Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο, λέει η μελέτη

Για 29 εκατομμύρια Αμερικανοί ενήλικες , που είναι περίπου το 12% του ενήλικου πληθυσμού, έχουν υπνική άπνοια . Η κατάσταση χαρακτηρίζεται από ένα σταθερό μοτίβο αναπνοής εκκίνησης-διακοπής, το οποίο μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να προκαλέσει ροχαλητό, πονοκεφάλους ή αλλαγές διάθεσης. 1 Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις επιπτώσεις της υπνικής άπνοιας, και μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Clinical Sleep Medicine λέει ότι η αυξημένη άσκηση είναι ένα από αυτά.

Οι ερευνητές βρήκε έστω και μια μικρή αύξηση σε Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου (OSA) και δημοσίευσαν τα αποτελέσματά τους τον περασμένο Ιούνιο. 

Τι βρήκαν οι ερευνητές;

Για να προσδιορίσουν εάν υπήρχε σχέση μεταξύ της ποιότητας του ύπνου και της σωματικής δραστηριότητας, οι ερευνητές ανέλυσαν 155.448 ενήλικες που ήταν κατά μέσο όρο 46 ετών - καθιστώντας αυτή τη μεγαλύτερη μελέτη του είδους της, μέχρι σήμερα. Τραβώντας δεδομένα από το Μελέτη Υγείας του Οντάριο , οι ερευνητές εξέτασαν συγκεκριμένα τον τρόπο ζωής, τα ιατρικά, κοινωνικοδημογραφικά και πρότυπα ύπνου κάθε συμμετέχοντα. 

* 67 νόημα

Σύμφωνα με την έρευνα, σχεδόν το 7% των συμμετεχόντων είχε διαγνωστεί με άπνοια ύπνου. Όσοι ανήκαν σε αυτήν την ομάδα είχαν επίσης περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσουν πιο καθιστικό τρόπο ζωής από εκείνους που δεν είχαν. 

Όταν συνέκριναν τα επίπεδα δραστηριότητας μεταξύ των δύο ομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ακόμη και μικρές αυξήσεις στα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας βοήθησαν στη διαταραχή του ύπνου. Στην πραγματικότητα, μόλις 10% αύξηση στις κινήσεις, όπως περίπατος , μείωσε τους κινδύνους εμφάνισης υπνικής άπνοιας. 

«Τα αποτελέσματά μας υπογραμμίζουν τη σημασία της σωματικής δραστηριότητας ως προληπτικό μέτρο κατά της εμφάνισης υπνικής άπνοιας», ανέφερε ο ανώτερος συγγραφέας της μελέτης. Lyle Palmer, Ph.D. , αναφέρει σε δελτίο τύπου. «Ένα εκπληκτικό εύρημα ήταν ότι όχι μόνο η έντονη σωματική δραστηριότητα αλλά και το μόνο περπάτημα συνδέθηκε με μειωμένο κίνδυνο υπνικής άπνοιας».

23 Ιουνίου συμβατότητα με ζώδια

Πόση άσκηση χρειάζεται λοιπόν για να μειωθούν οι κίνδυνοι; Όσον αφορά το περπάτημα, οι ερευνητές συνιστούν να προστεθούν τουλάχιστον 20 λεπτά ακόμη την καθημερινή σου βόλτα . Οι πιο έντονες δραστηριότητες χρειάστηκαν μόνο οκτώ επιπλέον λεπτά για να μειωθεί ο κίνδυνος υπνικής άπνοιας και να βελτιωθεί η συνολική ποιότητα του ύπνου. 

18 Φεβρουαρίου ζώδιο

Γιατί είναι τόσο σημαντική αυτή η μελέτη;

'Τα ποσοστά υπνικής άπνοιας σε παιδιά και ενήλικες συνεχίζουν να αυξάνονται. Επομένως, η κατανόηση του ρόλου των τροποποιήσιμων προστατευτικών παραγόντων για την άπνοια ύπνου είναι σημαντική', λέει ο Palmer. «Η άσκηση είναι ένας τέτοιος προστατευτικός παράγοντας και έχει πολλούς άλλους θετικές επιπτώσεις στη γενική υγεία ' 

Η παρουσίαση αυτών των συστάσεων σε ασθενείς που αγωνίζονται με άπνοια ύπνου μπορεί να είναι ένας χρήσιμος και δωρεάν τρόπος για τη βελτίωση των ανεπιθύμητων συμπτωμάτων. Άλλες μέθοδοι για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου μπορεί να περιλαμβάνουν τη λήψη α συμπλήρωμα μαγνησίου , κολλώντας στην ώρα του ύπνου  (ή τουλάχιστον μια νυχτερινή ρουτίνα) και να διατηρείτε το δωμάτιό σας σε ένα βέλτιστη θερμοκρασία κάθε βράδυ.