και εννέα ωρών πριν από τη μελέτη. 

Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η επίδραση του ύπνου στην ευαισθησία στην ινσουλίνη ήταν σημαντική σε ολόκληρη την ομάδα, αλλά ακόμη περισσότερο για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. 

Δυστυχώς, οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είναι ταυτόχρονα μεγαλύτερο κίνδυνο για διαταραχή αϋπνίας κατά την έναρξη του ύπνου (που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν αλλά δεν κοιμούνται) σε σχέση με τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες.

Αυτά τα ευρήματα μπορεί να ενθαρρύνουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να μάθουν περισσότερα για τις συνήθειες ύπνου των ασθενών τους, συμπεριλαμβανομένων των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών, και να δουν τη χρόνια έλλειψη ύπνου ως πιθανό παράγοντα κινδύνου για αντίσταση στην ινσουλίνη.

Γιατί αυτό είναι σημαντικό για την πρόληψη του διαβήτη

Ανάλογα με τις προσωπικές σας συνήθειες ύπνου, το να κάνετε περίπου έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να ακούγεται αρκετά τυπικό. Το CDC εκτιμά Το 33,2% των ενηλίκων στις ΗΠΑ πληρούν τις προϋποθέσεις για «μικρό ύπνο». 1 που σημαίνει ότι έχουν λιγότερες από επτά ώρες κάθε βράδυ.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι ο ύπνος είναι το μόνο (ή το πιο σημαντικό) πράγμα που πρέπει να προσέξετε για την πρόληψη του διαβήτη και της αντίστασης στην ινσουλίνη– δίαιτα και άσκηση παίζουν σημαντικό ρόλο εδώ. 

Το να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο σας δεν είναι ποτέ κακή ιδέα

Αυτή η έρευνα δείχνει πόσο σημαντική είναι αυτή η νυχτερινή επαναφόρτιση, για την ευαισθησία στην ινσουλίνη και πολλά άλλα. Ενώ σίγουρα χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα σε άλλες ομάδες, η ιεράρχηση του ύπνου σας δεν είναι ποτέ κακή ιδέα.

Νιώθετε έμπνευση; Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές για να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και το τα καλύτερα συμπληρώματα ύπνου στην αγορά για να ξεκινήσετε μια καλύτερη αναβολή.

Το takeaway

Μια μελέτη από το Diabetes Care Journal διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 6,2 ώρες κάθε βράδυ είχαν μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη ανεξάρτητα από το ποσοστό σωματικού λίπους, με ακόμη πιο σημαντικές αλλαγές για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Με απλά λόγια: Ο ύπνος είναι απίστευτα σημαντικός για την πρόληψη της αντίστασης στην ινσουλίνη και για την υποστήριξη της συνολικής υγείας. Δεν είστε σίγουροι γιατί δεν φαίνεται να μπορείτε να ξεκουραστείτε μια ολόκληρη νύχτα; Αντιμετωπίστε τα προβλήματα ύπνου σας με αυτές τις κοινές αιτίες .