Ονειρεύεστε τη ζάχαρη, το αλάτι ή τους υδατάνθρακες; Αυτά τα αιθέρια έλαια μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της επιθυμίας

Έχετε δοκιμάσει ποτέ το πιο δύσκολο για να γυρίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες μόνο για να βρεθείτε σε ένα μεσημεριανό απόγευμα ή αργά το βράδυ από μπισκότα ή μάρκες; Τα πρωινά είναι άκαρπα εκτός αν έχετε το γλυκό ποτό σας καφέ; Ή μήπως οι πόθοι σας είναι πιο διακριτικοί, μεταμφιέζονται ως ρουτίνα με το καθημερινό απογευματινό σνακ μπαρ granola και σόδα διατροφής;

Ανεξάρτητα από το πόσο προφανώς ή απαλά ο πόθος σας σας ενοχλεί, μπορείτε να ποντάρετε αυτό ορμονική ανισορροπία τα τροφοδοτεί. Τα χρόνια επίπεδα στρες προκαλούν αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα σας, τα οποία κλείνουν το πεπτικό σας σύστημα υπέρ της επιβίωσης. Σε αυτήν την κατάσταση επιβίωσης, το σώμα σας πιστεύει ότι τα τρόφιμα είναι λιγοστά και θα κάνει ό, τι χρειάζεται για να σας κρατήσει ζωντανούς. Αυτό αναγκάζει το σώμα να αποθηκεύει επιπλέον λίπος γύρω από τη μέση σας και σας προκαλεί υπερκατανάλωση τροφής, επειδή ο εγκέφαλός σας πιστεύει ότι μπορεί να μην πάρει άλλο γεύμα.

Ο φαύλος κύκλος της όρεξης και του χρόνιου στρες

Για να προσθέσουμε στο πρόβλημα, όταν βλέπουμε επιπλέον βάρος γύρω από τα μεσαία μας, συχνά αρχίζουμε να παραλείπουμε τα γεύματα ή να περιορίζουμε τις θερμίδες. Δυστυχώς, αυτό πυροδοτεί ακόμη περισσότερο αυτά τα μεσάνυχτα binges και αυξάνει την επιθυμία μας επειδή ενισχύει την ιδέα ότι δεν παίρνουμε αρκετό φαγητό και πρέπει να εισέλθουμε στον τρόπο επιβίωσης. Όπως μπορείτε να δείτε, γίνεται γρήγορα ένας φαύλος κύκλος.

Και τέλος, υπάρχει ο ίδιος ο εθισμός στη ζάχαρη. Γνωρίζατε ότι όταν καταναλώνουμε ζάχαρη, προκαλεί το εγκεφάλου για την απελευθέρωση ντοπαμίνης , τον ίδιο ακριβώς νευροδιαβιβαστή που ανεβαίνει στα ύψη όταν κάνετε κοκαΐνη; Βιώνετε αυτή τη ζάχαρη με υψηλό ρυθμό, ακολουθούμενη από μια συντριβή και, στη συνέχεια, σας αρέσει περισσότερο.

27 Μαΐου

Ακόμα κι αν νομίζετε ότι δεν τρώτε τόσο ζάχαρη, μπορείτε ακόμα να είστε εθισμένοι σε υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα μετατρέπει στη συνέχεια - το μαντέψατε! - ζάχαρη. Εάν περάσετε τη σοκολάτα, αλλά απολαύστε κουλουράκια, μάρκες και κουλούρια, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε ένα ζήτημα ζάχαρης.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τον πόθο.

Τα καλά νέα είναι ότι αιθέρια έλαια μπορεί να είναι το κλειδί για την εξάλειψη αυτών των πόθων όταν τα χρησιμοποιείτε για να υποστηρίξετε άλλες υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής και να μειώσετε το χρόνιο στρες και την κορτιζόλη. Το νέο μου βιβλίο, Το διάλυμα ορμονικού αιθέριου ελαίου , σας οδηγεί βήμα προς βήμα στη διαδικασία πραγματοποίησης αλλαγών στον τρόπο ζωής που τόσο η χαμηλότερη κορτιζόλη - για να επικοινωνήσετε με το σώμα σας ότι δεν χρειάζεται να βρίσκεται σε λειτουργία επιβίωσης - και να σας βοηθήσει να μειώσετε τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες για καλύτερη υγεία συνολικά.

1. Γίνετε ειδικός στις ετικέτες.

Λάβετε υπόψη ότι η ζάχαρη συχνά γίνεται ανώνυμη στα τρόφιμα, επειδή η βιομηχανία τροφίμων ξέρει πώς να την κρύψει με δύσκολες λέξεις και συστατικά. Μία από τις καλύτερες δεξιότητες διατροφής που μπορείτε να έχετε είναι να γνωρίζετε ποια ονόματα μπορεί να κρύβει η ζάχαρη και να τα αναγνωρίζετε επί τόπου.

