Η δίαιτα (και η συγκεκριμένη τροφή) που μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Τα άτομα που περνούν από την εμμηνόπαυση μπορούν γενικά να συμπονούν για μερικές κοινές εμπειρίες - όπως άβολα συμπτώματα όπως εξάψεις. Ευτυχώς υπάρχουν φυσικούς τρόπους διαχείρισης των κοινών συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης .

OB/GYN Suzanne Gilberg-Lenz, M.D., μοιράστηκε προηγουμένως μαζί μας ότι κάποιοι επιλέγουν φυσικά συμπληρώματα και προσαρμογόνα μπορεί να βοηθήσουν . Και τώρα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the North American Menopause Society έχει συνδέσει διατροφικές προσαρμογές για την ανακούφιση των συμπτωμάτων , επίσης.

Η δίαιτα που μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από τις εξάψεις (και όχι μόνο)

Σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτό το μήνα, ένα χαμηλό σε λιπαρά,  vegan διατροφή , συγκεκριμένα ένα που περιλαμβάνει ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα σόγια ημερησίως, βοήθησε τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες να μειώσουν τον αριθμό των εξάψεων που ανέφεραν κατά ένα επιβλητικό 79%. Αλλά όχι μόνο αυτό: Οι αριθμοί έδειξαν ότι η συχνότητα των μέτριων έως σοβαρών εξάψεων μειώθηκε κατά 84%, επομένως οι εξάψεις που βίωναν οι γυναίκες ήταν λιγότερο πιθανό να είναι, λοιπόν, βάναυσες.

καθημερινά φλερτ ωροσκόπιο

Αν και ήταν μια μικρότερη μελέτη (υπήρχαν μόνο 38 συμμετέχοντες), τα αποτελέσματα δείχνουν μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ αυτής της επιλεγμένης ομάδας.

«Περίπου το 80% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών έχουν εξάψεις στη Βόρεια Αμερική», εξηγεί Neal Barnard, M.D., FACC , βασικός συγγραφέας της μελέτης. «Αλλά οι ερευνητές παρατήρησαν ότι στην Ιαπωνία, οι εξάψεις ήταν σπάνιες όταν η δίαιτα βασιζόταν περισσότερο στο ρύζι, αλλά έγιναν αρκετά κοινές όταν το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα έγιναν δημοφιλή, υποδηλώνοντας έναν ρόλο για τη διατροφή».

Η ομάδα των 38 γυναικών, με μέσο όρο ηλικίας τα 54, χωρίστηκε σε δύο ομάδες: Η μία ακολούθησε τη συγκεκριμένη vegan δίαιτα και η άλλη μισή ακολουθούσε πρωτόκολλα ελέγχου. Οι γυναίκες παρακολούθησαν τα συμπτώματά τους χρησιμοποιώντας εφαρμογές και ψηφιακές αναφορές. Όσοι ακολουθούσαν τη βίγκαν διατροφή έτρωγαν επίσης ολόκληρα φασόλια σόγιας χωρίς ΓΤΟ, τα οποία ο Barnard εξηγεί ότι ήταν μαγειρεμένα σε ένα Instant Pot, αλλά οι συμμετέχοντες μπορούσαν να επιλέξουν πώς να τα ενσωματώσουν.

Πώς μοιάζει μια βίγκαν δίαιτα χαμηλών λιπαρών;

Η vegan δίαιτα που ακολούθησαν οι συμμετέχοντες έμοιαζε με πολλές φυτικές δίαιτες : Έδωσε έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια—και φυσικά το απαιτούμενο ½ φλιτζάνι σόγια την ημέρα.

Η βασική διαφορά μεταξύ αυτής της δίαιτας και μιας κλασικής vegan δίαιτας ήταν ότι τα πιο λιπαρά τρόφιμα, όπως τα έλαια, οι ξηροί καρποί και το αβοκάντο, ήταν περιορισμένα. Υπήρχαν επίσης κάποιες άλλες προσαρμογές: Όλοι οι συμμετέχοντες, είτε ακολουθούσαν τη δίαιτα είτε όχι, κλήθηκαν να περιορίσουν την πρόσληψη αλκοόλ σε ένα ποτό την ημέρα, εάν υπήρχε.

Γιατί σόγια;

'Οι σπόροι σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες', εξηγεί ο Barnard, 'οι οποίες φαίνεται να είναι αποτελεσματικές κατά των εξάψεων [σύμφωνα με προηγούμενες έρευνες]. Και μία από αυτές τις ισοφλαβόνες ονομάζεται daidzein. Μετατρέπεται από τα βακτήρια του εντέρου σε ένα άλλο που ονομάζεται ίσο, το οποίο μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό κατά των εξάψεων.

Αλλά αν δεν ακολουθείτε υγιεινή διατροφή, πιθανότατα δεν μπορείτε να μετατρέψετε το daidzein σε equol.' Για αυτόν τον λόγο, η ομάδα που σχεδίασε αυτήν τη μελέτη επέλεξε να ακολουθήσει έναν συνδυασμό υγιεινής διατροφής με τη συμπερίληψη ολόκληρου σόγια ως παρέμβαση για εξάψεις .

Το takeaway

Σε ένα βίντεο που κοινοποίησαν οι ερευνητές, οι συμμετέχοντες έσπευσαν να αναφέρουν πόσο εύκολη ήταν αυτή η παρέμβαση - και παρόλο που ήταν μια μικρή μελέτη, έχει μερικά αρκετά εντυπωσιακά αποτελέσματα για μια τόσο απλή αλλαγή στον τρόπο ζωής.

Ενώ οι διατροφικές αλλαγές δεν πρέπει να λαμβάνονται σοβαρά υπόψη - και πάντα βοηθάει να αναζητάτε καθοδήγηση από ειδικό σε θέματα διατροφής — αυτή η μελέτη παρουσιάζει ορισμένες ενδείξεις ότι η διατροφή μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση των μετεμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων.