Η βέλτιστη δόση, τύπος και μορφή ημερήσιων ωμέγα-3 για οφέλη για την καρδιά

Τα ωμέγα-3 είναι διάσημα για την υποστήριξη της υγείας και της λειτουργίας της καρδιάς. είναι ένα είδος MO τους. Αλλά πρόσφατη έρευνα 1 από Σύνορα στη Διατροφή καθορίζει ότι οι επίσημες συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης ωμέγα-3 υπολείπονται πολύ από τη δόση που απαιτείται για την αύξηση του δείκτη ωμέγα-3 και την επίτευξη καρδιαγγειακών οφελών.

Στην πραγματικότητα, αυτή η ανασκόπηση έχει αναλύσει την ακριβή δόση, τον τύπο και τη μορφή των ωμέγα-3 που πρέπει να λαμβάνετε καθημερινά (και για πόσο καιρό). Ας βουτήξουμε.

Καρδιαγγειακά οφέλη των ωμέγα-3.

Χάρη σε μεγάλο βαθμό στο ευρύ φάσμα των αντιοξειδωτικών και υγιών δράσεων της φλεγμονώδους απόκρισης, τα ωμέγα-3 είναι απόλυτοι σούπερ σταρ στη σφαίρα της καρδιαγγειακής ευεξίας.*

Εάν θέλετε πραγματικά να εμβαθύνετε στα οφέλη για την υγιή καρδιά τους, έχουμε ήδη καλύψει όλο το εύρος των ικανοτήτων τους στο αυτό το άρθρο . Προς το παρόν, δείτε τι μπορούν να κάνουν αυτά τα λιπαρά οξέα για το πιο σκληρά εργαζόμενο όργανό σας:*

• Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και της αγγειακής λειτουργίας
• Προωθήστε την υγιή ροή και κυκλοφορία του αίματος
• Υποστηρίξτε υγιή επίπεδα τριγλυκεριδίων
• Ενισχύστε μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση και λύση 2
• Μειώστε τη συνολική συσσώρευση αιμοπεταλίων 3
• Ρυθμίστε την αντιοξειδωτική ισορροπία 4

Τα καρδιαγγειακά οφέλη αυτών των υγιεινών λιπών είναι τόσο εντυπωσιακά που ακόμη και ο FDA κυκλοφόρησε ένα επίσημη αξίωση το 2019 5 δηλώνοντας ότι η συνδυασμένη κατανάλωση EPA και DHA συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και της πιθανότητας υπέρτασης, παράγοντα κινδύνου για ΣΝ (στεφανιαία νόσο).*†

ωροσκόπιο μηνιαίας καριέρας

Βέλτιστη δόση ωμέγα-3 για την υγεία της καρδιάς.

ο Διατροφικές Οδηγίες για Αμερικανούς συνιστούμε στους ανθρώπους να καταναλώνουν 8 ουγγιές (περίπου δύο μερίδες) ψαριού την εβδομάδα, που είναι περίπου 250 με 500 χιλιοστόγραμμα θαλάσσιων ωμέγα-3 EPA συν DHA.

Δυστυχώς, τα στοιχεία δείχνουν ότι 90% των Αμερικανών 6 είναι αποτυγχάνοντας να ανταποκριθεί σε αυτό το βασικό σημείο αναφοράς 500 χιλιοστόγραμμα θαλάσσιων ωμέγα-3 την εβδομάδα.

Ενώ αυτή η δόση μπορεί να είναι αρκετή για να παρέχει θεμελιώδη οφέλη για την υγεία της καρδιάς, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς 7 προτείνει στον γενικό πληθυσμό να αυξήσει την πρόσληψή του σε τουλάχιστον 1.000 χιλιοστόγραμμα (1 γραμμάριο) συνδυασμένου EPA και DHA ανά ημέρα (από λιπαρά ψάρια και/ή συμπληρώματα ωμέγα-3 υψηλής ισχύος ) για πιο ολοκληρωμένη καρδιαγγειακή υποστήριξη.*

Το πρόσφατο Σύνορα Η ανασκόπηση επανεξετάζει την κλινική σύσταση, αναλύοντας τη δόση που απαιτείται για να υπερβεί το συνιστώμενο επίπεδο δείκτη ωμέγα-3 που σχετίζεται με καρδιαγγειακά οφέλη (δηλαδή πάνω ή ίση με 8%). Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, οι ερευνητές καθόρισαν τις ακόλουθες προτάσεις για συμπλήρωμα ωμέγα-3:

• 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα EPA συν DHA
• Μορφή τριγλυκεριδίων (για βελτιστοποιημένη βιοδιαθεσιμότητα)
• Λαμβάνεται καθημερινά για τουλάχιστον 12 εβδομάδες

Για να επιτύχετε επίπεδα δείκτη ωμέγα-3 πάνω από 8% και να αποκομίσετε τα βέλτιστα καρδιαγγειακά οφέλη, μια φόρμουλα υψηλής ισχύος όπως η mindbodygreen's ωμέγα-3 δραστικότητα+ μπορεί να σας πάει εκεί.* Με 1.500 χιλιοστόγραμμα EPA και DHA βιώσιμης προέλευσης σε μορφή τριγλυκεριδίων, αυτή η premium φόρμουλα ιχθυελαίου ανταποκρίνεται σε όλες αυτές τις απαιτήσεις (αλλά να το λαμβάνετε καθημερινά για τουλάχιστον τρεις μήνες—καλά, αυτό είναι για εσάς).

Αυγ 9 ζώδιο

Το takeaway.

Νέα έρευνα από Σύνορα στη Διατροφή αντηχεί τις συστάσεις του AHA, ενθαρρύνοντας τους ανθρώπους να καταναλώνουν 1.000 έως 1.500 χιλιοστόγραμμα EPA συν DHA καθημερινά για τουλάχιστον 12 εβδομάδες για την προώθηση της καρδιαγγειακής ευεξίας.*

Ένα κορυφαίο καθημερινό συμπλήρωμα ιχθυελαίου όπως το mindbodygreen's ωμέγα-3 δραστικότητα+ είναι μια φανταστική λύση για τη λήψη της βέλτιστης δόσης θαλάσσιων ωμέγα-3 για την υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας και της μακροζωίας.*