2. Επιλέξτε φρούτα με χαμηλότερη ζάχαρη.

Εάν έχετε σνακ σταφύλια ή πορτοκάλια, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τα μούρα για να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη φρούτων είναι καλύτερη από τη μεταποιημένη ζάχαρη, αλλά όταν προσθέτετε πράγματα όπως αυτό το νυχτερινό γυάλινο μπουκάλι κρασί, συνειδητοποιείτε πόσο βασίζεται το σώμα σας στη ζάχαρη σταφυλιών.

3. Κατεβάστε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε το φαγητό σας.

Μπορεί να μην γνωρίζετε πόσο πραγματικά τρώτε ή πότε εμφανίζονται αυτές οι επιθυμίες. Η παρακολούθηση των διατροφικών σας συνηθειών καθώς και της άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να εξισορροπήσετε τις ανάγκες του σώματός σας όσον αφορά τα καύσιμα και την κίνηση. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διαχειριστείτε τα επίπεδα άγχους όταν μειώνετε την περιεκτικότητα σε σάκχαρα και το σώμα σας κινείται.

4. Δώστε προσοχή στη διάθεσή σας.

Όταν έχετε μια λαχτάρα, δείτε τι ώρα είναι και πώς αισθάνεστε. Θα μπορούσε να είναι ότι το σώμα σας είναι ρυθμισμένο να λαχταρά ένα γλυκό pick-me-up μόλις νιώσετε άγχος το απόγευμα. Προσέξτε αυτά τα μοτίβα και προσπαθήστε να σπάσετε τη συνήθεια επιλέγοντας ένα σνακ ή νερό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες ή χρησιμοποιήστε αιθέρια έλαια για να απαλλαγείτε από το σώμα σας από αυτήν την λαχτάρα και να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.

5. Επιλέξτε πρωτεΐνες και ολόκληρα τρόφιμα για σνακ.

Τρόφιμα όπως ξηροί καρποί, σπόροι και μούρα θα βοηθήσουν το σώμα σας να συνηθίσει να αισθάνεται πληρέστερη χωρίς τη βιασύνη της ζάχαρης. Τα λαχανικά είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για σνακ, ειδικά όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνες όπως το χούμους. Ακόμα και κύβοι κρέατος ή λίγο τρελός μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε χωρίς να αυξήσετε το σάκχαρο στο αίμα σας.

6. Ενυδάτωση!

Συχνά, το σώμα σας κάνει λάθος δίψα για πείνα, προκαλώντας μια λαχτάρα για σνακ. Δοκιμάστε να πιείτε πρώτα το δρόμο σας και δείτε αν χρειάζεστε ακόμα ένα σνακ. Αρχίστε να μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό παντού, ώστε να διατηρείτε συνεχώς ενυδατωμένο το σώμα σας. Και το πιο σημαντικό, βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε τις θερμίδες σας. Ξεφορτωθείτε τους χυμούς, τους καφέδες με ζάχαρη, τα γλυκά τσάγια και ειδικά τη σόδα.

Πηγαίνετε στα αιθέρια έλαια όταν δεν μπορείτε να σταματήσετε να σκέφτεστε τη ζάχαρη.

Όσον αφορά τον πόθο, υπάρχουν δύο αιθέρια έλαια που καταπολεμούν την όρεξη: μέντα και γκρέιπφρουτ. Διάσημη έρευνα από Δρ Alan Hirsch έδειξε την εκπληκτική δύναμη της απλής εισπνοής μέντας για τον περιορισμό της επιθυμίας. Μπορείτε να βάλετε φύλλα μέντας στο νερό σας, μια σταγόνα στο πράσινο smoothie σας, μια σταγόνα κάτω από τη γλώσσα σας ή απλά να το εισπνεύσετε έξω από το μπουκάλι για να διατηρήσετε αυτά τα 3 μ.μ. ή λαχτάρα αργά τη νύχτα.

Άλλες μελέτες έχουν επίσης δείξει την αποτελεσματικότητα του αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών , και το γκρέιπφρουτ αποδεικνύεται το πιο αποτελεσματικό στη μείωση της όρεξης ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη για την καταπολέμηση των επιδράσεων του μεταβολικού συνδρόμου. Μου αρέσει να προσθέτω φέτες γκρέιπφρουτ στο νερό μου ή μια σταγόνα EO σε smoothies ή εγχύσεις νερού σε καθημερινή βάση για ένα φρέσκο ​​zing που καταπολεμά τους πόθους.

