Η εκπληκτική τεχνική εγκεκριμένη από θεραπευτή που μπορεί να καταπνίξει τις ενοχλητικές σκέψεις

Τα αισθήματα άγχους συχνά αναδύονται όταν δεν τα περιμένεις, οπότε γιατί να μην κρατήσεις μερικές χρήσιμες συμβουλές στην πίσω τσέπη σου για να χαλαρώσεις το μυαλό σου εκείνες τις στιγμές; Όχι, δεν πρόκειται να σας το πούμε σκέπτομαι εν μέσω περιόδου πανικού γιατί, καλά, αυτό δεν λειτουργεί ρεαλιστικά για πολλούς ανθρώπους. 

Αντ 'αυτού, εδώ είναι μια τεχνική από Wall Street Journal συγγραφέας μπεστ σέλερ (και συν-συγγραφέας του πρόσφατα δημοσιευμένου Μεγάλα Αισθήματα ) Μόλι Γουέστ Ντάφι : «Αφιέρωσε έναν συγκεκριμένο χρόνο για να αφήσεις [τον εαυτό σου] να ανησυχεί», είπε στο mindbodygreen podcast . Δείτε πώς η μέθοδος σας βοηθά να εργαστείτε με το άγχος σου, αντί να είναι εναντίον του. 

Γιατί πρέπει να προγραμματίσετε χρόνο για να ανησυχείτε

Είτε πρόκειται για νευρικές σκέψεις για ένα επερχόμενο γεγονός είτε για μια βαθύτερη, υπαρξιακή κρίση - όλοι ανησυχούμε μερικές φορές. Δεν είναι το ανησυχητικό αυτό είναι το θέμα. Είναι όταν οι νευρικές σκέψεις γίνονται τόσο δυνατές που είναι δύσκολο να εστιάσετε σε καθημερινές εργασίες ή συζητήσεις με φίλους και συγγενείς που μπορεί να γίνουν πρόβλημα.

γυναίκα ιχθείς

Να μετριάσει ενοχλητικές σκέψεις που φαινομενικά εμφανίζονται από το πουθενά, ο Duffy συνιστά να προγραμματίσετε έγκαιρα για να κάνετε ακριβώς αυτό: να ανησυχείτε. Ναι, σας συνιστά να βάλετε μολύβι εγκαίρως για να επεξεργαστείτε όλες αυτές τις σκέψεις που κρύβονται στο πίσω μέρος του μυαλού σας και περιμένουν μια στιγμή στο προσκήνιο. 

21η Μαρτίου

«Συχνά συμβαίνει όταν πηγαίνω για ύπνο», λέει ο Duffy. 'Έχω ένα μπλοκ [χαρτί] δίπλα στο κρεβάτι μου τώρα, και απλώς θα γράψω τι σκέφτομαι. Και θα πω, 'Θα επιστρέψω και θα το σκεφτώ αυτό το επόμενο πρωί. .'' Βλέπετε, ο εγκέφαλός σας φυσικά σας στέλνει διανοητικά ping όταν οι εργασίες μένουν ημιτελείς , επομένως, αντί να προσπαθείτε να αγνοήσετε αυτά τα συναισθήματα, η καταγραφή τους μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο άνετα—ακόμα κι αν δεν έχετε απαραίτητα απαντήσεις. Και τις περισσότερες φορές, οι νυχτερινές ανησυχίες του Duffy δεν είναι τόσο έντονες την επόμενη μέρα. 

Κλινικός ψυχολόγος Chloe Carmichael, Ph.D., συνιστά ακόμη και τη δημιουργία ενός πραγματικού ημερολογιακού συμβάντος για την ώρα της ανησυχίας σας. 'Για μερικούς ανθρώπους, επαναλαμβάνεται κάθε μέρα για 10 λεπτά, για μερικούς ανθρώπους είναι μία ώρα, μία φορά την εβδομάδα, ό,τι [δουλεύει] καλύτερα', εξηγεί σε άλλο επεισόδιο του mindbodygreen podcast . «Και μετά, όταν αυτά τα συναισθήματα εμφανίζονται, τα καταθέτετε στις λεπτομέρειες της εκδήλωσης και τους δίνετε την αμέριστη προσοχή τους όταν φτάσει η ώρα».

Εάν βρείτε ενοχλητικές σκέψεις να εμφανίζονται περισσότερες από μία ή δύο φορές την ημέρα, η τελευταία τεχνική μπορεί να είναι χρήσιμη για να τις κρατήσετε όλες σε ένα μέρος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτούς σε μία συνεδρίαση και να απαλλαγείτε από κάθε περαιτέρω ανησυχία ότι θα ξεχάσετε να σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα. Επιπλέον, θα μπορείτε να εστιάσετε στις καθημερινές σας εργασίες και συζητήσεις γνωρίζοντας ότι θα έχετε χρόνο να αντιμετωπίσετε νευρικές σκέψεις αργότερα. 

15 Οκτωβρίου ζωδιακός κύκλος

Το takeaway

Ο καθένας βιώνει τα νεύρα διαφορετικά και δεν υπάρχει ένας ενιαίος μηχανισμός αντιμετώπισης. Ωστόσο, είναι καλή ιδέα να έχετε στη διάθεσή σας μερικές δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές για κάθε φορά που βρίσκεστε να τρέχετε σε μια τρύπα από νευρικές σκέψεις.

Αυτή η τεχνική του χρόνου ανησυχίας προτείνεται από πολλούς ειδικούς και αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, συντονιστείτε στο πλήρες επεισόδιο του Duffy παρακάτω ή δείτε αυτές τις χρήσιμες συμβουλές από τον Carmichael στο διώχνοντας τη νευρική ενέργεια στην καθημερινότητά σας .