Η δύναμη μιας γρήγορης προπόνησης + μια ρουτίνα 5 λεπτών για να κάψετε τους γλουτούς σας

Ας είναι γνωστό: Είμαι μεγάλος λάτρης των quickie προπονήσεων. Οι προπονήσεις Quickie (μιλάω για 20, 10 ή ακόμα και 5 λεπτά) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για οποιονδήποτε να χαλαρώσει ξανά σε τακτική ρουτίνα κίνησης .

Είναι επίσης ιδανικά για να ξεκινήσετε το πρωί σας ή εκείνες τις μέρες που δεν έχετε κίνητρο να κάνετε μια πλήρη προπόνηση 45 λεπτών ή ωρών.

Εδώ είναι μερικοί ακόμη λόγοι για τους οποίους είμαι μεγάλος υποστηρικτής γρήγορες προπονήσεις :

• Έχουν χαμηλή δέσμευση. Μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο να πείσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια προπόνηση γνωρίζοντας ότι διαρκεί μόλις 5 ή 10 λεπτά. Στη συνέχεια, εννέα φορές στις 10, θα νιώσετε τόσο καλά μετά, που θα καταλήξετε να κάνετε άλλη μια γρήγορη προπόνηση. 
• Μπορείτε να συσκευάσετε τόσα πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν προγραμματιστούν σωστά, οι προπονήσεις Quickie αξιοποιούν τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά. Συχνά, θα διευκολύνει την ιδέα της προπόνησης πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα.
• Προωθεί τη συνέπεια. Οι επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική σας υγεία με 5, 10 ή 15 λεπτά κίνησης την ημέρα υπερβαίνουν κατά πολύ μία ή δύο μεγάλες προπονήσεις την εβδομάδα. Θα προτιμούσα οι πελάτες μου να είναι συνεπείς με πιο σύντομες προπονήσεις από το να δεσμεύονται για μεγαλύτερη προπόνηση μερικές φορές την εβδομάδα.
• Ταιριάζουν εύκολα στο πρόγραμμά σας. Quickies να το κάνει πολύ πιο εύκολο για όποιον παλεύει να στριμώξει μετακίνηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους . Έχω τόσες πολλές μαμάδες που μου στέλνουν μήνυμα και μου λένε ότι τα γρήγορα είναι τέλεια κατά τη διάρκεια του υπνάκου. Ή οι γυναίκες που εργάζονται με πλήρες ωράριο λένε ότι τους αρέσει να στύβουν ένα γρήγορο γεύμα κατά τη διάρκεια των κλήσεων Zoom ή των μεσημεριανών διαλειμμάτων τους.

Έχετε πειστεί ακόμα; Για να δοκιμάσετε μόνοι σας μια γρήγορη προπόνηση, έχω συγκεντρώσει ένα πεντάλεπτο, ρουτίνα με επίκεντρο τους γλουτούς παρακάτω. Αφού το δοκιμάσετε, είμαι βέβαιος ότι θα καταλάβετε γιατί έχω εμμονή με αυτές τις γρήγορες ρουτίνες.

2 Ιουλίου συμβατότητα με ζώδια

Περίληψη

Hydrant Close-Lift

1. Ξεκινήστε στα τέσσερα. Κατεβείτε στον αριστερό σας αντιβράχιο.
2. Κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες, δεσμεύστε τους δεξιούς γλουτιούς σας και σηκώστε το δεξί σας πόδι στο πλάι.
3. Ασχολήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας καθώς χαμηλώνετε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
4. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 24 επαναλήψεις και μετά συνεχίστε στην επόμενη κίνηση.

Hydrant Extend Back

1. Από ανυψωμένη θέση κρουνού, τεντώστε το πόδι σας προς τα πίσω.
2. Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας ενώ αντιστρέφετε την κίνηση και επιστρέφετε σε θέση κρουνού.
3. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 24 επαναλήψεις και μετά συνεχίστε στην επόμενη κίνηση.

Πατήστε Πίσω

1. Από μια εκτεταμένη θέση του ποδιού, χαμηλώστε αργά το πόδι σας μέχρι το δάχτυλο του ποδιού σας να αγγίξει το έδαφος.
2. Με έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
3. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 24 επαναλήψεις και μετά συνεχίστε στην επόμενη κίνηση.

Τράβηγμα Γόνατου

1. Από τη θέση στα τέσσερα, φέρτε αργά το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας. Σύρετε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα μέσα, φέρνοντας το κεφάλι σας προς το γόνατό σας.
2. Κρατώντας το γόνατό σας λυγισμένο στις 90 μοίρες, αντιστρέψτε την κίνηση και τεντώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον ουρανό.
3. Αυτός είναι ένας εκπρόσωπος. Ολοκληρώστε 24 επαναλήψεις και μετά συνεχίστε στην επόμενη κίνηση.

Σφυγμός στο ύψος του ισχίου

1. Από τη θέση έλξης του εκτεταμένου γονάτου, σηκώστε το πόδι σας μια ίντσα προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω μια ίντσα.
2. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να παραμείνετε σταθεροί σε όλη αυτή την κίνηση.
3. Ολοκληρώστε 24 επαναλήψεις και μετά επαναλάβετε ολόκληρη τη σειρά (κινήσεις 1 έως 5) στην αριστερή πλευρά.

Οι προπονήσεις Quickie έχουν γίνει γρήγορα μια από τις πιο δημοφιλείς ρουτίνες Η εφαρμογή Sculpt Society —Δούλεψα ακόμη και με τη φίλη και πελάτη μου Kate Bock για τη δημιουργία ενός Quickie Program. Μόλις δοκιμάσετε την παραπάνω προπόνηση, είμαι σίγουρη ότι θα γίνετε και γρήγορος θαυμαστής!