Άλλα εσπεριδοειδή όπως το περγαμόντο και το λεμόνι βοηθούν επίσης το σώμα σας να εξισορροπήσει τη διάθεσή σας, ενώ μειώνει φυσικά τα επίπεδα κορτιζόλης και μπορεί να περιορίσει αυτές τις επιθυμίες. Cassia και φλοιός κανέλας είναι άλλα αγαπημένα μου για να διατηρήσω το σώμα γεμάτο αίσθηση, να ισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να υποστηρίξει την υγιή πέψη. Το τζίντζερ είναι επίσης μια άλλη επιλογή που βοηθά στη στήριξη ενός υγιούς πεπτικού συστήματος, το οποίο χρειάζεται επίσης κάποια αγάπη εάν το χρόνιο άγχος επηρεάζει το γαστρεντερικό σας σύστημα.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι δεν είναι ασφαλή για πέψη όλα τα αιθέρια έλαια. ο Η FDA έχει μια τρέχουσα λίστα εγκεκριμένων αιθέριων ελαίων που γενικά αναγνωρίζονται ως ασφαλή. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τα αιθέρια έλαια που πρέπει και δεν πρέπει ποτέ να καταναλώνετε, ρίξτε μια ματιά σε αυτό κομμάτι .

Συνταγές αιθέριου ελαίου που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τους πόθους.

Εδώ είναι μερικοί από τους αγαπημένους μου τρόπους να χρησιμοποιώ αιθέρια έλαια για να περιορίσω τους πόθους και να στηρίξω το σώμα καθώς συνηθίζει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής:

1. Κόψτε το μείγμα Cravings Diffuser

Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε αυτό το μείγμα διαχύτη κατά τη διάρκεια εκείνων των ωρών της ημέρας όταν το σώμα σας θέλει να σας μεταφέρει στο μηχάνημα αυτόματης πώλησης ή στο ντουλάπι για μια γλυκιά απόλαυση. Θα ανακατευθύνει και θα διατηρήσει την εστίασή σας φυσικά αντί να βασιστεί σε εκείνη τη στιγμιαία εστίαση στη ζάχαρη που θα καταλήξει να σας αφήνει να θέλετε περισσότερα.

Συστατικά:

• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
• 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο cassia

Μέθοδος:

Προσθέστε αιθέρια έλαια στο διαχύτη με νερό τρεις φορές την ημέρα.

2. Crave Control Rollerball Blend

Συστατικά:

• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο φλοιού κανέλας
• 2 σταγόνες αιθέριο έλαιο τζίντζερ
• 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας
• Λάδι μεταφοράς επιλογής

Μέθοδος:

Προσθέστε τα αιθέρια έλαια σε γυάλινη φιάλη με γυάλινο κύλινδρο 5 mL και γεμίστε τα υπόλοιπα με ένα λάδι φορέα επιλογής. Αντικαταστήστε το πάνω μέρος και το καπάκι και περιστρέψτε το για να το συνδυάσετε. Για να το χρησιμοποιήσετε, περιστρέψτε τα σημεία σφυγμού σας και εισπνεύστε βαθιά για να περιορίσετε τους πόθους.

3. Έγχυση λαχταριστού νερού

Συστατικά:

• 1 γκρέιπφρουτ, κομμένο σε τροχούς
• 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο μέντας
• 1 σταγόνα αιθέριο έλαιο γκρέιπφρουτ
• Μικρή χούφτα παγάκια
• 1 λίτρο φιλτραρισμένο νερό

Μέθοδος:

Προσθέστε τους τροχούς σε μια μεγάλη γυάλινη κανάτα και ρίξτε τα αιθέρια έλαια. Καλύψτε με πάγο και ρίξτε προσεκτικά στο νερό. Απότομη για τουλάχιστον 30 λεπτά, αλλά προτιμάται 2 έως 3 ώρες. Πιείτε όλη την ημέρα για να αποβάλλετε τους πόθους και να διατηρήσετε το μυαλό και το σώμα σας.

Ακόμα πιο σημαντικό από τη χρήση αιθέριων ελαίων είναι η αναγνώριση και η γνώση των δικών σας σκανδαλισμών, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιείτε προληπτικά αιθέρια έλαια. Αναρωτηθείτε: Τι σας προκαλεί να λαχταράτε πρώτα ορισμένα τρόφιμα; Είναι η έλλειψη ύπνου; Χρόνιο στρες; Μια κοινωνική συγκέντρωση οινοπνευματωδών; Η περίοδος σας; Ό, τι κι αν είναι, προσπαθήστε να το εντοπίσετε και να είστε ενεργός με αιθέριο έλαιο. Και μην ξεχάσετε να τροφοδοτήσετε σωστά το σώμα σας, να το κινήσετε, να ενυδατώσετε και να ηρεμήσετε αυτά τα επίπεδα στρες για να διατηρήσετε τις ορμόνες σας ευτυχισμένες!

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: