Η άσκηση χτίζει πραγματικά ισχυρά οστά; Ναι, αλλά όχι ο τρόπος που νομίζετε

'Εάν τρέχετε ένα νεαρό χοίρο σε ένα διάδρομο, τα οστά γίνονται μεγαλύτερα', λέει ο Mark Hamrick, Ph.D., ένας ερευνητής μυών και οστών από τη Γεωργία. 'Αλλά όχι ένα παλιό χοίρο.' Και αυτό που ισχύει για τους χοίρους, δυστυχώς, ισχύει και για τους ανθρώπους. 

Από τη φωτεινή πλευρά, παρόλο που η άσκηση δεν μπορεί οικοδομώ Τα οστά στη μεταγενέστερη ζωή, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την άσκηση, ιδιαίτερα την άσκηση με μεγάλη επίπτωση, για να βοηθήσουμε διατηρώ Το οστό που έχουμε αφήσει.

αριθμός αγγέλου 700

Είναι άφθονα σαφές αυτό Η άσκηση στη νεολαία χτίζει ισχυρά οστά , και ότι αυτό το όφελος κολλάει για αρκετό διάστημα. Σε σύγκριση με τους καθιστικούς λαούς, για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ήταν ελίτ αθλητές στη νεολαία τους έχουν μεγαλύτερη οστική μάζα και δύναμη οστών αργότερα, ακόμη και αν έχουν σταματήσει την προπόνηση. 

Το άλμα, ειδικότερα, οι μαζορέτες - έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την πυκνότητα των οστών στους νέους. Σε μια μελέτη που περιλαμβάνει τις προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, πηδώντας 20 φορές με ανάπαυση 30 δευτερολέπτων μεταξύ άλματα και κάνοντας αυτό δύο φορές την ημέρα Ενισχύστε την πυκνότητα των οστών σε κάποιο βαθμό 1 .

Μια διαφορετική μελέτη των γυναικών προεμμηνοπαυσιακών γυναικών που αφορούσαν τόσο το άλμα όσο και την άρση βαρών έδειξαν επίσης μερικές Αυξημένη πυκνότητα των οστών 2 . 

Αλλά τι, αν μη τι άλλο, αυτά τα δεδομένα σημαίνουν για τις ηλικιωμένες γυναίκες είναι ασαφείς

Μια ισπανική ανασκόπηση της έρευνας του 2009 υποδηλώνει ότι ενώ η άσκηση υψηλής επίπτωσης μπορεί να ενισχύσει τη οστική μάζα, αυτό είναι δεν είναι αλήθεια στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες 2 , ακριβώς η ομάδα που είναι πιο επιρρεπής στην οστεοπόρωση και τα κατάγματα. 

Από την άλλη πλευρά, οι Βρετανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι τόσο οι νέες όσο και οι μεγαλύτερες γυναίκες που πραγματοποίησαν σύντομες εκρήξεις υψηλής έντασης, άσκησης βάρους είχαν ισχυρότερα οστά από εκείνους που δεν το έκαναν . Αλλά αυτή η μελέτη έδειξε μια απλή συσχέτιση, όχι την αιτιότητα. 

Οι τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες μελέτες έχουν αποθαρρύνει σε μεγάλο βαθμό. Μια τυχαιοποιημένη μελέτη του 2006 διαπίστωσε ότι η κατάρτιση αερόβιας (μη αντίστασης) μέτριας έντασης 2006 Δεν έκανε τίποτα για πυκνότητα οστών ορυκτών 3 . Επίσης, βρέθηκε μια τυχαιοποιημένη μελέτη της αντίστασης και της αερόβιας εκπαίδευσης του 2017 Δεν υπάρχει επίδραση στην πυκνότητα των οστών 4 , αν και αυτή η μελέτη ήταν σε επιζώντες του καρκίνου του μαστού που έλαβαν φάρμακα που αποκρύπτουν οιστρογόνα. 

Με άλλα λόγια, η άσκηση δεν μπορεί να χτίσει οστά σε ηλικιωμένους, αλλά αυτό μπορεί να βοηθήσει  διατηρώ  οστό 5 , ως συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του 2017 11 τυχαιοποιημένων δοκιμών που περιλαμβάνουν περισσότερες από 1.000 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. 

Μια διαφορετική συστηματική ανασκόπηση του 2017 10 τυχαιοποιημένων μελετών έδειξε επίσης ότι Υψηλή άσκηση διατήρηση της οστικής πυκνότητας 6 Και στις δύο μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτή η μελέτη δεν φαινόταν μόνο στην άσκηση, αλλά σε μια δονητική πλατφόρμα, η οποία βοήθησε επίσης στη διατήρηση των οστών. 

Χορηγημένος, μπορεί να φαίνεται σαν εξαπάτηση να ασκούν καθαριστές, αλλά άλλες έρευνες υποδηλώνουν επίσης ότι η στάση σε δονητικές πλατφόρμες μπορεί να ενισχύσει την πυκνότητα των οστών. Σε μια μελέτη της Ταϊβάν το 2013 για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, έξι μήνες που στέκονται σε μια δονητική πλατφόρμα για πέντε λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα 2% αύξηση της οσφυϊκής πυκνότητας οστού της σπονδυλικής στήλης 7 .

Όσο για μένα, είμαι ένας από αυτούς τους καθαριστές άσκησης. Είναι αλήθεια ότι δεν μπορώ να κάνω όλα αυτά τα flips και cartwheels και άλματα της νεολαίας μου, αλλά μπορώ ακόμα να jog, να κολυμπήσω, να σηκώσω βάρη και να στρέψω μέσα σε 50 λεπτά αρκετές φορές την εβδομάδα σε μια ελλειπτική μηχανή. 

330 αριθμός αγγέλου

Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο - και να πάρει περισσότερα κίνητρα - αλλά για μένα, τουλάχιστον, η γνήσια άσκηση είναι πολύ πιο διασκεδαστική.