Η ανδρική γονιμότητα μειώνεται - αλλά αυτή η τροφή θα μπορούσε να βοηθήσει, προτείνει η έρευνα

Για τα ζευγάρια που προσπαθούν να συλλάβουν, η ενίσχυση της γονιμότητας είναι μια μεγάλη εστίαση - ειδικά καθώς η έρευνα δείχνει ότι η ανδρική γονιμότητα έχει στην παρακμή 1 τα τελευταία χρόνια.

22 που σημαίνει αγάπη

Τα καλά νέα είναι, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό  Πρόοδοι στη Διατροφή 2 , υπάρχει μια κοινή τροφή που μπορούν να τρώνε οι άντρες που θα μπορούσε να βοηθήσει στην ενίσχυση της ποιότητας του σπέρματος. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Μελέτη της σχέσης κατανάλωσης ξηρών καρπών και ανδρικής γονιμότητας

Για αυτήν τη μελέτη, μια ομάδα ερευνητών προσπάθησε να αναλύσει τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ξηρών καρπών και γονιμότητα , αναζητώντας απαντήσεις στην υπάρχουσα έρευνα.

Η συστηματική ανασκόπηση περιελάμβανε τέσσερις εργασίες, συμπεριλαμβανομένων δύο τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών στις οποίες οι άνδρες πρόσθεταν τουλάχιστον 60 γραμμάρια ξηρών καρπών την ημέρα. Οι άνδρες (οι οποίοι ήταν υγιείς και ηλικίας μεταξύ 18 και 35 ετών), έκαναν κυρίως δυτικές δίαιτες, με μόνη αλλαγή την προσθήκη της κατανάλωσης ξηρών καρπών.

Και με βάση την ανάλυσή τους, οι ξηροί καρποί μπορούν κάλλιστα να ενισχύσουν την ποιότητα του σπέρματος για τους άνδρες. Συγκεκριμένα, η ποιότητα του σπέρματος βελτιώθηκε στους άνδρες που κατανάλωναν ξηρούς καρπούς σε σύγκριση με αυτούς που δεν έτρωγαν ξηρούς καρπούς, αν και δεν παρατηρήθηκε καμία αλλαγή στη συγκέντρωση του σπέρματος και δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές στις γυναίκες.

Οι συγγραφείς της μελέτης σημειώνουν ότι χρειάζεται μια πιο προσεκτική ματιά για να κατανοηθούν οι επιπτώσεις της κατανάλωσης ξηρών καρπών στη γυναικεία γονιμότητα, κάτι που είναι πιο δύσκολο να μελετηθεί από την αξιολόγηση της ανδρικής γονιμότητας μέσω της ποιότητας και/ή της συγκέντρωσης του σπέρματος—αλλά προσθέτουν ότι τα οφέλη των ξηρών καρπών (δηλ. , ωμέγα-3 , φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και πολυφαινόλες) θα μπορούσαν όλα να είναι λόγοι για τους οποίους αυτό το φαγητό είναι καλό για την αναπαραγωγική υγεία.

Τι να κάνετε για αυτό

Όπως εξηγεί η συν-συγγραφέας της μελέτης Barbara Cardoso, Ph.D., σε ένα δελτίο τύπου, το να τρώνε ξηρούς καρπούς καθημερινά είναι ένας απλός και προσιτός τρόπος για τους άνδρες να αυξήσουν την ποιότητα του σπέρματός τους. «Οι συμμετέχοντες στη δοκιμή ακολούθησαν μια δυτικού τύπου δίαιτα, η οποία δεν ήταν απαραίτητα υγιεινή – αυτό σημαίνει ότι η προσθήκη ξηρών καρπών στην κανονική τους διατροφή είχε θετική επίδραση χωρίς την ανάγκη περαιτέρω διατροφικών αλλαγών», εξηγεί.

Και αν είστε περίεργοι ο οποίος ξηρούς καρπούς που έτρωγαν οι συμμετέχοντες, ήταν καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα, αλλά ο Cardoso λέει ότι οποιοσδήποτε συνδυασμός των αγαπημένων σας ξηρών καρπών θα έκανε το κόλπο. Και με μόλις 60 γραμμάρια (περίπου) δύο χούφτες, αυτή είναι η τέλεια ποσότητα για να την πάρετε όταν είστε εν κινήσει ή όταν χρειάζεστε ένα σνακ για να περάσετε το απόγευμα.

«Μιλάμε είτε για ωμούς είτε για καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς», προσθέτει ο Cardoso, ο οποίος σημειώνει την αποφυγή παστών ή ζαχαρούχων ξηρών καρπών, «καθώς το αλάτι και η ζάχαρη μπορεί να σχετίζονται με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως η υπέρταση και αντίσταση στην ινσουλίνη '

Και αν πραγματικά θέλατε να κάνετε το επιπλέον μίλι, FYI, υπάρχουν εξετάσεις σπέρματος στο σπίτι μπορείτε να πάρετε τον εαυτό σας. Ξεκινήστε να τσιμπολογάτε ξηρούς καρπούς και δείτε πώς θα τα πάτε σε μερικούς μήνες!

Το takeaway

Είτε είσαι έτοιμο για μωρό Αυτή τη στιγμή ή σκέφτεστε να κάνετε σχέδια προετοιμασίας, δεν είναι ποτέ πολύ νωρίς για να ενισχύσετε τη γονιμότητά σας. Και η εξέταση των ξηρών καρπών συνοδεύεται από ένα σύνολο πλήθος άλλων πλεονεκτημάτων , αυτή η έρευνα είναι απλώς ένας ακόμη λόγος για να πάρετε τις δύο χούφτες σας την ημέρα.